膝關(guān)節(jié)最易受傷

骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨損害為主，并累及整個(gè)關(guān)節(jié)組織的常見關(guān)節(jié)疾病。最新發(fā)表的這項(xiàng)大型研究由美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康指標(biāo)與評估研究所主持，納入1990~2020年204個(gè)國家和地區(qū)骨關(guān)節(jié)炎患者數(shù)據(jù)，研究不僅發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎患者數(shù)呈幾何上升趨勢，同時(shí)發(fā)現(xiàn)患病率隨年齡的增加而升高。2020年，25~49歲人口患病率為2983.5/10萬例；50~69歲為23237.2/10萬例；70歲及以上為38418.9/10萬例，且骨關(guān)節(jié)炎是該年齡段老人致殘的第七大原因。

膝關(guān)節(jié)是最常見的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病部位。研究顯示，1990~2020年間，膝骨關(guān)節(jié)炎、髖骨關(guān)節(jié)炎、手骨關(guān)節(jié)炎和其他部位（主要指肩部和肘部）骨關(guān)節(jié)炎患病率分別增長56.9%、55.8%、69%和56.3%。預(yù)計(jì)到2050年，膝骨關(guān)節(jié)炎患者將增加74.9%達(dá)6.42億人，髖骨關(guān)節(jié)炎患者將增加78.6%達(dá)6260萬人，手骨關(guān)節(jié)炎患者將增加48.6%達(dá)2.79億人，其他部位骨關(guān)節(jié)炎患者將增加95.1%達(dá)1.18億人。另外，骨關(guān)節(jié)炎的患病率存在性別和地區(qū)差異。研究稱，女性患病率明顯高于男性，占比達(dá)61%；全球骨關(guān)節(jié)炎患病率排名前三的是亞太地區(qū)（8.6%）、北美地區(qū)（8.43%）和東歐地區(qū)（7.93%），其中美國是患病率最高的國家（8.69%）。

《柳葉刀》這一針對全球的研究結(jié)論，與我國的臨床現(xiàn)狀基本一致。在我國，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率持續(xù)上升，且呈年輕化趨勢。綜合各項(xiàng)研究，我國八成老年人至少患有1種慢性病，其中關(guān)節(jié)炎患病率排名第一，高達(dá)43.7%；約1/3關(guān)節(jié)炎患者為中青年人。在骨科門診中，骨關(guān)節(jié)炎病人占比很高。人們健康意識的提升、影像檢測技術(shù)的進(jìn)步等，使更多病例的發(fā)現(xiàn)時(shí)間比以前提前不少，這也是骨關(guān)節(jié)炎“高發(fā)”的重要原因。在這項(xiàng)最新研究中，手部、肘部、肩部等骨關(guān)節(jié)炎患病率增速顯著，一方面是因?yàn)橹斑@些部位很少被納入相關(guān)研究范圍；另一方面，現(xiàn)在人們長時(shí)間刷手機(jī)、看電腦、操控鼠標(biāo)，都會(huì)對相應(yīng)部位產(chǎn)生不良影響。

肥胖是重要風(fēng)險(xiǎn)因素

在這項(xiàng)研究中，研究人員將骨關(guān)節(jié)炎患病率急劇增長，主要?dú)w因于老齡化、肥胖流行和人口增長。其中，肥胖的影響日益增加，1990年有16.1%骨關(guān)節(jié)炎患者是由體重超標(biāo)導(dǎo)致，在2020年這一比例增至20.4%。賈璞補(bǔ)充道，除上述因素外，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和不良生活習(xí)慣也是關(guān)節(jié)炎高發(fā)的重要致病因素。

日常診療中，患關(guān)節(jié)炎的老人確實(shí)居多。骨關(guān)節(jié)炎是一種老化、磨損、退變性疾病。原本，人體骨關(guān)節(jié)有軟骨起保護(hù)和緩沖作用，避免骨關(guān)節(jié)間直接摩擦。每當(dāng)關(guān)節(jié)改變角度，軟骨間都會(huì)摩擦，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨變薄。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸磨光直至骨質(zhì)外露。這時(shí)，骨關(guān)節(jié)間直接摩擦?xí)?dǎo)致疼痛和不適，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

超重與膝關(guān)節(jié)炎高發(fā)有關(guān)。與髖關(guān)節(jié)等其他承重的下肢關(guān)節(jié)相比，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉含量偏少，導(dǎo)致其穩(wěn)定性差。再加上，膝關(guān)節(jié)本身活動(dòng)幅度大，體重超標(biāo)會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加，加劇其磨損，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

