10月09 寒露養(yǎng)生：秋中之秋，防燥養(yǎng)收！

“寒露驚秋晚，朝看菊漸黃?！碑敳菽旧犀摤摰穆端钢鴰追趾?，菊花漸漸黃艷奪目，伴隨著片片飄落的樹葉，寒露來到我們身邊。

今年10月8日為寒露日。時至深秋，蟬噤荷殘，蘆荻輕飛，桐殘葉黃，千里鋪霜，從南到北，山川間色彩斑斕，秋色深深淺淺，淡妝濃抹總相宜。

寒生露凝，南北俱秋

寒露是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，秋季第五個節(jié)氣。公歷每年10月8日前后，太陽到達黃經(jīng)195度時，即為寒露日。

寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，《月令七十二候集解》記載：“寒露，九月節(jié)。露氣寒冷，將凝結(jié)也?！甭吨槔浜Y(jié)，放出微微寒光，“寒露”之名由此得來。古人喜歡用露水來表示秋的深淺，于是有了“露水先白而后寒”的說法，如果說白露是炎熱向涼爽的過渡，那么寒露則是涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折，此時氣溫較白露時更低，地面露水更多，觸手冰涼，快要凝結(jié)成霜了。

寒露有三候：一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。白露一候為“鴻雁來”，也就是說，白露時節(jié)大雁就開始南飛，到了寒露，最后一批雁群還在南飛的路上，由于先至者是“先到為主”，后來者即為“賓”，一個“賓”字，表明了先后之別；深秋天寒，在河湖之濱覓食的雀鳥不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，便以為是雀鳥變成的；“寒露百花凋”，菊花卻帶著“滿城盡帶黃金甲”的凌然英氣競相開放，花盞怒張，花瓣紛披，自成秋日里一方美景。

寒露時節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進入秋季，東北進入深秋，白云紅葉，偶見早霜，西北地區(qū)已進入或即將進入冬季，南方也秋意漸濃，氣爽風涼，少雨干燥。“寒露洗清秋”，此時最標志性的景色便是“碧云天，黃葉地”，空氣中彌漫著清冽而明凈的味道。

俗語說“一重秋風一重冷，一場秋雨一場寒”。寒露時節(jié)，已然是秋天中的秋天，隨著氣溫的下降，“草木榮華滋碩之時”漸成往事。諺語說“不怕霜降霜，只怕寒露寒”，寒露是從立秋到霜降整個秋季中氣溫下降最快的節(jié)氣，從秋天開往冬季的“列車”進入了高速軌道。

“寒露時節(jié)人人忙，種麥摘花打豆場?！焙稌r節(jié)，秋收和秋播都到了最后關(guān)頭，不僅秋糧和棉花、大豆要抓緊收割，冬小麥也要及時播種。南方地區(qū)也寒氣漸長，農(nóng)人們要抓緊播油菜、種蠶豆，開始給作物保暖。

“寒露期間，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，民諺說‘白露身不露，寒露腳不露’，此時要收斂體內(nèi)的陽氣”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院生殖中心副主任醫(yī)師韓強介紹，寒露后就不能再“秋凍”了，夜晚溫度會降得更低，因此要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內(nèi)，此時尤其要注意腳部的保暖，不能再穿涼鞋、裸露雙腳，以防寒從足生，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。此外，寒露時節(jié)，燥邪正盛，養(yǎng)生需注重養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。

觀葉賞菊，朝鹽晚蜜

寒露時節(jié)，往往和我國傳統(tǒng)的重陽節(jié)相遇。重陽自古就有登高的習(xí)俗，“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”，人們在此時邀約親朋，登高遠望，不僅是為了欣賞秋水長天的美景，更寄托著游子思鄉(xiāng)懷親之情。由于天氣漸冷，樹木花草凋零在即，人們也把此時登高叫作“辭青”，與春日“踏青”相對。寒露也是賞紅葉的好時節(jié)，“霜葉紅于二月花”說的正是此時美景——登高而望，極目遠眺，紅葉如霞，滿山層林盡染，展現(xiàn)著季節(jié)轉(zhuǎn)換的萬千氣象，令人神清氣爽、耳目一新。

九九登高，還要吃花糕，因“高”與“糕”諧音，寓意“步步高升”?；ǜ庵饕小安诨ǜ狻薄凹毣ǜ狻薄敖疱X花糕”等，其中“細花糕”有三層、兩層不等，每層中間都夾有較細的蜜餞干果，如蘋果脯、桃脯、杏脯等。

