飲食均衡是保持健康的基礎(chǔ)。春節(jié)期間，餐桌上往往擺滿了大魚大肉和各種美味佳肴，但我們在享受美食的同時，也要注重攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素的食物。這些食物不僅能夠促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，增強免疫力，幫助我們抵御節(jié)日期間的疲勞和疾病。
多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能夠增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入。建議選擇色彩鮮艷的蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，它們富含抗氧化劑，有助于抵抗自由基的損害。
適量攝入水果：水果同樣富含維生素和礦物質(zhì)，且含有天然的果糖，能夠提供能量而不致于過度肥胖。春節(jié)期間，不妨將水果作為零食的首選，如蘋果、橙子、獼猴桃等，既美味又健康。
搭配全谷物：全谷物如糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少暴飲暴食的風(fēng)險。
春節(jié)期間，食物的選擇同樣重要。我們應(yīng)該盡量選擇新鮮、天然、少加工的食物，避免過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
優(yōu)選蛋白質(zhì)來源：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素。建議選擇瘦肉、魚類、豆制品等低脂肪、高蛋白的食物，如雞胸肉、三文魚、豆腐等。這些食物不僅能夠提供豐富的蛋白質(zhì)，還能提供必需的氨基酸和微量元素。
控制油脂攝入：春節(jié)期間，油炸食品和油膩菜肴往往占據(jù)餐桌的主導(dǎo)地位。然而，過多的油脂攝入不僅會導(dǎo)致肥胖，還可能增加心血管疾病的風(fēng)險。因此，我們應(yīng)該盡量選擇清蒸、燉煮等健康的烹飪方式，減少油炸和煎炒的次數(shù)。
限制糖分攝入：甜食和飲料是春節(jié)期間常見的零食和飲品，但它們往往含有較高的糖分和添加劑。過多的糖分攝入不僅會導(dǎo)致血糖波動，還可能影響牙齒健康。因此，我們應(yīng)該盡量選擇低糖或無糖的飲品和零食，如茶水、水果等。
除了飲食均衡和食物選擇外，良好的飲食習(xí)慣同樣重要。春節(jié)期間，我們應(yīng)該保持規(guī)律的飲食時間，避免暴飲暴食和過度飲酒。
定時定量：保持規(guī)律的飲食時間有助于維持血糖穩(wěn)定，減少暴飲暴食的風(fēng)險。建議每天按時進食，每餐八分飽，避免過量攝入食物。
細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化和吸收食物中的營養(yǎng)素，同時能夠增加飽腹感，減少食物的攝入量。因此，我們在進食時應(yīng)該放慢速度，充分咀嚼食物。
適度飲酒：春節(jié)期間，飲酒助興是常見的習(xí)俗。然而，過度飲酒不僅會影響身體健康，還可能引發(fā)交通事故等安全問題。因此，我們應(yīng)該適度飲酒，男性每天不超過兩個標準飲品，女性每天不超過一個標準飲品。
多喝水：春節(jié)期間，由于飲食油膩、活動減少等原因，我們往往容易感到口渴和疲勞。因此，我們應(yīng)該多喝水，保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。
適量運動：春節(jié)期間，雖然天氣寒冷且活動減少，但我們?nèi)匀粦?yīng)該保持適量的運動?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等輕松的運動方式，有助于消耗多余的熱量，保持身體健康。
充足睡眠：充足的睡眠是保持身體健康的重要條件。春節(jié)期間，我們應(yīng)該盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，確保每天有7-8小時的睡眠時間。
心情愉悅：保持心情愉悅同樣有助于身體健康。春節(jié)期間，我們應(yīng)該多與家人朋友交流互動，分享快樂和喜悅，避免過度焦慮和抑郁。
綜上所述，合理飲食、健康過年需要我們從飲食均衡、食物選擇、飲食習(xí)慣等多個方面入手。通過選擇健康的食物、保持規(guī)律的飲食時間和良好的生活習(xí)慣，我們不僅能夠享受美食帶來的愉悅感，還能確保身體健康、精神飽滿地迎接新的一年。讓我們共同努力，做到合理飲食、健康過年！
]]>問題1：出行過程中出現(xiàn)暈車、嘔吐等狀況
每年春運，人們都像是趕赴一場美麗而又艱辛的約定，美麗是因為那里寄托著家人的思念和期盼。而艱辛是因為買票、舟車勞頓確實非常辛苦。
