11月15 健康養(yǎng)生：順從人生的“春夏秋冬”

一年有四季，人生亦如此。《黃帝內經》提到“故智者之生也，必須順四時而避寒暑”，即是說，人體應順從四季陰陽寒暑的規(guī)律，才能健康長壽。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員韓萍表示，健康管理是一項貫穿全生命周期的行為，若將88歲作為平均壽命，除以4，各年齡段恰好對應人生的四個階段。想要獲得身心健康，就要順從人生的“春夏秋冬”。

受訪專家：

中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員 韓 萍

打好一生的底子

春歸大地，正是動植物生長最快的時節(jié)。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂，到邁入成年的門檻，這是身體成長速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”。

青少年時期是長身體、長知識的黃金時期，營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質基礎。如果不注意飲食，將直接影響或阻礙正常發(fā)育，甚至使體型和容貌都會受到損害。如今很多家庭只有一個孩子，營養(yǎng)不良已經非常少見。飲食過于精細、零食不間斷等問題，出現(xiàn)了越來越多的小胖墩兒。《中國兒童肥胖報告》顯示，7歲以上肥胖兒童人數(shù)高達3496萬之多。

十二三歲至十七八歲是生長發(fā)育的飛躍時期，身體內分泌活躍，代謝旺盛，是少年臟腑功能最佳時期。但因為課業(yè)繁重，學生族普遍犧牲運動和睡眠時間來提高分數(shù)。據(jù)中國疾病預防控制中心數(shù)據(jù)顯示，超過一半的青少年體育活動量未達到世界衛(wèi)生組織的建議值。數(shù)據(jù)顯示，00后也已經超過90后、60后，成為熬夜主力軍，占比高達45.7%。

在人生春季，家長有義務學習健康知識，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣，并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽，每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

這一年齡段的人，往往上有老下有小，生活上克服萬難，職場上摸爬滾打。雖然精力充沛，但不時身體也會拉響警報。《2016北京白領健康白皮書》調查顯示，超過一半的上班族不運動，每周加班超過5小時，頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領最常見的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件時有發(fā)生，罹患絕癥的也不少見。

被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力，大約一半的青壯年深感抑郁，加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等惡習都在侵蝕青壯年健康，一項數(shù)十萬職場人健康調查發(fā)現(xiàn)，中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。

青壯年也應關心自己，不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次，努力做到“四十指標都正?！薄７e極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好，減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時發(fā)現(xiàn)身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調整生活方式。

平穩(wěn)過渡防抑郁

秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩(wěn)定的心緒應對秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€轉折點，要學會讓身心平穩(wěn)過渡。

中年人的臟腑功能逐漸衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步進入更年期，邁向老年階段。對于中年女性來說，激素變化、潮熱等絕經前的變化會導致睡眠困難、抑郁癥、經前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動。很多人因不能適應新的社會角色，產生焦慮等心理障礙，往往容易引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。

研究顯示，社會支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數(shù)高，患病風險低?？梢远嘧鲆恍┳屪约焊杏X舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等運動，和朋友一起外出旅游等。

關注自己患慢病的風險，每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了，盡早干預，爭取“六十以前不生病”。減少應酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當節(jié)食，防止營養(yǎng)過剩導致肥胖。適當退居職場二線，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活，可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續(xù)找上門。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說，在整個“冬季”，大多數(shù)老人都會在疾病和不健康的狀態(tài)下度過，帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲，要避免操勞，管好慢病，并非易事。

這一時期，根據(jù)老人的身體健康狀況，可將其分為三類老人：A類老人沒有疾病，充滿健康活力;B類老人基本生活能自理，但有慢性病，經?？瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理，長期臥床不起，需要照護。對于A類老人，重點要防慢病，保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關危險因素控制達標范圍內，如雖然血壓高，但通過服藥、調整生活方式后，能合理控制，不會引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑，積極配合治療和康復方案，爭取早日康復，轉為B類老人。

進入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達39%，死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質疏松導致約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。調查顯示，中老年輕度認知功能異?；疾÷时仁昵霸黾?5%。

飲食上，少吃大魚大肉，多補充牛奶、豆制品、海產品等高鈣食物，避免心血管問題和骨質疏松的發(fā)生。規(guī)律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護好膝關節(jié)。降低和延緩認知障礙的發(fā)生，應避免情緒緊張激動，多參加社交活動，建立朋友圈，豐富晚年生活。