07月22 大暑養(yǎng)生：順應(yīng)天時，科學(xué)調(diào)養(yǎng)

“赤日幾時過，清風(fēng)無處尋?！贝笫?，作為二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，也是夏季的最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時段。高溫酷熱、雷暴頻繁、雨水豐沛是這個節(jié)氣的顯著特征。在這樣的時節(jié)里，人體陽氣外發(fā)，新陳代謝旺盛，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動、情志等多方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以達(dá)到防病保健、安然度夏的目的。

飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃

大暑時節(jié)，天氣炎熱且潮濕，人體易受暑濕之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。因此，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾益胃為主。

多吃清熱解暑食物

綠豆是夏季消暑的佳品，具有清熱解毒、消暑利水的作用?？梢杂镁G豆煮成綠豆湯，加入適量的冰糖，冷藏后飲用，清爽可口，能有效緩解暑熱。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多種維生素，具有清熱解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜過量食用，尤其是脾胃虛寒者。此外，苦瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜也具有清熱解暑的作用，可涼拌、清炒或煮湯食用。

注重健脾祛濕

薏米是健脾祛濕的良藥，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥，既能健脾利濕，又能補(bǔ)血養(yǎng)心。山藥也是健脾益胃的佳品，可與排骨一起燉湯，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。荷葉具有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血的作用，用荷葉煮粥或泡茶，能起到消暑祛濕的效果。

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

夏季人體新陳代謝加快，消耗較大，需要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可選擇一些清淡易消化的蛋白質(zhì)食物，如魚類、豆類、蛋類、奶類等。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，適合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好來源，可做成涼拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。

飲食禁忌

大暑時節(jié)，應(yīng)避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物。辛辣食物易助熱生火，加重體內(nèi)燥熱；油膩食物不易消化，會增加脾胃負(fù)擔(dān)；生冷食物易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。同時，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，防止食物中毒。

起居調(diào)養(yǎng)：規(guī)律作息，防暑降溫

大暑時節(jié)，晝長夜短，氣溫高，人體消耗大，容易感到疲勞。因此，保證充足的睡眠和合理的作息時間至關(guān)重要。

保證充足睡眠

應(yīng)順應(yīng)自然界晝長夜短的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但晚睡不應(yīng)超過晚上11點(diǎn)，早起也不宜過早，以保證每天7 – 8小時的睡眠時間。中午可適當(dāng)午睡30分鐘至1小時，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足，緩解疲勞，恢復(fù)體力。

做好防暑降溫措施

高溫天氣下，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，可使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降溫，但要注意溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒。使用空調(diào)時，溫度應(yīng)設(shè)定在26℃左右，并定期開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。

注意穿著舒適

夏季應(yīng)選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為宜，以減少熱量的吸收。衣服要勤洗勤換，保持清潔干燥，防止皮膚感染。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：適度運(yùn)動，動靜結(jié)合

大暑時節(jié)，運(yùn)動鍛煉要適度，不宜過于劇烈，以免過度消耗體力，導(dǎo)致中暑或身體不適。

選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目

可選擇一些較為溫和的運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單易行的運(yùn)動方式，每天早晚可在空氣清新的地方散步30分鐘左右，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。太極拳和八段錦動作柔和緩慢，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合各個年齡段的人練習(xí)。

合理安排運(yùn)動時間

避免在高溫時段進(jìn)行運(yùn)動，最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進(jìn)行。運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可適量飲用淡鹽水或運(yùn)動飲料。

運(yùn)動后注意事項(xiàng)

運(yùn)動后不要立即用冷水沖洗身體或進(jìn)入空調(diào)房間，以免引起感冒或其他疾病。應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再進(jìn)行清潔和休息。

情志調(diào)養(yǎng)：保持平和，愉悅心情

高溫天氣容易使人心情煩躁、焦慮不安，影響身心健康。因此，大暑時節(jié)要注重情志調(diào)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)。

調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)遇到不順心的事情時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持冷靜，避免情緒激動?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、下棋等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

培養(yǎng)興趣愛好

培養(yǎng)一些有益的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，能夠豐富精神生活，陶冶情操，使心情愉悅。

加強(qiáng)社交互動

多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，增進(jìn)彼此之間的感情，也有助于緩解壓力，保持良好的心態(tài)。

“大暑至，萬物榮華?！贝笫铍m熱，但也是萬物生長最為繁茂的時節(jié)。只要我們順應(yīng)自然規(guī)律，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，從飲食、起居、運(yùn)動、情志等方面進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)，就能在炎炎夏日中保持身體健康，享受生活的美好。讓我們以平和的心態(tài)、健康的生活方式，迎接這個充滿活力的季節(jié)。