長途旅行會使人們的生活、飲食習(xí)慣發(fā)生臨時改變，從而容易使消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適。春運過程中人多擁擠，路途漫長難耐，又休息不好，很容易引起人的心情煩躁不安，出現(xiàn)暈車、嘔吐、水土不服等情況。
專家秘笈：適時開窗通風(fēng)，隨身備好藥物。
建議，春節(jié)回家長時間乘車，應(yīng)適時開窗，保持車內(nèi)空氣新鮮。其次，要經(jīng)常變換坐姿，幫助血液回流，以防水腫。
另外，節(jié)假日出行還應(yīng)隨身攜帶藿香正氣類的中成藥，一旦出現(xiàn)暈車、嘔吐等癥狀時，立即服用，即可有效緩解。需要提醒的是，節(jié)日期間選用此類產(chǎn)品一定要選用不含酒精的，因為酒精本身對腸胃有一定的刺激，對駕車的朋友來說也不安全。
問題2：暴飲暴食導(dǎo)致腸胃受損，引發(fā)其他疾病
節(jié)日期間，一日三餐時間不規(guī)律，休息也得不到保障，這些都會損傷腸胃，影響消化系統(tǒng)功能及免疫功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂失調(diào)，神疲體倦。
其次，親友相聚時大魚、大肉、舉杯豪飲不可避免，過多食用辛辣油膩食物，刺激腸胃，再加上成堆零食誘惑，腸胃更容易出問題。尤其是腸胃功能較弱的中老年人及小孩，吃多、吃雜，很容易加重腸胃負擔，誘發(fā)腹痛、腹脹、腹瀉等腸胃疾??；甚至?xí)l(fā)其他疾病，尤其是患有慢性病的患者，因春節(jié)期間飲食不注意，導(dǎo)致病癥提前復(fù)發(fā)或加重。
專家秘笈：做好體質(zhì)辨識，因人制宜。
所謂中醫(yī)體質(zhì)辨識，即以人的體質(zhì)為認知對象，從體質(zhì)狀態(tài)及不同體質(zhì)分類的特性，把握其健康與疾病的整體要素與個體差異的手段，從而制定防治原則，進行“因人制宜”的干預(yù)，實現(xiàn)“未病先防”和“既病防變”的治未病目標。
如痰濕型體質(zhì)人群以形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，口粘或甜，舌苔白膩，脈滑。這類人易患高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、冠心病等疾病。在飲食中就要多吃蔥、蒜、海藻、海帶等食物，少吃海參、肥肉及甜、粘、油膩的食物。
因此，建議大家對自己的體質(zhì)進行辨別，然后在春節(jié)期間多加注意，防患于未然。
問題3：熬夜久坐，情緒波動過大
春節(jié)期間，親朋好友聚在一起，生活作息不規(guī)律，跨年熬夜、久坐敘談等都會引起過度勞累。其次，大家久別重逢，往往容易情緒激動。這些激動可能來自于好消息，如升職、加薪、添丁等，也可能來自于壞信息，親友患病、離婚、去世等。身心勞累很容易誘發(fā)疾病，尤其是患有心血管病的患者，會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等狀況。
專家秘笈：注重勞逸結(jié)合，過年也要保持平常心。
減少突發(fā)性疾病出現(xiàn)首先要從根本上解決，節(jié)日期間要注重勞逸結(jié)合，不能為了玩得痛快和吃得痛快就不顧身體健康。無論是飲食和娛樂，一定要適可而止，才能為節(jié)后正常的工作和生活積蓄能量。
其次，要保持平常心，尤其是本身就患有疾病的患者，更應(yīng)樂觀平和、淡定處事、避免大喜大悲，更不要參與刺激性較高的娛樂活動。需要長久、規(guī)律、按時服藥的人群，也不能間斷用藥。
過節(jié)期間要適當參加室外運動，比如天氣較好時，到室外打打球、散散步。
貼心提示：季節(jié)更替，專家奉上養(yǎng)生茶。
春節(jié)是我國二十四節(jié)氣中大寒與立春的交接期，一定要預(yù)防季節(jié)性疾病，特此為大家送上一份冬春交替宜飲養(yǎng)生茶：
固陽護衛(wèi)，調(diào)補肺氣。茶飲：枸杞、紅棗、炒麥芽、生姜、太子參加入熬制。
最后，春節(jié)期間，醫(yī)院24小時有專家值班，如出現(xiàn)病情變化或緊急情況，一定要及時看醫(yī)生，根據(jù)情況進一步檢查和治療。不能怕麻煩親屬，也不必要怕破壞氣氛，將問題消滅在萌芽狀態(tài)，適時預(yù)防是上策，更能保自身平安。
]]>春節(jié)期間要生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，適量運動，充足睡眠，不熬夜。根據(jù)氣候變化及時增減衣服；勤洗手，勤通風(fēng)，注意防范冬春季呼吸道傳染病；出現(xiàn)身體不適要及時就醫(yī)。
