07月05 牢記！炎夏控血壓 醫(yī)生給出八點建議

每到炎熱夏季，高血壓患者就容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。高溫天考驗著血壓的穩(wěn)定。高血壓患者如何能安然度夏，火箭軍特色醫(yī)學中心胸外科主任醫(yī)師陳秀給出了八點建議。

1.降溫要科學：別長時間呆在空調房

夏天溫度高，高血壓患者需注意防暑降溫。在室內使用空調時，溫度不要調得過低，以27℃為宜，室內與室外的溫差不超過8℃為宜。避免對著空調直吹，也不要長時間呆在空調房，否則可能出現(xiàn)頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗時，不要馬上洗澡，先喝杯溫開水，休息15分鐘再沖洗。

2.喝水要勻速：一次二三百毫升即可

夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血壓突然降低，導致腦部缺血而暈倒。喝水要有規(guī)律，不要等口渴了再喝，適宜選擇溫開水或金銀花、菊花水。一次喝200-300毫升即可，喝水要勻速，不要猛飲，時間間隔1-1.5小時，老人一天喝水總量最多別超過3000毫升，因為上了年紀后機體代謝功能較差。

3.飲食要清淡：多吃含鈣鉀食物并嚴格限鹽

高血壓患者夏季飲食要清淡，多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類制品，如黃瓜、芹菜、綠豆、黃豆、桃子等。特別要控制鹽的攝入量，每天攝入不得超過8克，鹽攝入過多會使血管硬化、血壓升高。要控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食，適當增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的食物。

4.運動要適量：鍛煉時間從早晨改傍晚

在夏季運動一定要改變晨練的習慣，早晨不宜過早起床，因為早晨血液黏稠度高易誘發(fā)心腦血管疾病?？蛇x擇傍晚或晚上鍛煉，運動方式為散步、慢跑、打太極等，時間30-40分鐘，不可過長，以微汗為宜，每周運動3-5次。

5.睡眠要充足：晚十點半上床且建議中午小憩

對于高血壓患者而言，起居規(guī)律很重要。最好晚上10點半之前上床睡覺，每天睡眠時間保證7-8小時。睡前不要長時間看電視、過多說話，可以喝杯牛奶或酸奶，有安神的作用。很多老人夜間睡眠質量欠佳，所以建議中午休息40分鐘左右，以補充睡眠不足和穩(wěn)定血壓。

6.血壓要自測：3個時段測量最佳

夏季血壓有波動在所難免，家中要自備一臺血壓計供每天自測。測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完晚飯。正常血壓值范圍參考：收縮壓130-140mmHg、舒張壓80-90mmHg。

7.藥物要調整：可減量但不能停藥

由于氣溫高，全身外周血管擴張，患者的血壓與平時相比可能會降低，服藥的劑量可以減少，并在醫(yī)生指導下選用長效、緩釋的降壓藥，但不能停藥。此外，有的老年人在夏季夜間會出現(xiàn)血壓升高，突然發(fā)病，所以遵醫(yī)囑可服用一些助眠藥。

8.情緒要穩(wěn)定：避免爭吵以防意外

患者要保持心情愉快，做一些自己喜歡的事，盡量避免急躁、焦慮、憂郁的情緒。一定要避免與他人發(fā)生爭吵，這極易導致血壓升高，發(fā)生心腦血管意外事件。

作者：莫鵬（火箭軍特色醫(yī)學中心）