十二時(shí)辰是完整體現(xiàn)天地陰陽(yáng)之氣消長(zhǎng)的最小周期，因此，十二時(shí)辰養(yǎng)生必須遵循“陰陽(yáng)消長(zhǎng)”的變化規(guī)律。比如，早晨陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，日中陽(yáng)氣旺盛，晚上陽(yáng)氣入里，陰氣旺盛。陽(yáng)的特性是主“動(dòng)”，所以，在陽(yáng)氣旺盛的時(shí)間，人體的功能活動(dòng)興奮；陰的特性是主“靜”，對(duì)應(yīng)人體的功能活動(dòng)在晚上是抑制的，古人的“日出而作，日落而息”就是對(duì)人體順應(yīng)晝夜節(jié)律最好的概括。

依據(jù)人體十二經(jīng)脈氣血流注特點(diǎn)，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院主任醫(yī)師王彤總結(jié)了十二時(shí)辰養(yǎng)生要點(diǎn)：

子時(shí)（晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)）為膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)安睡對(duì)防治肝膽疾病和養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣至關(guān)重要。

丑時(shí)（凌晨1~3點(diǎn)）為肝經(jīng)當(dāng)令，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，是養(yǎng)肝血的好辦法。

寅時(shí)（凌晨3~5點(diǎn)）為肺經(jīng)當(dāng)令，深度睡眠有助于養(yǎng)肺氣，不提倡過(guò)早晨練。

卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)~早上7點(diǎn)）為大腸經(jīng)當(dāng)令，晨起適量飲水，促使大腸進(jìn)入活躍狀態(tài)，有利于通宿便、排毒。如果有便秘的情況，在卯時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于緩解便秘。

辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)）為胃經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)進(jìn)食品種多樣的早餐有利于人體開(kāi)啟全新的一天。

巳時(shí)（上午9~11點(diǎn)）為脾經(jīng)當(dāng)令，胃的功能是受納，脾的功能是運(yùn)化，通過(guò)脾氣對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和轉(zhuǎn)輸，可促進(jìn)人體的氣血生化有源，使生命力旺盛。午時(shí)（中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)）為心經(jīng)當(dāng)令，閉目養(yǎng)神午休片刻，有利于養(yǎng)心安神。

未時(shí)（下午1~3點(diǎn)）為小腸經(jīng)當(dāng)令，在此前午餐，能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

申時(shí)（下午3~5點(diǎn)）為膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)多喝水，利于代謝產(chǎn)物排泄。

酉時(shí)（下午5~7點(diǎn)）為腎經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)按時(shí)晚餐，不宜過(guò)飽。

戌時(shí)（晚上7~9點(diǎn)）為心包經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)適量運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，有助于氣血運(yùn)行，怡養(yǎng)心神，養(yǎng)護(hù)心氣。

亥時(shí)（晚上9~11點(diǎn)）為三焦經(jīng)主時(shí)，三焦是人體氣化的場(chǎng)所，在此時(shí)入睡，百脈、臟腑都能得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。

王彤表示，在人體的晝夜節(jié)律中，卯時(shí)、辰時(shí)、亥時(shí)關(guān)乎人的排泄、吃飯、睡覺(jué)三樣頭等重要大事，因此，十二時(shí)辰養(yǎng)生中，又以這三個(gè)時(shí)辰的攝養(yǎng)最為關(guān)鍵。

卯時(shí)。此時(shí)大腸的氣血旺盛，每天固定在這時(shí)上廁所，容易形成排便的條件反射。臨床研究證實(shí)，堅(jiān)持21天便可緩解便秘。王彤特別建議生長(zhǎng)期小孩能夠養(yǎng)成卯時(shí)排便的習(xí)慣，只有正常排泄，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能促使人體清氣上升、濁氣下降，健康成長(zhǎng)。

辰時(shí)。辰時(shí)是人體胃氣最為旺盛的時(shí)間，受納腐熟是其重要功能，這意味著，早餐是三餐中最重要的一餐。王彤建議早餐要在9點(diǎn)前吃飯，俗話說(shuō)“早餐要吃得像皇帝”，一份營(yíng)養(yǎng)全面的早餐應(yīng)該各種營(yíng)養(yǎng)素充足，包括碳水化合物、肉類、蔬菜水果等各類物質(zhì)。

亥時(shí)。在古代被稱為“人定”之時(shí)，是十二時(shí)辰中最后一個(gè)時(shí)辰。中醫(yī)認(rèn)為，亥時(shí)三焦經(jīng)氣旺盛，三焦是六腑中最大的腑，具有通行元?dú)?、運(yùn)行水液的作用，亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)進(jìn)入深度睡眠，可確保機(jī)體休養(yǎng)生息，為寅時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)積蓄力量。在各種養(yǎng)身禁忌中，熬夜一直是大忌，而那些身體康健的長(zhǎng)壽老人，共同點(diǎn)都是亥時(shí)入睡，可見(jiàn)亥時(shí)養(yǎng)身的重要。反觀現(xiàn)實(shí)，晚上9點(diǎn)以后是很多人夜生活的開(kāi)始，刷劇、打游戲、吃夜宵……人們常常犧牲睡覺(jué)時(shí)間換來(lái)“玩?zhèn)€盡興”。殊不知，這些看似放松身心的行為卻讓人錯(cuò)過(guò)了一天中最寶貴的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。

亥時(shí)如何正確養(yǎng)生？王彤提出了幾點(diǎn)建議：1.保持心境平靜，在亥時(shí)之前就要收藏興奮情緒，做到不生氣、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)。3.睡前泡腳15~20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。泡完腳還可以按摩足底涌泉穴，左右兩腳各搓50下。