11月30 中醫(yī)養(yǎng)生：心平氣和 筑牢身心健康基石

“氣”對(duì)每個(gè)中國(guó)人來說，都是一個(gè)再熟悉不過的漢字。尤其是在中醫(yī)理論中，這個(gè)字的存在感極強(qiáng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰“百病生于氣也”，如肝氣郁結(jié)，容易誘發(fā)甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)、泌尿生殖系統(tǒng)腫瘤等疾病。

氣之為病表現(xiàn)各異

什么是氣？黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)馬艷春教授解釋說，從中醫(yī)學(xué)角度看，氣是一種活動(dòng)力很強(qiáng)的精微之物，流行全身，面面俱到；對(duì)人體而言，氣不僅是維持生命活動(dòng)最基本的物質(zhì)，而且具有溫煦機(jī)體、防御外邪、固攝精微的作用。正因?yàn)闅鈴V泛分布，無處不在，所以無論是外感六淫之邪，還是內(nèi)傷情志之郁，最先波及的都是氣，并逐步影響到血、津液、臟腑、經(jīng)絡(luò)，以致氣機(jī)失調(diào)，臟腑經(jīng)絡(luò)功能紊亂，最終發(fā)病。

明代醫(yī)家張介賓在《類經(jīng)·疾病類》中提到：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實(shí)，逆順緩急，無不因氣而至，故百病皆生于氣?！鼻宕B(yǎng)生大家曹庭棟也曾如是說：“人藉氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒；傷我氣，即足以傷我身。”從這些觀點(diǎn)來看，疾病大多是由于氣虛或情志性氣機(jī)失調(diào)、失衡所致。

在臨床上，根據(jù)不同的癥狀表現(xiàn)，氣之為病大致可分為氣虛、氣滯、氣陷、氣逆、氣閉、氣脫等證。今主要介紹以下四種。

氣虛

氣虛一般分為肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等四種。馬艷春解釋，肺氣虛的人多為胸悶氣短，需要補(bǔ)肺益氣，可用補(bǔ)肺湯滋養(yǎng)；心氣虛的人多心悸乏力，宜用七福飲療；脾氣虛的人運(yùn)化能力弱，宜飲用四君子湯；腎氣虛的人，往往腰膝酸軟，可用腎氣丸。

氣滯

氣滯是指臟腑、經(jīng)絡(luò)之氣阻滯不暢，多涉及肝、脾、胃等臟腑。肝郁氣滯的人群常表現(xiàn)為兩脅疼痛悶脹、食欲不佳、情緒煩躁易怒，可選用柴胡疏肝丸；脾胃氣滯的人群經(jīng)常胃脘疼痛不適、大便秘結(jié)不通，用藥多以四磨湯或香砂六君丸為首選。

氣陷

有氣陷的人，往往有下墜感，嚴(yán)重的還會(huì)有內(nèi)臟下垂，如子宮脫垂、胃下垂、脫肛等，此時(shí)最適合用補(bǔ)中益氣湯，以升舉陽氣。

氣逆

氣逆指氣升之太過或降之不及。若肺氣上逆則引起咳嗽喘促，宜飲服蘇子降氣湯；胃氣上逆則惡心嘔吐，可用旋覆代赭湯；肝氣上逆形成的頭痛眩暈，可服四磨湯。

氣血調(diào)暢才能不生病

《丹溪心法·六郁》中說：“氣血沖和，萬病不生。”反過來看，現(xiàn)代人工作、生活壓力大，容易導(dǎo)致肝郁氣結(jié)。馬艷春指出，肝主疏泄，以疏通、暢達(dá)為順，不宜抑制、郁結(jié)。若肝氣郁結(jié)，會(huì)引起結(jié)節(jié)、腫塊、腫瘤、囊腫、增生的出現(xiàn)。同時(shí)肝膽互為表里，肝氣不疏，就會(huì)瘀塞膽經(jīng)，讓病情逐漸蔓延到身體兩側(cè)。

所以，日常生活中一定要調(diào)整好自己的情緒?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸笆且灾鹃e而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸?！贝嗽捯馑际乔逍墓延榫w穩(wěn)定不焦慮，形體勞作不疲勞，順應(yīng)氣機(jī)，每個(gè)人能適當(dāng)?shù)貪M足自己的愿望，吃什么都覺得甜美，穿什么都很開心，喜愛自己的習(xí)慣，不互相攀比，這樣才稱得上是民風(fēng)淳樸。這些都對(duì)現(xiàn)代人養(yǎng)生有一定的指導(dǎo)意義。

莫被不良情緒控制

日常生活中，切不可讓不良情緒堆積太多，必須及時(shí)宣泄出去，如果壓抑太久，勢(shì)必干擾氣血運(yùn)行，埋下健康隱患。

呼喊、傾訴、痛哭或者接受專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo)等，都可以起到宣泄情緒、卸下心理負(fù)荷，避免讓“心病”演化成各種疾病的作用。

馬艷春說，人們?nèi)羰情L(zhǎng)期被不良情緒所控制，就容易造成肝郁氣滯，變得更不開心。從中醫(yī)角度看，通肝經(jīng)有助于疏肝氣，通百脈。簡(jiǎn)單有效的方法首推臥位拉筋法，其具體操作是：身體平躺在床上，雙手臂自然伸展放在床面，一條腿向上與地面呈垂直角度，并保持臀部、膝后腘窩、腳后跟在同一直線上，另一條腿屈膝內(nèi)收，腳踩在床面上。每次持續(xù)10~40分鐘，之后再以同樣的方法換另外一條腿進(jìn)行拉伸。鍛煉時(shí)可能會(huì)感到酸麻脹痛，但堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有意想不到的效果。

很多疾病均與不良情志有關(guān)聯(lián)，而積極向上的音樂能夠安撫人的情緒。馬艷春認(rèn)為，通過音樂，人們可以自我調(diào)節(jié)，保持心理平衡。好的音樂是人體的療養(yǎng)師，它能夠改善內(nèi)心的不良情緒，使心情平和，讓心境高遠(yuǎn)。翩翩而來的樂符可以打開束縛內(nèi)心精神世界的藩籬，使人得以真正地“放飛自我”。

保持良好的作息是擁有一個(gè)好心態(tài)、好身體的首要條件。除此之外，健康飲食、戒煙限酒、積極參加社交活動(dòng)也都是有必要的，對(duì)身心健康大有益處。

（本文摘編自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志2022年11月刊）