05月14 “夏三月”如何養(yǎng)生？

立夏已過，夏天正式拉開了帷幕。我們知道，夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六大節(jié)氣，這段時期稱為“夏三月”，指的是農(nóng)歷四、五、六三個月，又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬于夏季，但養(yǎng)生方面卻存在差別。

【孟夏：立夏和小滿】

孟夏天氣變化大，注意保暖。夏季始于農(nóng)歷四月，公歷5月，謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個節(jié)氣。此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)會發(fā)生一些改變。

立夏——養(yǎng)心補血，多吃點“苦”

立夏以后要養(yǎng)心補血。心血不足，會有很多表現(xiàn)：比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少華；有些人還會出現(xiàn)口舌生瘡、入睡困難的反應(yīng)。熬夜、睡眠不足，反過來又會傷陰血。養(yǎng)心血首先要把握好睡眠，睡眠長度和質(zhì)量都要有保證；飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。

注意補充蛋白質(zhì)，可選擇魚類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養(yǎng)脾氣，達到祛濕養(yǎng)脾的目的。夏季可以適當補充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。

小滿——防暑濕是養(yǎng)生第一招

常把苦菜端上桌

小滿節(jié)氣人體生理代謝旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)消耗會增多，應(yīng)及時進補，且偏于清涼，切忌過于溫熱，損耗陰津，過于寒涼的食物也不要攝入過多。給大家推薦吃苦菜。

苦菜，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，可以爽口開胃、消暑、清心除煩。

夜短更要早點睡

夏天晝長夜短，對很多人來說，按點睡覺是個難事兒，但休息不好，會影響第二天的工作和生活。因此，應(yīng)從小滿開始，及時調(diào)整作息，保證晚上10點到11點就寢，早上5點半到6點半起床，午飯后半小時做短時午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。

【仲夏：芒種和夏至】

仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個月稱為仲夏，即農(nóng)歷五月，公歷 6月，包括芒種和夏至兩個節(jié)氣 。

芒種——過好苦夏就得養(yǎng)成仨習慣

晚睡早起 午睡補眠

芒種應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，人體適當接受陽光照射，以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點，從而利于人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運行、振奮精神。

夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經(jīng)當令之時，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

食宜清補 苦夏不苦

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。

夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

適量運動 早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分?！昂篂樾闹骸保虼宋鐣r運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動?？稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

雖然有人認為出汗多就是運動到位了，但是這時運動可別追求大汗淋漓。本來這時氣溫就較高，若再劇烈運動，就會導(dǎo)致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會損陽氣。

夏至——跟著運氣來調(diào)補

”6月21日為丁酉年夏至日，《禮記》記載“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生?！?至此，時序已進入仲夏、盛夏，這一時段也屬于運氣理論的“三之氣”（5月21日~7月22日）范疇。

按運氣理論分析，主位太徵火，客氣陽明金，結(jié)合丁酉陽明燥金司天、少陰君火在泉、木運不及的運氣特點，這一時間段可出現(xiàn)心脅暴痛、腹痛便溏、寒熱往來、心系及肝膽脾胃疾病，易出現(xiàn)發(fā)熱、口苦、口干、口腔潰瘍、痤瘡、血壓不穩(wěn)定等癥情。《黃帝內(nèi)經(jīng)》給出了“以酸補之，以辛瀉之，以苦泄之”的治療調(diào)攝原則。

果蔬順時有竅門

夏至這一時段除多食絲瓜、瓠子等葫蘆科的時令瓜類蔬菜，還建議可以吃點番茄、海帶。番茄微寒，味甘、酸，歸肝、肺、胃經(jīng)，可健胃消食、生津止渴、清熱解毒，番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯、番茄滑肉湯。海帶咸、寒，歸肝、肺、腎、胃經(jīng)，有“長壽菜” “海上之蔬”美稱，也有祛暑等功效，可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯，海帶雖好，也要注意不能過食，過量食用會出現(xiàn)剮胃、嘈雜等不適。

夏至時段，水果的選擇也要注重“時令”性。橙子、桃子、楊梅味酸，符合“以酸補之”的原則，同時富含鉀，有利于保持人體電解質(zhì)及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。

避暑降溫不貪涼

靈樞·本臟》曰：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！憋怠娥B(yǎng)生論》也說過：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！闭^“心靜自然涼”。

【季夏：小暑和大暑】

季夏氣溫高，避暑養(yǎng)陰。此階段是夏季的最后一個月，即農(nóng)歷六月，公歷7月，包括小暑和大暑兩個節(jié)氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語。

小暑——平心靜氣 少動多靜

“大暑小暑，上蒸下煮。”節(jié)至小暑，也就進入了我們常說的“三伏天”，連風也變得熱浪滾滾。

平心靜氣：

中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現(xiàn)，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”二子就是這個道理，應(yīng)平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。

少動多靜：

炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。此時，人們要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。最好堅持“少動多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼，運動最好選在早上和晚上。

切勿赤膊：

人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過37攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近，晴天空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此赤膊也容易造成曬傷。

大暑——講究“清”“靜”

大暑是夏季的最后一個節(jié)氣，也是一年中最熱的時節(jié)。這個時節(jié)氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。

調(diào)養(yǎng)心神安然度夏

大暑時節(jié)，人們情緒容易煩躁，激動，喜歡亂發(fā)脾氣，心情不好，應(yīng)注意進行日常自我調(diào)節(jié)。“調(diào)息靜心，長如兆雪在心。”是古代夏季養(yǎng)生的原則。日常生活中，切忌過于激動、急躁憤怒。在大暑之日，可斂息涵養(yǎng)心神，壓抑心火，達到“心靜自然涼”的境界。

要吃果蔬也要補充蛋白質(zhì)

大暑時節(jié)，忌食過于生涼食物。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣。早晨由于夜晚的陰氣未散，人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管還處于收縮狀態(tài)，吃冷食會使各個系統(tǒng)收縮得更厲害，不利于身體健康。