在臨床上，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎病例也在增加，這在年輕人中更常見。近年來，隨著運(yùn)動(dòng)健身越來越受重視，登山、長跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)吸引很多人參與其中，同時(shí)足球、籃球等強(qiáng)對抗性運(yùn)動(dòng)更是深受年輕人喜愛。如果運(yùn)動(dòng)不得法，比如熱身不足，姿勢不正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、頻次過高，或者因強(qiáng)對抗撞擊關(guān)節(jié)等，都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這其中，膝、髖等負(fù)重較多的關(guān)節(jié)“最受傷”。

此外，關(guān)節(jié)炎的其他致病因素還包括不良生活習(xí)慣。比如夏天喜歡吹冷氣，下雨時(shí)出門不撐傘等。陳及非表示，人體關(guān)節(jié)處尤其是膝關(guān)節(jié)脂肪和肌肉較少，保溫、防潮作用弱。若長時(shí)間處于陰冷、潮濕環(huán)境，易引起局部血管收縮，使得關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑膜滲出，引發(fā)炎癥，從而加重軟骨磨損，加速退變。

呵護(hù)關(guān)節(jié)五點(diǎn)著手

關(guān)節(jié)炎被稱為“世界頭號致殘性疾病”，若不及時(shí)干預(yù)、不保護(hù)關(guān)節(jié)功能，可能致殘。一方面，關(guān)節(jié)炎患者行動(dòng)能力減退、活動(dòng)減少，可能導(dǎo)致其心肺功能受損、肌肉萎縮等。隨著病程發(fā)展，患者關(guān)節(jié)會(huì)逐漸畸形，甚至導(dǎo)致終身殘疾。另一方面，研究表明，約47%的關(guān)節(jié)炎患者合并其他慢病，比如糖尿病、冠心病。陳及非說，關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的慢性疼痛和功能障礙，使很多老人行動(dòng)不便，與外界接觸減少，可能增加其抑郁風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)節(jié)炎造成的負(fù)面影響還不止于此，患者在健康受損的同時(shí)，醫(yī)療和養(yǎng)老成本隨之增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，骨關(guān)節(jié)炎的醫(yī)療花費(fèi)占各高收入國家國內(nèi)生產(chǎn)總值的1%~2.5%。比如，2016年骨關(guān)節(jié)炎在美國的醫(yī)療支出達(dá)800億美元。

好在人們通過早期保護(hù)，可延緩、減輕關(guān)節(jié)老化進(jìn)程。特別是那些早早被關(guān)節(jié)炎“盯上”的年輕人，更要從現(xiàn)在起糾正不良生活習(xí)慣、堅(jiān)持科學(xué)鍛煉、進(jìn)行必要的減重。

專家建議，可從五個(gè)方面著手保護(hù)關(guān)節(jié)。第一，關(guān)注體重。控制體重應(yīng)把握兩點(diǎn)：一是理想體重計(jì)算，二是體脂率控制。建議大家通過合理飲食加運(yùn)動(dòng)的方式，將體重指數(shù)[BMI＝體重(千克)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9之間，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。第二，不做傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作。反復(fù)下蹲、站起對關(guān)節(jié)磨損最大；跪著擦地相當(dāng)于膝部關(guān)節(jié)軟骨直接壓到地上，可能導(dǎo)致膝蓋無法伸直，無法起身；長時(shí)間伏案，易使肌肉僵硬，從而降低對骨骼的保護(hù)，應(yīng)每隔30~40分鐘進(jìn)行簡單的牽拉放松。第三，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。登山、爬樓等會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損，因此強(qiáng)度、頻次不宜過高；可多選擇不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，分散關(guān)節(jié)處的重量；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，避免關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉受損。第四，適度保暖。夏季空調(diào)溫度不宜開得過低、時(shí)間過長；秋冬時(shí)節(jié)，盡量少穿露出膝蓋的裙子、短褲，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝保暖。同時(shí)，要謹(jǐn)防“過度保暖”，比如盲目使用護(hù)膝，因?yàn)楣烤o膝部會(huì)阻礙膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，容易引發(fā)炎癥。第五，女性慎穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)讓身體重心前移，增加膝關(guān)節(jié)壓力，破壞關(guān)節(jié)軟骨組織。

