06月04 養(yǎng)生需有度，過(guò)猶不及反傷身

在臨床實(shí)踐中，我深切體會(huì)到，養(yǎng)生之道，貴在適度。不少人雖秉持著良好的養(yǎng)生理念，卻因運(yùn)用失當(dāng)、過(guò)度追求，結(jié)果事與愿違，不僅未能收獲健康，反而損害了身體。以下幾種常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)，值得我們警惕。

飲水過(guò)量，反傷臟腑

水，乃生命之源。人若離開(kāi)食物，或許尚能存活約三周，但若沒(méi)有水，生命僅能維持三天左右。《素問(wèn)》有云：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！庇纱丝梢?jiàn)，水的代謝依賴于胃、脾、肺等臟腑的協(xié)同運(yùn)作，且以氣的充足與調(diào)暢為前提。

然而，古代醫(yī)家早已察覺(jué)到飲水不當(dāng)?shù)奈：Α！秱摗分刑岬剑骸叭粑钢刑摾?，不能食者，飲水則噦。”《金匱要略》亦言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣。”這表明，飲水過(guò)量或不當(dāng)，可能引發(fā)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等病癥。

特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞作后，人體陽(yáng)氣會(huì)受到一定程度的損傷，此時(shí)陽(yáng)氣相對(duì)不足，難以有效運(yùn)化水液。若此時(shí)大量飲水，不僅無(wú)法被身體吸收利用，反而會(huì)產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。水液無(wú)法正常代謝，形成“飲邪”，還會(huì)進(jìn)一步削弱陽(yáng)氣，形成惡性循環(huán)。因此，盲目地多喝水，并非明智之舉。

水果過(guò)量，損傷脾胃

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點(diǎn)，為中醫(yī)飲食養(yǎng)生奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在中醫(yī)看來(lái)，谷物具有生長(zhǎng)之性，是滋養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，更是為機(jī)體蓄能的主力軍。而五果、五畜、五菜，只能作為輔助和補(bǔ)充。

但現(xiàn)代人，尤其是追求減重的人群，往往谷物攝入不足，轉(zhuǎn)而以水果充饑。殊不知，大多數(shù)水果性質(zhì)寒涼，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致身體寒濕過(guò)重。長(zhǎng)此以往，脾胃功能會(huì)逐漸減弱，陽(yáng)氣也會(huì)變得不足，進(jìn)而形成痰濕體質(zhì)。嚴(yán)重者，甚至可能生出結(jié)節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天應(yīng)攝入200 – 350克新鮮水果，不宜過(guò)量。對(duì)于消化功能較弱的人群，應(yīng)適當(dāng)減少攝入量；需要控制血糖的人群，則應(yīng)避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼的水果，平時(shí)有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度，耗氣傷津

《呂氏春秋》首次提出了“動(dòng)以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！边@充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的重要性。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，容易引發(fā)各種疾病。

但運(yùn)動(dòng)也要講究適度，并非越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血是由營(yíng)氣和津液構(gòu)成的。若勞累和出汗過(guò)多，氣會(huì)不斷消耗，津液也會(huì)大量損耗，這勢(shì)必會(huì)影響血的生成。汗為心之液，出汗過(guò)多會(huì)損耗心陰、心血，導(dǎo)致心悸、困倦乏力等癥狀。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、月經(jīng)延遲等問(wèn)題，很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量所致。

春夏兩季陽(yáng)氣在外，人體毛孔打開(kāi)，此時(shí)較適合進(jìn)行一些出汗的運(yùn)動(dòng)。而秋冬時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛藏，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大傷陽(yáng)氣。因此，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣地，在一天之中，太陽(yáng)升起后的時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)，夜晚健身則并不提倡。

泡腳不當(dāng)，暗藏隱患

人體足三陽(yáng)經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部有許多穴位與五臟六腑緊密相連。泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。然而，泡腳雖好，卻并非人人適宜，也并非隨時(shí)可泡。

糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴(yán)重低血壓、腦動(dòng)脈硬化、下肢動(dòng)脈閉塞的人群，不宜泡腳。此外，泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高，控制在40℃左右為宜；水量不宜過(guò)多，水位在腳踝上3指即可；時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺(jué)時(shí)間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時(shí)不宜過(guò)飽、過(guò)饑，尤其飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。

養(yǎng)生之道，在于平衡與適度。我們應(yīng)摒棄盲目跟風(fēng)、過(guò)度追求的做法，根據(jù)自身實(shí)際情況，科學(xué)、合理地安排養(yǎng)生計(jì)劃，方能收獲真正的健康與福祉。