05月21 小滿時節(jié)：健脾祛濕護健康

小滿，作為夏季的第二個節(jié)氣，于每年公歷5月20 – 22日交節(jié)。此時我國普遍進入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛。中醫(yī)專家指出，這一時期養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑，以下將從氣候特點、健康問題、養(yǎng)生方法等方面詳細介紹小滿節(jié)氣如何健脾祛濕以呵護健康。

小滿節(jié)氣的氣候特點及對健康的影響

小滿時節(jié)，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點對人體健康會產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導致人體濕熱困脾，出現(xiàn)食欲減退、脘腹脹滿、大便粘滯不爽等消化系統(tǒng)癥狀。因為脾主運化水濕，當外界濕氣過重時，脾胃的運化功能會受到影響，導致水濕在體內積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢、口舌生瘡等心火旺盛的表現(xiàn)。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。

飲食調理健脾祛濕

飲食在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中起著至關重要的作用。此時飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補脾養(yǎng)胃、生津益肺；蓮子可養(yǎng)心安神、益腎澀精、補脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。

同時，要避免過食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽、加重濕困。生冷食物會使脾胃陽氣受損，影響脾胃的正常運化功能，而油膩食物不易消化，會加重脾胃負擔。另外，可適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。

起居注意防濕護陽

在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因為長期處于潮濕的地方會使?jié)駳飧菀浊秩肴梭w。午間暑熱盛時應減少外出，防止中暑，早晚天涼時要適時添衣，注意保暖，避免著涼。睡覺時不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著可選擇透氣性好、棉質、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過多，又可避免濕邪郁遏2346。

運動選擇溫和舒緩

小滿時節(jié)運動要適量，不宜過于劇烈。因為天氣較為悶熱，劇烈運動后會導致汗液流失過多，傷及體內陽氣。此時可選擇舒緩的運動項目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運動可以促進身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運動出汗后，要及時擦干汗液、補充水分，可適量喝淡鹽水以補充身體鈉鹽的丟失12345。

中醫(yī)外治輔助養(yǎng)生

小滿時節(jié)還可采用中醫(yī)外治方法來預防和應對常見健康問題。日常可通過背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統(tǒng)疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養(yǎng)生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結；豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長期堅持按摩能清除濁濕235。

情志調養(yǎng)寧心安神

根據(jù)中醫(yī)理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此小滿時節(jié)還應注重情志調養(yǎng)。這一時期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應特別注意監(jiān)測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時段外出，并隨身攜帶急救藥物。可以通過繪畫、書法、下棋、釣魚等活動來調適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動引發(fā)心腦血管疾病467。

小滿節(jié)氣，我們要充分認識到氣候特點對健康的影響，從飲食、起居、運動、中醫(yī)外治和情志調養(yǎng)等多個方面入手，做好健脾祛濕的養(yǎng)生工作，以健康的身體度過這個特殊的節(jié)氣。

小滿，作為夏季的第二個節(jié)氣，于每年公歷5月20 – 22日交節(jié)。此時我國普遍進入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛。中醫(yī)專家指出，這一時期養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑，以下將從氣候特點、健康問題、養(yǎng)生方法等方面詳細介紹小滿節(jié)氣如何健脾祛濕以呵護健康。

小滿節(jié)氣的氣候特點及對健康的影響

小滿時節(jié)，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點對人體健康會產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導致人體濕熱困脾，出現(xiàn)食欲減退、脘腹脹滿、大便粘滯不爽等消化系統(tǒng)癥狀。因為脾主運化水濕，當外界濕氣過重時，脾胃的運化功能會受到影響，導致水濕在體內積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢、口舌生瘡等心火旺盛的表現(xiàn)。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。

飲食調理健脾祛濕

飲食在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中起著至關重要的作用。此時飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補脾養(yǎng)胃、生津益肺；蓮子可養(yǎng)心安神、益腎澀精、補脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。

同時，要避免過食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽、加重濕困。生冷食物會使脾胃陽氣受損，影響脾胃的正常運化功能，而油膩食物不易消化，會加重脾胃負擔。另外，可適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。

起居注意防濕護陽

在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因為長期處于潮濕的地方會使?jié)駳飧菀浊秩肴梭w。午間暑熱盛時應減少外出，防止中暑，早晚天涼時要適時添衣，注意保暖，避免著涼。睡覺時不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著可選擇透氣性好、棉質、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過多，又可避免濕邪郁遏2346。

運動選擇溫和舒緩

小滿時節(jié)運動要適量，不宜過于劇烈。因為天氣較為悶熱，劇烈運動后會導致汗液流失過多，傷及體內陽氣。此時可選擇舒緩的運動項目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運動可以促進身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運動出汗后，要及時擦干汗液、補充水分，可適量喝淡鹽水以補充身體鈉鹽的丟失12345。

中醫(yī)外治輔助養(yǎng)生

小滿時節(jié)還可采用中醫(yī)外治方法來預防和應對常見健康問題。日常可通過背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統(tǒng)疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養(yǎng)生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結；豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長期堅持按摩能清除濁濕235。

情志調養(yǎng)寧心安神

根據(jù)中醫(yī)理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此小滿時節(jié)還應注重情志調養(yǎng)。這一時期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應特別注意監(jiān)測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^繪畫、書法、下棋、釣魚等活動來調適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動引發(fā)心腦血管疾病467。

小滿節(jié)氣，我們要充分認識到氣候特點對健康的影響，從飲食、起居、運動、中醫(yī)外治和情志調養(yǎng)等多個方面入手，做好健脾祛濕的養(yǎng)生工作，以健康的身體度過這個特殊的節(jié)氣。