春節(jié)聚餐增多，飲食要講究膳食均衡，粗細、葷素搭配，不暴飲暴食；注意飲食衛(wèi)生，盡量食用熟食，少吃生冷食物，特別注意不要食用生的或半生的海水產(chǎn)品，預(yù)防食源性疾病和食物中毒；并保證每天足量飲水，合理選擇飲料。還需要注意的是，高鹽、高脂等不健康的飲食和生活習(xí)慣已經(jīng)成為高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生的主要危險因素。
吃撐
正所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)吃的都是豐盛的大魚大肉，再加上各種大大小小的聚會，什么家庭聚餐、同學(xué)聚會、老友小聚等等。吃多了這些高脂肪高熱量的東西，就容易消化不良。尤其脾胃弱的人，一不小心就吃撐，容易消化不好，腹脹、舌苔厚、沒食欲。在都是美味佳肴的春節(jié)期間，看到一桌子好吃的卻一點胃口沒有，想想都難過。
如果吃撐了，可以泡焦棗茶喝，也可以在備年貨時多準備一些消食的山楂，酸甜適中，脾胃還特別喜歡。飯前吃幾顆能開胃，飯后吃幾顆能消食。
醉酒
中國人逢年過節(jié)就愛喝酒，尤其是春節(jié)這種喜慶的日子，敞開肚皮喝是常有的事情。誠然喝酒只是助興，三五知己親朋好友，求的是熱鬧爽快，并非要拼個不醉不歸，但是一旦喝上頭，就會忘乎所以。
為了防止醉酒，切忌空腹喝酒。喝酒前可以吃點酸奶、豆?jié){、乳飲料或淀粉含量高的食物都有幫助。要是已經(jīng)喝多了，最常見的救急方法就是果汁：橙汁、藕汁、梨汁、椰汁、甘蔗汁都有解酒效果。若有蜂蜜水則更佳，不僅能夠較快速地醒酒，而且對于醉酒之后頭疼的緩解非常有效，是醉酒之后非常完美的解酒方式。
熬夜
“過了臘八就是年”。在家的人們忙著置辦年貨，在外的人們忙著鋪排回家，年味就這樣越來越濃了。年前熬夜趕工，除夕要熬夜守歲，新年要熬夜聚會，掌握一些熬夜的補救技巧還是很有必要的。
飲普洱茶或枸杞茶。熬夜時，喝點普洱茶最好。既可提神，又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。腸胃偏虛的話可以改喝枸杞子泡水，加幾朵菊花，明目且防上火。煙酒、碳酸飲料不利于代謝，能免則免。
適當補眠，加強運動。熬夜后，必須補眠但不要賴床。午間的小睡半小時也十分有用，但其他時間最好還是到戶外走走，散散步打打球，這樣可以最快地恢復(fù)精力，保持愉悅。
食補
熬夜的食補很簡單，含服一兩片西洋參片就好。西洋參涼，滋補氣陰，既補身又不會上火。食用西洋參就像在體內(nèi)掘了一口甘泉，口舌生津，非常適合熬夜前后養(yǎng)身提神。女生熬夜更推薦用點純正的古法紅糖泡水喝，除虛煩降虛火，而且熬夜耗傷的陰血也能一并補起。
醫(yī)院健康專家也特意給大家送上健康錦囊，提醒朋友們尤其是一些有慢性病的朋友，節(jié)日期間應(yīng)該吃些什么以及怎樣吃……
首先，避免餐前先喝甜飲料。因為碳酸飲料不僅營養(yǎng)價值極低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。相比之下，自制的各種果汁更加美味營養(yǎng)，也為家人增添了溫暖。
忌葷素失調(diào)，飲食要均衡。春節(jié)期間多以葷為主，谷類、蔬菜類偏少。結(jié)果造成膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴重超標。肉吃多了，加上運動少了，很多人會感到皮膚干燥、大便干結(jié)，出現(xiàn)便秘，甚至痔瘡。這會讓肝膽超負荷運轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重。建議春節(jié)各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1：2至1：3之間，多吃豆類、海產(chǎn)品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。
過年期間，煎炸食品很多，許多人還喜歡味道濃重的菜肴，認為這樣才過癮。其實不然，菜肴中酸辣甜咸、葷素搭配錯落有致、口味豐富才不至于令我們的味蕾過分疲憊。在點菜時，應(yīng)適當點一些口味清爽的菜肴，用來提神醒胃。
忌暴飲暴食。每餐保持七八分飽，避免“一頓吃傷，十頓喝湯”。貪食會引起胃部急劇擴張，食物存積在胃腸內(nèi)得不到消化，甚至誘發(fā)急性胰腺炎，患有胃腸潰瘍的人還可能發(fā)生潰瘍穿孔。建議家中可備些多酶片(幫助消化)、藿香正氣水/片/膠囊(發(fā)生急性胃炎引起的胃脹、惡心、吐瀉，舌苔白膩時用)、保和丸(消食藥)、大山楂丸(消食藥)等。
春節(jié)期間飯桌上少不了推杯換盞，但要切記空腹不喝酒，不喝混酒，酒后不宜泡澡，患有急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、糖尿病、痛風(fēng)等疾病的人群不要飲酒。
注意這些事項了，大家都能健健康康、開開心心地過個好年?。▉碓矗褐行戮W(wǎng)）
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