01月07 你熬的不是夜，是命！18種“病”都與熬夜有關(guān)！

說到健康睡眠，我們很多人都不符合要求。國內(nèi)某移動社交平臺通過大數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，不少人已經(jīng)熬夜成了習(xí)慣。

0點到1點期間：熬夜的最多，占比16%，1點到2點期間：熬夜的占10.6%，2點到3點期間：還沒睡的有7.4%。熬夜可真心不是什么好事，危害很大！

一、你熬的不是夜，是命！18種“病”都與熬夜有關(guān)！

1、患癌風(fēng)險高：長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。

2、肥胖：睡得少會產(chǎn)生過多的貪食素，從而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同齡人來說更容易肥胖。

3、阿爾茨海默病：長期熬夜、睡眠不足可能增加神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，如老年性癡呆、帕金森病或者多發(fā)性硬化癥等。

4、傷害記憶力：熬夜可能對大腦造成長久的損傷。大腦神經(jīng)元是不可分裂增殖的，死一個就少一個。像學(xué)生犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，因為大腦神經(jīng)元不會有新的突觸形成，你根本記不住。

5、免疫力下降：長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

同時，身體的免疫能力降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

6、誘發(fā)糖尿?。河刑悄虿〖易迨返娜舜嬖谝欢ǖ幕疾≌T因，如果遇到熬夜等合適條件，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。

7、導(dǎo)致高血壓甚至猝死：長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。

8、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠：人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，第二天白天交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

9、腸胃不好：熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

10、傷腎：足夠的睡眠人才有精氣，熬夜就會損傷腎精。

11、骨質(zhì)疏松：長期熬夜、失眠會導(dǎo)致骨沉積和骨吸收明顯失衡，使骨質(zhì)流失。

12、卵巢早衰：人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

13、傷害眼睛：熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。除了疼痛、干澀等問題，還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期如此還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

14、聽力下降：經(jīng)常熬夜，長期情緒緊張，要小心低頻聽力下降。如果頻繁發(fā)作，聽力可能逐漸受到永久損害。

15、皺紋變多。

16、脾氣變壞。

17、車禍風(fēng)險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

18、減弱疫苗效果：施打流感疫苗，實質(zhì)保護(hù)力強(qiáng)弱與睡眠相關(guān)。

二、23點之前就睡！

晚上一定要在22點左右就準(zhǔn)備睡覺，子時之前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。

只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪，會導(dǎo)致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對于一些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問題。

所以熬夜一周別超兩次！

正因為如此，像醫(yī)院安排醫(yī)生值夜班，一般控制在一周兩次。

三、非要熬夜這樣做

有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要盡量減輕熬夜對身體的傷害。

防困——少吃米面多吃魚

如果準(zhǔn)備熬夜的話，在晚餐時，最好少吃米飯和面食，多吃魚肉類、蔬菜高蛋白可有效補(bǔ)充體力消耗。

饑餓時可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饑，還可以迅速恢復(fù)體能。

解乏——仰頭漱口，做深呼吸

感到非常疲倦時可用橘子皮泡水來漱口，使口腔感到清爽，自然會精神些

漱口時，最好仰著頭，這種喉嚨和胸部往上翹的姿勢，這樣對于彎曲脊柱的修復(fù)是有益處的。

護(hù)眼——加個橙色水果餐

熬夜，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操。

可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

護(hù)膚——晚上十點涂營養(yǎng)霜

如果有條件，22時～23時，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液。

這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

四、熬夜后這樣補(bǔ)救

錯過子覺，補(bǔ)午覺

醫(yī)師表示，不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。 熬夜后洗個熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充午睡。半小時左右即可。

熬夜后這樣吃

很多人覺得熬夜傷身，該好好補(bǔ)一頓。這樣反而容易消化不良。

脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會變成負(fù)擔(dān)。

正確做法是熬夜當(dāng)晚及第二天要少吃，可清淡飲食，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。

補(bǔ)陰——吃多汁食物

從食物上面多補(bǔ)補(bǔ)，可盡量減緩身體的耗傷，特別建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費(fèi)的也是陰血為多。

降火——喝點薄荷枸杞茶

熬夜后上火是因耗陰所致，所以此時應(yīng)該多喝滋陰清熱的茶飲而不是清熱解毒的涼茶來敗火。

可取薄荷葉少許，枸杞五六粒，熱水200毫升沖服，可加少許冰糖調(diào)味。

滋陰——喝芡實參骨湯

熬夜耗傷陰血，熬夜后喝點西洋參芡實排骨湯可滋養(yǎng)生津，消除疲勞。

可取西洋參25克，芡實25克，淮山藥25克，排骨250克，姜2片，放入電砂煲中加入1升清水，煲2小時，再加入適量鹽調(diào)味即可。

恢復(fù)好氣色：熱敷臉蛋

前一晚熬夜會導(dǎo)致人體體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無血色。

可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開毛孔、去除臟污。熱敷也能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。

趕走倦態(tài)：冷水洗臉

先用溫水將臉洗干凈，再用冷水來沖洗一遍。這樣不僅可以徹底洗凈臉上的污垢，還能讓你從熬夜的疲憊中迅速清醒。

清醒大腦：手指梳頭

上班間隙，可以花幾分鐘梳梳頭，用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理8～10次；再用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適；眼球按順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動半分鐘，這樣做有利于疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，保持大腦清醒。

腰頸不適：早起摩腳心

熬夜補(bǔ)覺起床前，躺在床上還可以用足跟交替蹬摩腳心一分鐘，使腳心感到溫?zé)釣橐?，促進(jìn)全身血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，當(dāng)然也有利于緩解脖子和腰部的不適啦!

另外，還可以左右翻翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。