12月15 冬季養(yǎng)生六字要訣：御寒 養(yǎng)腎 閉藏

冬季是一年中最為寒冷的季節(jié)，寒冷氣候考驗(yàn)著人體的耐受能力。中醫(yī)認(rèn)為，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜，通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。歲暮天寒，迎來2017年最后一個(gè)月，全國各地紛紛降溫，零度以下的氣溫對(duì)于北方來說已是常態(tài)。古籍早有記載，古人善于在這寒冷時(shí)節(jié)對(duì)身體進(jìn)行養(yǎng)生防護(hù)，不僅能舒適的安度寒冬，同時(shí)也為來年創(chuàng)造健康的身心條件。冬季養(yǎng)生，重點(diǎn)在于“御寒” “養(yǎng)腎”和“閉藏”。

御寒為首，顧護(hù)足背

御寒為冬季養(yǎng)生第一步，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而引起許多舊疾復(fù)發(fā)或加重，特別是一些嚴(yán)重威脅到生命的疾病，比如中風(fēng)、腦溢血等。

俗話說：“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。御寒保暖主要從后背和足部做起。頸部以及后背是足太陽膀胱經(jīng)循行部位，為人體陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部入侵可引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病，故背部保暖尤為重要，穿保暖厚實(shí)的衣物，佩戴圍巾等保暖之物，此外，還應(yīng)注意冬季不宜頻繁洗澡，洗澡雖能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝，但冬季氣候寒冷，洗澡太勤，無疑增加了寒邪從頸背入侵的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)疾病的發(fā)生，所以可以適當(dāng)減少洗澡頻率。

腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽氣最不易到達(dá)的地方，陽虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯。此時(shí)可在入睡前，用40℃～50℃的熱水泡腳，可加速血液循環(huán)，消除疲勞，也可配合加入一些溫?zé)岬乃幬?，起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，?duì)于下半身陽氣虛，陰寒重的情況非常有好處。此外，頭為諸陽之會(huì)。人體的陽經(jīng)于頭面部交匯，故在冬季用冷水洗面，可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

以腎為本，食宜溫補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣，而腎陽是人體陽氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽。

冬季補(bǔ)腎不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)，也不是一味的用名貴食材補(bǔ)養(yǎng)身體，而是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，辨證施補(bǔ)，如此才能做到有的放矢，達(dá)到事半功倍的作用。在冬季，人們往往會(huì)感到食欲旺盛，飲食中可以適當(dāng)攝入高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。經(jīng)典藥食湯方“當(dāng)歸生姜羊肉湯”正是食飲之時(shí)，能夠起到溫腎助陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血之效。

但是，對(duì)于患病的人來說，冬日進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，遵守醫(yī)囑擇取食物，如糖尿病患者可以生曬參、人參等作為補(bǔ)品，而避免甘草等含糖較高的藥食；有血脂過高、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，就應(yīng)避免吃阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以，本身患有疾病之人，切記進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，不適合的進(jìn)補(bǔ)無疑會(huì)導(dǎo)致加重病情、越補(bǔ)越糟。

《千金月令》曾有記載：“（十二月）是月可補(bǔ)藥，不可餌大熱之藥，且早食，宜進(jìn)宿熟之肉”。說明冬季是進(jìn)補(bǔ)時(shí)令，但依然要避免進(jìn)食大辛大熱之品，以溫補(bǔ)為佳，比如可選擇植物性滋補(bǔ)品，如山藥、黑豆等；動(dòng)物性滋補(bǔ)品如羊肉、牛肉、蝦等。此外，可適量小酌酒水，《千金方》曾載:“冬三月宜服藥酒一、二杯，立春則止。終身長樂，百病不生”。酒性溫，味辛而苦甘，有溫通血脈、宣散藥力、溫中祛寒、振奮陽氣之效，冬令適當(dāng)少量飲用滋補(bǔ)藥酒確有裨益，飲酒后快速的血液流動(dòng)還能有效沖刷血管壁，從而防止血栓形成，在一定程度上能降低膽固醇，達(dá)到保護(hù)心臟的作用。

冬令需“藏”，靜謐養(yǎng)神

冬季養(yǎng)生除以護(hù)腎陽為要，還應(yīng)注意閉藏。在冬季，人體新陳代謝相對(duì)緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低，此時(shí)人應(yīng)該少動(dòng)多靜。但并非是什么運(yùn)動(dòng)都不做，冬季鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)有度，不能驟然運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，鍛煉后及時(shí)擦干汗液，著干燥衣物。對(duì)于中老年人來說，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者，不宜晨練，因早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運(yùn)行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重，此時(shí)，可以選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng)。在冬日里適當(dāng)?shù)纳⒉?、慢跑都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，從而陰陽更調(diào)和。

此外，冬季養(yǎng)神也應(yīng)著眼于“藏”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有記載：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，指在冬季要保持精神寧靜、安謐，盡量控制個(gè)人精神活動(dòng)，最好能做到情緒含蓄而不外露。其實(shí)際意義就在于：冬季人們要盡量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形于外，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，尤其是在當(dāng)下社會(huì)人們心緒不寧，競爭激烈的今天來說，這更加具有積極意義和重要價(jià)值。