02月14 “從早到晚”的健康法則！健康一整天，受用一輩子

天天說要養(yǎng)成健康的生活方式：“明天開始，不吃燒烤、不久坐、不熬夜……”為何大多數(shù)曾經(jīng)的的豪言壯志最后都成了“屁話”？因?yàn)閷?dǎo)致失敗的不是吃了燒烤、熬了夜，而是“明天開始”。如果真的下定決心過健康的生活，那么請從現(xiàn)在開始，從這一刻開始做起。

這15條“從早到晚”的健康法則，或許能幫到你。

1、賴床5分鐘

說5分鐘就是5分鐘，只要你說到做到，懶床就不是什么壞毛病。

其實(shí)，早晨醒來之后賴床一會(huì)兒是有好處的，可以避免血壓突然變動(dòng)，引起頭暈；給肢體充足的時(shí)間慢慢從靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變到活動(dòng)的狀態(tài)。

來~伸伸懶腰、活動(dòng)活動(dòng)肢體，然后起床。

2、刷牙2分鐘

全國人民的口腔疾病患病率高達(dá)90%，大部分人都在假裝刷牙而已。

所謂的口腔清潔干凈，講究的是每一顆牙齒各個(gè)面都刷的干干凈凈才算，要達(dá)到這種清潔度標(biāo)準(zhǔn)，需要一定時(shí)間，至少2分鐘。

3、晨起1杯水

無論是白天、還是夜晚，人體無時(shí)無刻不在消耗水分。

白天我們會(huì)主動(dòng)喝水，但是夜晚長達(dá)8小時(shí)以上的時(shí)間里，人很少補(bǔ)充什么水分，即便早上醒來沒感覺到口渴，體內(nèi)也可能早已非常缺水。

建議起床后，喝一杯溫開水，開啟元?dú)鉂M滿的一天。

4、上廁所3分鐘

抱著手機(jī)上廁所，實(shí)在是難為腸道了。因?yàn)檫@一蹲下去，可能就是半小時(shí)。

排便時(shí)間過長會(huì)帶來哪些危害？——痔瘡、便秘、直腸粘膜松弛、腿軟以及手機(jī)掉坑等。

最佳的排便時(shí)間是3分鐘，如果蹲下5分鐘仍然沒有便意，就應(yīng)結(jié)束了。

5、防曬涂夠1硬幣大小

要達(dá)到真正有效的防曬效果，那么防曬霜的應(yīng)用量是2mg/cm2，即一張臉需要的防曬霜量相當(dāng)于一塊硬幣的大小。

紫外線對皮膚的侵害遠(yuǎn)比自然衰老要厲害，不僅毀導(dǎo)致皮膚曬黑、曬傷，還會(huì)引起膚色不均、松弛、皺紋等早衰現(xiàn)象。

6、霧霾天氣出門戴口罩

空氣污染，以“霧霾”最為突出，中招的人會(huì)表現(xiàn)出咳嗽、咽喉炎、支氣管炎…..等癥狀，而且吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)會(huì)長時(shí)間殘留在內(nèi)。

霧霾天氣的時(shí)候，最好少出門，家里安裝新風(fēng)系統(tǒng)；不得已要外出的話，記得帶好防霧霾口罩哦。

7、每90分鐘起身活動(dòng)10~15分鐘

久坐的危害，從頭傷到腳。

所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，做不到常常起身活動(dòng)筋骨，至少每90分鐘能活動(dòng)一次，這是最低標(biāo)準(zhǔn)了。

8、肉、蔬菜、水果……飲食均衡

如何才算飲食搭配合理？根據(jù)不同人、不同需求，食材品種、數(shù)量、比例以及烹飪方式等各有不同，但是唯一的共同點(diǎn)是：營養(yǎng)均衡。

對于健康的普通人來說，最好做到不挑食，每天攝入的食物豐富多樣、攝入量合理。

9、飯后使用牙線

刷牙是不可替代的口腔清潔方式，但是刷牙一般是早晚刷兩次，針對飯后的口腔清潔還得靠牙線。

牙線可以探到牙縫之間，不僅可以清除卡在深處的青菜、肉絲，還能刮除牙菌斑。牙線作為牙刷的補(bǔ)充清潔方式，是很重要的呢。

10、午睡15~30分鐘

所謂“中午不睡，下午崩潰。”還是蠻有道理的。

午睡的好處多多，包括緩解疲勞、改善心情、增強(qiáng)記憶力、提高工作/學(xué)習(xí)效率等。但是午睡的時(shí)間不宜過長，最好控制在15~30分鐘之間，因?yàn)樗每赡軐?dǎo)致晚上失眠哦。

11、用眼1小時(shí)，休息10分鐘

有調(diào)查顯示，超8成國人每天盯著屏幕的時(shí)間超過4小時(shí)，常導(dǎo)致眼睛發(fā)干、發(fā)癢、紅腫、酸脹等。

而保護(hù)眼睛、緩解視疲勞的有效方法是，每用眼1小時(shí)休息10分鐘，可以遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處、按摩眼周、多眨眼等。

12、有屁就放、有尿盡早撒

屎尿屁堪稱人體“三大bug”，但是呢，有進(jìn)就得有出，否則就沒有所有的平衡了。

隨地放屁，似乎非常不文明，而且臭屁常常會(huì)讓氣氛變得微妙且尷尬，所以要努力憋住嗎？其實(shí)，根本很難憋住的！萬一憋到一半突然破功，發(fā)出巨響那就更尷尬了。有屁的時(shí)候，找個(gè)“好地方”，順其自熱地放了它吧。

憋尿不同憋屁，憋屁最多就尷尬一會(huì)兒，而憋尿不僅巨尷尬，同時(shí)還可能對身體有危害：尿路感染、尿失禁、前列腺炎等，甚至還有新聞報(bào)道因憋尿?qū)е掳螂妆ǖ摹?/p>

所以，最好別冒這么大風(fēng)險(xiǎn)憋著了。該怎么辦的就怎么辦吧，而且要盡早辦。

13、鍛煉身體30分鐘

從忙碌的日子里抽出那么一點(diǎn)時(shí)間去健身，變得越來越困難。

但是別再讓運(yùn)動(dòng)健身鍛煉變成一件奢侈的事情，建議每周至少累計(jì)鍛煉身體150分鐘以上，如果按每周抽出5天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來算的話，那么平均一天運(yùn)動(dòng)30分鐘為宜。

“抽不出時(shí)間鍛煉的人，總會(huì)抽出時(shí)間來生病?！惫裁銅

14、內(nèi)褲天天換洗

喜歡連續(xù)“攢”好幾天的內(nèi)褲然后一起洗，絕對不是一個(gè)明智的選擇。

因?yàn)閮?nèi)褲上有人體私處的分泌物和病菌，存放的時(shí)間越長，細(xì)菌增長越多；而且發(fā)出異味還會(huì)招來更多的蚊蒼等飛蟲。

建議每天都換洗內(nèi)褲，愛護(hù)私處健康，從清潔內(nèi)褲做起。

15、拒絕熬夜

早點(diǎn)睡早點(diǎn)睡早點(diǎn)睡，別熬夜。

熬夜傷身，脫發(fā)、黑眼圈、記憶力下降、抵抗力下降、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)等眾多危害，不勝枚舉。

睡前盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、玩游戲、看恐怖片等比較容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的事情，否則久久難以入眠啊。

好！那今晚就早點(diǎn)睡吧。畢竟，身體是一切的本錢，健康很重要~