08月24 處暑暑未消 養(yǎng)生潤(rùn)為要

昨天是處暑節(jié)氣，時(shí)下季節(jié)交替，但暑氣未盡，天氣比較炎熱，而處暑過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚較為涼爽。

“處”含有終止之意，處暑表明暑天將近結(jié)束，此時(shí)晝熱夜涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界萬(wàn)物開(kāi)始由“生長(zhǎng)”向“收藏”轉(zhuǎn)變，為陽(yáng)氣的收斂創(chuàng)造了良好的條件。我國(guó)古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥(niǎo)；二候天地始肅；三候禾乃登。”此節(jié)氣中老鷹開(kāi)始大量捕獵鳥(niǎo)類(lèi)；天地間萬(wàn)物開(kāi)始凋零；“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱類(lèi)農(nóng)作物的總稱，“登”即成熟的意思。

處暑到，雖然秋季在意義上已經(jīng)來(lái)臨，但夏天的暑氣仍然未減。處暑并不意味真正的秋涼，所以養(yǎng)生保健應(yīng)以滋陰和祛暑并重。

早臥早起

處暑節(jié)氣，暑熱未盡，雖有金風(fēng)送爽，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的特點(diǎn)。因而著衣不宜太多，以涼而不寒為宜，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會(huì)影響脾胃功能，因此要注意臍部保暖。日常起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。

喜潤(rùn)惡燥

中醫(yī)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，從立秋到處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說(shuō)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，可以多吃些像蘋(píng)果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液，適當(dāng)補(bǔ)充滋陰潤(rùn)作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，需要注意的是，立秋之后，天氣轉(zhuǎn)寒，像西瓜這類(lèi)大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，而肺對(duì)應(yīng)秋季，為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，故飲食原則應(yīng)少吃煎炸、辛辣等食物。保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。

合理貼秋膘

“貼秋膘”，這是農(nóng)耕時(shí)代考慮到夏季人體消耗較大，進(jìn)入秋季，人們就應(yīng)該多吃肉類(lèi)，增營(yíng)養(yǎng)、儲(chǔ)備脂肪，以備過(guò)冬御寒，形成的一個(gè)傳統(tǒng)。但是，由于現(xiàn)代目前飲食結(jié)構(gòu)的改變，現(xiàn)在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質(zhì)含量并不低，所以“貼秋膘”也要科學(xué)合理。

適量運(yùn)動(dòng)

處暑節(jié)氣，天氣轉(zhuǎn)涼，可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，多做戶外運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體狀況和愛(ài)好，選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)。但由于此時(shí)白天天氣仍比較炎熱，最好把鍛煉時(shí)間安排在清晨或者傍晚。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。

養(yǎng)脾祛濕

處暑后很長(zhǎng)一段時(shí)間里，氣溫還是較高，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現(xiàn)，因此要重視調(diào)理脾胃，以排出體內(nèi)的濕熱之邪，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，為冬季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。