寒露所在的農(nóng)歷九月又稱“菊月”，此時百花凋零，菊花卻開得飄逸瀟灑，正是賞菊的好時機?！安皇腔ㄖ衅珢劬眨嘶ㄩ_盡更無花。”菊花經(jīng)霜耐寒，自古便深受到文人墨客的喜愛，被賦予素雅、淡泊、高潔、悠然等多重意義，與梅、蘭、竹并列為“花中四君子”。寒露時節(jié)，人們還有釀制菊花酒的習(xí)俗。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。

在江南地區(qū)，寒露前后有“秋釣邊”的習(xí)俗。此時天氣已告別炎熱，氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，使得魚兒游向水溫較高的淺水區(qū)覓食，此時釣魚更易有收獲。俗話說“西風響，蟹腳癢”，此時雌蟹卵滿、黃膏豐腴，正是吃母蟹的最佳季節(jié)，等到農(nóng)歷十月以后，便是吃公蟹的最好時候了。

寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。“根據(jù)中醫(yī)‘春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰’的四時養(yǎng)生理論，這時人們應(yīng)養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃?！表n強說，古人云“秋氣燥，宜食麻，以潤其燥”，芝麻具有潤腸通便、健胃保肝等功效，民間有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。在北方地區(qū)，寒露節(jié)氣前后，芝麻球、芝麻酥、芝麻綠豆糕、芝麻燒餅等十分流行。

“寒露后，雨水漸少，天氣干燥，許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的‘涼燥’癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等?！表n強介紹，為防秋燥，可采取“朝鹽晚蜜”的飲水方法，即白天喝點淡鹽水、晚上喝點蜂蜜水，這樣既能有效補充人體所需水分，還能起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。日常飲食應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個人的具體情況，適當多食甘、清淡、滋潤的食物，如秋梨膏、柿子、柑橘、桃子、香蕉等，既能生津止渴、潤肺清心，又能利腸解毒、靜心安神。此外，還可適當多食用糯米、粳米、乳制品等柔潤食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，還能滋陰潤燥，幫助身體適應(yīng)季節(jié)的變化。同時多飲湯水、不喝涼茶，少吃辛辣刺激、熏烤類食品。

掃除積郁，規(guī)律作息

秋季歷來是文人墨客詩興大發(fā)的時節(jié)?！把U裊涼風動，凄凄寒露零。蘭衰花始白，荷破葉猶青”，白居易感嘆荷葉雖殘破依然帶綠的寥落景象，令人想起李商隱的那句“留得殘荷聽雨聲”，不禁感嘆時光的流逝；“新開寒露叢，遠比水間紅”，韓愈通過描繪木芙蓉與水芙蓉的對比，盛贊其不懼晚秋里寒露節(jié)氣的清寒；“客程殊未已，歲華忽然微。秋桐故葉下，寒露新雁飛。遠游起重恨，送人念先歸”，孟郊見秋意闌珊，情不自禁動了歸心；“草色多寒露，蟲聲似故鄉(xiāng)。清秋無限恨，殘菊過重陽”，李郢聽著蟲鳴聲聲，恰似故鄉(xiāng)的蟲鳴那般熟悉，秋日里的思念與孤寂顯得格外漫長……

寒露后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，風起葉落，草木枯槁，人們?nèi)菀浊榫w低落，易于傷感，有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁?！爸嗅t(yī)認為，易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會大動肝火，對養(yǎng)陰不利?！表n強提醒，此時要學(xué)會潛藏情志，當出現(xiàn)緊張、激動、抑郁等情緒時，學(xué)會及時調(diào)整，多參與社交活動，與親朋好友相聚，分享生活的點滴，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。

《詩經(jīng)》記載“七月流火，九月授衣”，“這里的‘九月’指農(nóng)歷九月，此時天氣轉(zhuǎn)涼，人們需要添加衣物以御寒。”韓強介紹，寒露時節(jié)，自然界中的陽氣收斂、沉降，到了保養(yǎng)陽氣之時，人們的起居時間也應(yīng)當做相應(yīng)調(diào)整。中醫(yī)認為，規(guī)律的作息習(xí)慣有利養(yǎng)陰，因為睡眠不足容易損耗陰血，寒露起居宜早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。起床可適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有積極意義。寒露節(jié)氣寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要常開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。

寒露也是鍛煉身體的好時機。韓強提醒，此時秋高氣爽，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目，如登山、徒步等，不僅能增強體質(zhì)，還能親近自然，令人心曠神怡。但需注意，運動不宜過量，以免出汗過多，耗傷陽氣。

寒露已至，秋夜?jié)u涼，愿君多珍重，在這橙黃橘綠之時，讓我們遍賞秋天最美的模樣。