09月22 秋分養(yǎng)生記住345黃金原則

秋分來了！秋分：2017年9月23日。秋分節(jié)氣：此時太陽到達黃經(jīng)180度，晝夜等長；氣候特點：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降；風俗習慣：豎蛋、吃秋菜、送秋牛、吃湯元；健康養(yǎng)生：溫差增大、氣溫驟降，容易生病。俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，從秋分開始，天氣一天比一天變冷。

秋分才標志著正式進入秋天！

秋分是一個相當特殊的日子。從這一天起，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。確切地說，北半球的秋天從秋分開始！

而我國身處北半球，所以秋分才標志著正式進入秋天！

秋分過后也是最易生病的季節(jié)

中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”。身體經(jīng)過夏季的高溫，到了秋季也最容易生??！

首先，季節(jié)交替都會對身體造成影響，身體一時無法適應，就如同高原反應一般，容易發(fā)生疾病。

其次，秋季空氣干燥、晝夜溫差大，導致人體的呼吸道系統(tǒng)、熱平衡系統(tǒng)以及皮膚的免疫力下、無法適應，自然容易受到疾病的入侵。

第三，很多人在夏季時食欲不振、偏愛冷飲，這樣導致了脾胃受損，身體中一些營養(yǎng)素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。

秋分后小心5大疾病找上門

1. 降溫——呼吸疾病

秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

2. 秋燥——皮膚干燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

3. 貪涼——腸胃疾病

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發(fā)胃腸道疾患。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍兀炒罅抗瞎?、寒涼食物，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

4. 溫差——心血管病

秋季早晚溫差大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

5. 蟲螨——過敏鼻炎

秋季也是過敏高發(fā)的季節(jié)，這與秋季的氣候特點關系密切。秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。

幫你平安度過“多病之秋”

“3”“三個”地方不能凍！

醫(yī)生介紹，俗話說“春捂秋凍”，但有三個地方千萬凍不得！

頭：頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內(nèi)陽氣會散失大，受涼后會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。

肚臍：中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以采取經(jīng)常在肚臍熱敷的方法，驅(qū)寒助陽。

腳：腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經(jīng)的路程也最長，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

“4”“四個”養(yǎng)生的食療方

1. 緩秋燥——清肺梨

取鴨梨1個，川貝5克，冰糖、蜂蜜各適量。一種做法是把內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是將銀耳泡發(fā)后，和梨一起放到?jīng)鏊兄鬁?，根?jù)口味不同可再放入枸杞、棗等。1日3次，早中晚分服。

2. 止秋咳——白蘿卜汁

秋季咳嗽是最惱人的，喝蘿卜汁見效最快、效果好。將新鮮的白蘿卜加少量水榨成汁，注意要把蘿卜皮削掉，要不然口感太辣，對胃的刺激也較強。一周喝1～2次即可。

3. 防感冒——蔥白姜片粥

怕冷、臉色蒼白、痰多，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，風寒感冒也找上門來，可以喝點“蔥白姜片粥”，平時喝點也可以預防感冒。先將粳米熬成粥，準備一小段蔥白切碎后加入，快出鍋時放入姜片，再煮5～10分鐘即可。

蔥白和生姜都有驅(qū)寒、散熱的功效，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，有利于消除咳嗽等感冒癥狀。另外，蔥白還具有化痰、止咳的作用。

4. 解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯

“春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲勞，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋參石斛瘦肉湯”。

石斛和西洋參同煮也都有養(yǎng)陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹制成西洋參石斛瘦肉湯，不僅對長期因為糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現(xiàn)有效，而且也能緩解酷暑損傷的元氣，緩解秋乏。

“5”“五種”食物要多吃

1.?柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

2.?梨：梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進食欲。有潤肺清心、消痰止咳等功效。

3. 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

4.?蘿卜：蘿卜性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點鮮蘿卜，可增強心臟功能。

5. 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質(zhì)，僅次于柑橘，而高于梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等癥；柿餅炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等癥。