01月03 寒冷的冬天，日常生活中的“五忌”

現(xiàn)在正值冬季，很多地方的氣溫很低，有些人在這個(gè)季節(jié)感覺(jué)很難受，怕冷畏寒，抵抗力也大大下降，如果不注意防護(hù)，很容易生病。所以，奉勸大家在冬天做好全面防護(hù)，以下五忌，希望引起重視。

一忌久坐

相信不少人到了冬天喜歡坐在沙發(fā)上看電視，邀上幾個(gè)朋友聊天、打牌，還有些上班族，坐在辦公室的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)。這些人因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著不動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率降低，如果久坐不動(dòng)，脂肪消耗量減少，不少人身體就肥胖了，日子久了，就容易損傷身體健康。

所以，不管什么年齡的人，要忌久坐。一般坐2個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)走動(dòng)一下，如果時(shí)間、空間不夠，可以去上個(gè)洗手間，倒杯茶水喝。

二忌晨練過(guò)早

對(duì)于有晨練習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，到了冬天就要注意選擇好時(shí)間，切忌天剛剛亮就出門鍛煉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也說(shuō)冬三月宜閉藏，早上起床后要等太陽(yáng)升起了才出門鍛煉。

冬天早晨氣溫太低，寒風(fēng)刺骨，這個(gè)時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)，寒氣容易進(jìn)入身體，不僅容易感冒，日子久了，還可能侵犯到骨骼與關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛與關(guān)節(jié)炎。

所以冬天出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)之后再出門運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般只要身體微微出汗就可以了。

三忌整天關(guān)著門窗

很多人到了冬天怕冷，家里、辦公室都不喜歡開(kāi)門窗，生怕一點(diǎn)風(fēng)吹進(jìn)來(lái)。但是如果整天關(guān)著門窗，室內(nèi)空氣不流通，不清新，細(xì)菌、病毒容易在密閉的空間滋生，誘發(fā)多種疾病。

尤其有些家庭在冬天會(huì)在家里烤炭火，如果門窗關(guān)緊了，容易引起一氧化碳急性中毒，出現(xiàn)頭暈乏力，呼吸困難、意識(shí)模糊的情況。

四忌洗澡的時(shí)間太長(zhǎng)了

冬天泡一個(gè)熱水澡，對(duì)于很多的人來(lái)說(shuō)是一件很享受的事情，泡澡時(shí)水溫不能太高，也不能太低，如果水太涼了引起感冒，但是水溫也不能太高了，而且洗澡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間在高溫浸泡下，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟缺血、缺氧。同時(shí)，大量血液會(huì)流向皮膚，皮膚里面的水分大量流失，表皮的油脂會(huì)遭到破壞，加重皮膚干燥的現(xiàn)象。

所以，冬天洗澡，水溫盡量控制在42度左右，老年人不超過(guò)40度，每次洗20分鐘左右，每周洗2到3次就可以了。洗澡之后及時(shí)涂一層身體乳，潤(rùn)膚保濕，身體很舒服。

五忌情緒過(guò)于激動(dòng)

冬天天氣寒冷 ，人的情緒也會(huì)受到影響，而人的情緒會(huì)直接傷害到臟腑健康。一個(gè)人的情緒過(guò)于激動(dòng)，人體生理能力會(huì)失調(diào)，特別是一些老年人，如果經(jīng)常發(fā)怒，或者情緒低落，都會(huì)讓氣血遇到陰礙，危害大。

所以，在這個(gè)季節(jié)更要懂得關(guān)注自己的情緒變化，遇到事情不要太沖動(dòng)，也不能太消極，應(yīng)該以一顆正常的心態(tài)去積極解決，保持心平氣和，情緒穩(wěn)定，幫助養(yǎng)護(hù)身體。

冬天，要做到以下2點(diǎn)：

第1點(diǎn)要注意身體保暖

冬天氣溫降低了，注意身體保暖是非常重要的一件事，像頭部、背部、腳部都是需要保暖的部位。

具體該怎么做？

首先冬天出門要戴好帽子，如果天氣好，有太陽(yáng)的時(shí)候，應(yīng)該要去戶外多曬太陽(yáng)，適當(dāng)曬一曬背部，天冷了，記得穿一件背心，保暖背部。

其次冬天千萬(wàn)不要光腳在地板上踩，不管什么天氣，都要記得穿上襪子，褲子要到腳踝處。平時(shí)上班，坐一段時(shí)間就要站起來(lái)多走動(dòng)，多活動(dòng)腳部，踮腳運(yùn)動(dòng)要多做，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腳涼的現(xiàn)象。

另外，晚上睡覺(jué)之前可以打一盆40度左右的熱水，泡個(gè)熱水腳，利用熱水刺激，溫暖腳部，還能緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。

第2點(diǎn)要記得早臥晚起

冬天的被窩像是有一股魔力，讓很多年輕人到了上班的時(shí)間都不想起床，但是也有一些老年人，晚上睡不著，早上四五點(diǎn)醒了，但是這種作息時(shí)間對(duì)人體來(lái)說(shuō)是不好的。

冬天萬(wàn)物蟄伏，人們要利用這個(gè)季節(jié)為春天儲(chǔ)備能量，如果在這個(gè)季節(jié)不能確保足夠的睡眠時(shí)間，身體會(huì)很疲勞，陽(yáng)氣過(guò)度消耗，是不利于身體健康的。

老年人睡眠質(zhì)量不好的話，建議在睡覺(jué)之前適當(dāng)聽(tīng)一聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，溫暖身體。晚上10點(diǎn)左右躺到床上，輕輕閉上眼睛，休養(yǎng)生息，恢復(fù)體力與精力。