陳及非提醒，有幾類人需重點(diǎn)注意預(yù)防關(guān)節(jié)炎。一是商場售貨員、迎賓人員、快遞員、建筑工人等，他們在工作時(shí)往往需長時(shí)間站立、跑動(dòng)。二是海鮮市場工作者等，他們常處于濕冷環(huán)境中。在日常生活中，一旦發(fā)現(xiàn)下蹲、爬樓梯時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，需警惕是否與關(guān)節(jié)炎有關(guān)。當(dāng)下樓時(shí)不適感比上樓更明顯，一般屬于膝骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，有100多種類型，很多原因都可以引起關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。65歲以上人群中有50%患有不同程度關(guān)節(jié)炎，女性患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的概率是男性的3倍。

北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 任立敏：最常見的是骨關(guān)節(jié)炎，它確實(shí)和年齡相關(guān)，所以是老年人發(fā)病最高，在50歲以后發(fā)病率是逐漸上升的，50歲到70歲是高發(fā)人群。女性容易高發(fā)，還有就是如果體重超重，對膝關(guān)節(jié)的壓力是大的，他們也確實(shí)是骨關(guān)節(jié)炎的好發(fā)人群。還有其他的關(guān)節(jié)炎，比如風(fēng)濕科最常見的慢性關(guān)節(jié)炎就是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群是30歲到50歲的女性。

專家提醒，關(guān)節(jié)炎病要早預(yù)防、早診斷、早治療，避免致殘。雖然有些關(guān)節(jié)疾病靠機(jī)體調(diào)節(jié)能夠控制病情發(fā)展逐漸康復(fù)，但仍有很大一部分關(guān)節(jié)炎需要通過治療才能取得更好的效果。

關(guān)節(jié)炎并非“老年病” 各年齡段都可能發(fā)病

很多人會(huì)有一些疑問，關(guān)節(jié)炎只有老年人會(huì)得嗎？關(guān)節(jié)疼痛就一定是關(guān)節(jié)炎嗎？哪些征兆說明可能是關(guān)節(jié)發(fā)生了炎癥，要及時(shí)就醫(yī)了？來聽聽專家怎么說。

北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 任立敏：關(guān)節(jié)炎主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，需要和關(guān)節(jié)疼加以區(qū)分，因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛是非常常見的一個(gè)表現(xiàn)。在一生中，可能絕大部分人都體驗(yàn)過關(guān)節(jié)疼，但是關(guān)節(jié)疼不一定就是關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎一般有關(guān)節(jié)腫脹，或者是明顯的疼痛，同時(shí)伴有關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限，比如手關(guān)節(jié)炎，可能伸直和彎曲的時(shí)候，不能完全伸直。

另外，人們常常將關(guān)節(jié)炎看做“老年病”，其實(shí)，所有年齡段的人都可能發(fā)生。其中骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病人群以老年人為主，據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的人群中50%患有骨關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%患病。但還有一些類型的關(guān)節(jié)炎發(fā)病正在日趨年輕化，比如痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，以前發(fā)病年齡基本在40歲以上，但近年來由于飲食結(jié)構(gòu)的變化，發(fā)病年齡日趨年輕，臨床上甚至有十幾歲的男孩發(fā)作痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。另外強(qiáng)直性脊柱炎可能合并外周的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)炎癥，高發(fā)人群也是青年男性。還有體重過重、受傷、感染和糖尿病等可能引發(fā)不同年齡的人患上關(guān)節(jié)炎。

合理運(yùn)動(dòng) 預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生

關(guān)節(jié)炎種類眾多，要預(yù)防它就要找準(zhǔn)病因。專家提醒大家，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但過度運(yùn)動(dòng)可能適得其反。

保護(hù)關(guān)節(jié)要注意：在日常生活中，不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間處于一種姿勢，長期蹺二郎腿、久坐都可能對關(guān)節(jié)造成損傷，不要盲目做反復(fù)屈伸。要特別注意避免關(guān)節(jié)的機(jī)械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免爬樓梯、蹲起等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到鍛煉身體的目的，關(guān)節(jié)炎患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

年輕人在進(jìn)行長跑、暴走等運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成韌帶拉傷、關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 任立敏：運(yùn)動(dòng)可以讓我們減輕體重，維持關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對關(guān)節(jié)是一種保護(hù)，但是比如頻繁爬山、爬樓、提重物、穿高跟鞋，可能對關(guān)節(jié)的負(fù)重比較大，要盡量避免。