09月30 國慶假期健康出行全攻略：守護身心，暢享佳節(jié)

國慶佳節(jié)將至，境內(nèi)外出行熱度持續(xù)攀升。在這段歡樂的時光里，健康是安心旅途的基石。為了幫助大家度過一個平安、愉快的假期，以下從出行前、旅途中、返程后以及特殊人群防護四個方面，為大家提供全面的健康指南。

一、出行前：未雨綢繆，夯實健康基礎(chǔ)

密切關(guān)注疫情動態(tài)，精準(zhǔn)規(guī)劃行程

出行前，務(wù)必密切留意目的地的疫情信息。據(jù)中國疾控中心提示，2025年國慶期間，諾如病毒腸炎、登革熱、新冠病毒感染等傳染病需重點防范。若計劃前往熱帶、亞熱帶地區(qū)，如東南亞、非洲等地，要提前查詢登革熱、基孔肯雅熱的流行情況。特別是孕婦或處于備孕期的女性，應(yīng)避免前往寨卡病毒高風(fēng)險區(qū)域，為寶寶的健康保駕護航。

精心準(zhǔn)備出行物資，防護應(yīng)急兩不誤

出行物資的準(zhǔn)備要兼顧防護與應(yīng)急。隨身攜帶免洗洗手液和消毒濕巾，確保手部衛(wèi)生時刻在線。前往蚊蟲活躍的地區(qū)，需備好含避蚊胺的驅(qū)蚊劑、淺色長袖衣物以及蚊帳。同時，根據(jù)目的地的天氣情況，合理準(zhǔn)備增減衣物。有基礎(chǔ)疾病的人士，要攜帶足量的常用藥品。老年人、慢性病患者等高危人群，建議提前接種流感、新冠疫苗，降低感染后發(fā)展為重癥的風(fēng)險。若出行前出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，一定要暫緩行程，及時就醫(yī)，待身體恢復(fù)后再開啟旅程。

二、旅途中：多管齊下，規(guī)避健康風(fēng)險

傳染病防護：切斷傳播途徑，筑牢健康防線

呼吸道傳染病防控：在密閉的交通工具內(nèi)，要科學(xué)佩戴口罩?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾遮擋口鼻，防止飛沫傳播。定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，盡量避免與有呼吸道癥狀的人密切接觸。
蚊媒傳染病防范：伊蚊在上午7 – 9點、下午5 – 7點最為活躍，這段時間盡量避免在草叢、樹蔭等蚊蟲密集的地方停留。住宿時，安裝好紗門紗窗，睡前仔細檢查蚊帳的密封性。外露的皮膚涂抹驅(qū)蚊劑，同時主動清理住宿環(huán)境中的積水，消除蚊蟲孳生地。

腸道傳染病預(yù)防：堅持“勤洗手、吃熟食、喝凈水”的原則。飯前便后，用肥皂和流動水洗手20秒以上。肉類、海鮮等食物要徹底煮熟，水果洗凈后再食用。飲用水選擇開水或未開封的包裝水。若接觸患者的嘔吐物或糞便，要戴上手套，用含氯消毒劑進行處理，事后徹底洗手。

飲食作息：遵循自然規(guī)律，保持身心平衡

國慶期間恰逢秋分，中醫(yī)講究“秋收斂藏”，過度放縱容易打破身體的平衡。飲食上，要少食辛辣，多選擇潤燥的食材，如銀耳、梨等。聚餐時，選擇證照齊全的餐飲機構(gòu)，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。野外活動時，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。

作息方面，要拒絕“報復(fù)性熬夜”，盡量保持日常的生物鐘。若熬夜后出現(xiàn)口干眼干的癥狀，可飲用麥冬百合菊花茶緩解，按壓攢竹穴、睛明穴減輕眼部疲勞。行程安排不宜過滿，每日要預(yù)留足夠的休息時間。睡前用伸筋草泡腳15分鐘，有助于緩解肌肉酸痛、改善睡眠質(zhì)量。

特殊場景：注重細節(jié)防護，確保萬無一失

入住酒店時，先打開窗戶通風(fēng)，用消毒濕巾擦拭遙控器、門把手等高頻接觸部位。貼身用品建議自帶，更加衛(wèi)生安全。接觸動物時要格外謹(jǐn)慎，不觸碰來歷不明的野生動物，不食用病死禽畜。若被貓狗抓傷，要立即用肥皂水清洗傷口，并盡快接種狂犬疫苗。出境旅行者歸國后14天內(nèi)，要做好健康監(jiān)測，配合出入境檢疫要求。

三、返程后：持續(xù)關(guān)注，做好健康銜接

密切觀察身體狀況，及時就醫(yī)排查

返程后，要持續(xù)關(guān)注自己的身體狀況。若出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，并主動告知醫(yī)生旅行史、飲食史及接觸史，以便醫(yī)生精準(zhǔn)診斷。尤其是有登革熱流行區(qū)旅居史的人員，要警惕“三痛”（頭痛、眼眶痛、關(guān)節(jié)肌肉痛）、“三紅”（面、頸、胸部潮紅）癥狀，出現(xiàn)異常及時排查。

調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)日常節(jié)奏

調(diào)整狀態(tài)時，飲食宜清淡易消化，逐步恢復(fù)規(guī)律的作息，避免突然進行高強度的工作。衣物要徹底清洗晾曬，行李箱表面進行消毒處理，減少病毒殘留的風(fēng)險。若家中有嬰幼兒，成人出現(xiàn)咳嗽癥狀時要佩戴口罩，避免傳染給易感人群。

四、特殊人群：精準(zhǔn)防護，守護重點群體

老年人：減少聚集，備好急救藥品

老年人身體抵抗力較弱，應(yīng)盡量減少在人群密集場所的停留時間。隨身攜帶急救藥品，以防突發(fā)狀況。

兒童：全程接種疫苗，加強飲食監(jiān)護

兒童要全程接種麻腮風(fēng)、百白咳等疫苗，增強免疫力。家長要做好手衛(wèi)生，同時加強對孩子飲食的監(jiān)護，確保飲食安全。

孕婦：規(guī)避風(fēng)險地區(qū)，遠離傳染源

孕婦要嚴(yán)格規(guī)避寨卡病毒高風(fēng)險地區(qū)，避免接觸傳染病患者，為自己和寶寶的健康負(fù)責(zé)。

健康是假期最美的“底色”。無論是踏上旅途欣賞美景，還是在家中享受悠閑時光，我們都要筑牢防護防線，堅守健康習(xí)慣。愿大家在做好防護的同時，盡情享受國慶假期的美好，平安順?biāo)斓亻_啟節(jié)后生活。