02月27 你做的這10件事正在破壞免疫力

呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護(hù)服。盤點(diǎn)10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。

睡眠不足

睡眠不足會(huì)讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能康復(fù)。這是因?yàn)槟纳眢w無法制造出足夠多的抗感染細(xì)胞和抗體，因?yàn)橹挥性谒邥r(shí)，身體才會(huì)釋放某些有助于免疫系統(tǒng)的蛋白質(zhì)（細(xì)胞因子）。

焦慮

只要有焦慮的想法，就會(huì)在短短30分鐘內(nèi)削弱免疫反應(yīng)。持續(xù)的壓力會(huì)造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

缺乏維生素D

強(qiáng)健的骨骼和健康的血細(xì)胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強(qiáng)化食品中都含有維生素D。陽光是另一個(gè)重要來源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時(shí)間更長(zhǎng)一些。

蔬菜和水果吃太少

這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細(xì)胞：新鮮蔬果、堅(jiān)果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營(yíng)養(yǎng)素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內(nèi)脂肪比例，從而增強(qiáng)免疫反應(yīng)。

高脂食物吃太多

油脂會(huì)阻礙白細(xì)胞與病菌的斗爭(zhēng)。長(zhǎng)期高脂肪飲食會(huì)破壞腸道中有助于免疫反應(yīng)的細(xì)菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。

很少戶外活動(dòng)

陽光可以激發(fā)免疫系統(tǒng)中被稱為T細(xì)胞的免疫細(xì)胞，幫助抵抗感染。戶外活動(dòng)還能帶來其他好處，比如樹林中的許多植物會(huì)產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會(huì)增強(qiáng)免疫功能。

吸煙

香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會(huì)削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會(huì)，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會(huì)抑制免疫反應(yīng)。

過量飲酒

只要過量飲酒一次，就會(huì)使身體抵抗病菌的能力減弱長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)削弱身體的自我修復(fù)能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結(jié)核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最好不喝酒，如果飲酒，女性應(yīng)盡量控制在每天一杯，男性應(yīng)控制在每天兩杯。

悲傷

有證據(jù)表明，悲傷，尤其是持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的悲傷，會(huì)抑制人體的免疫力。這種影響可能會(huì)持續(xù)6個(gè)月，如果悲傷很深或無法緩解，則可能會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

缺乏運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于人體抵抗由病毒和細(xì)菌引起的疾病，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能幫助血液更有效地在體內(nèi)流動(dòng)，這意味著抗菌物質(zhì)能到達(dá)它們需要到達(dá)的地方?？茖W(xué)家們?nèi)栽诶^續(xù)研究運(yùn)動(dòng)到底是如何幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的。

（文/楊進(jìn)剛 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）