一、心血管系統：被怒火點燃的”生命引擎”
當人暴怒時，腎上腺素會在15秒內飆升230%，這種應激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學長達20年的追蹤研究發(fā)現，每周爆發(fā)3次以上激烈爭吵的人群，冠心病發(fā)病率比情緒平穩(wěn)者高出4.7倍。持續(xù)的血管收縮狀態(tài)導致動脈內皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動后突然發(fā)作。
二、消化系統：情緒風暴中的”第二大腦”
胃腸系統被稱為人體第二大腦，其黏膜層密布著1億個神經元。德國海德堡大學通過內窺鏡觀察發(fā)現，受試者在回憶憤怒事件時，胃黏膜會在5分鐘內出現明顯充血。長期情緒應激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續(xù)應激狀態(tài)可使腸道菌群中有益菌減少27%，導致消化不良與免疫力下降的惡性循環(huán)。
三、免疫防線：被憤怒瓦解的”保護屏障”
美國心理協會的對照實驗顯示，持續(xù)6周處于憤怒狀態(tài)的人群，其自然殺傷細胞活性降低35%。這種免疫細胞本是抵御癌細胞和病毒的核心力量。當皮質醇水平長期偏高時，免疫系統會出現”麻痹”現象，表現為反復感冒、傷口愈合緩慢。臨床數據顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達68%。
四、內分泌失調：激素系統的”多米諾效應”
暴怒引發(fā)的皮質醇風暴會擾亂整個內分泌網絡。日本內分泌學會發(fā)現，持續(xù)應激狀態(tài)可使胰島素抵抗風險增加3.2倍。更年期女性若長期情緒失控，雌激素波動幅度會擴大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異常患者中，75%在發(fā)病前有持續(xù)半年的情緒困擾史。
五、皮膚警報：情緒投射的”可見信號”
皮膚作為最大的感覺器官，對情緒變化極其敏感。英國皮膚科雜志的臨床統計顯示，神經性皮炎患者在情緒激動時，瘙癢發(fā)作頻率增加4倍。憤怒時釋放的組織胺會引發(fā)毛細血管擴張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復發(fā)作的重要誘因。長期應激狀態(tài)還會導致皮膚修復能力下降30%，加速皺紋形成。
六、呼吸系統：被情緒扼住的”生命之氣”
美國胸科協會的肺功能測試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達到基線值的2倍。哮喘患者在情緒激動時，發(fā)作持續(xù)時間延長40%。更隱蔽的危害在于，長期淺快呼吸模式會使肺泡有效通氣量減少25%，導致慢性缺氧狀態(tài)。
七、神經系統：過度亢奮的”電路過載”
功能性磁共振顯示，憤怒時大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過度激活會損傷海馬體神經細胞。持續(xù)的情緒應激可使偏頭痛發(fā)作頻率提高5倍，也是三叉神經痛的重要誘發(fā)因素。臨床數據顯示，長期情緒失控者出現記憶衰退的時間比常人提前8-10年。
八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”
憤怒情緒每持續(xù)1小時，血清素水平就會下降15%，這種神經遞質匱乏正是抑郁癥的核心病理機制。加州大學的研究追蹤顯示，習慣性發(fā)怒者5年內發(fā)展為焦慮障礙的風險增加7倍。更危險的是，憤怒會形成”情緒依賴”，大腦獎賞回路對腎上腺素刺激產生病態(tài)渴求。
重建情緒免疫力的三大支柱
生理調節(jié)技術：每天進行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質醇水平40%。
認知重塑訓練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發(fā)因素和實際后果，培養(yǎng)理性評估能力。
社會支持系統：每周保持3次以上深度社交，優(yōu)質人際關系可使情緒應激反應降低60%。
情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應機制。當我們學會將憤怒轉化為解決問題的動力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。
本文基于美國心理學會(APA)、世界衛(wèi)生組織(WHO)公開發(fā)布的研究數據及臨床醫(yī)學報告撰寫，所有結論均有循證醫(yī)學支持。
]]>生氣使血管舒張受損
生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學家稱，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗。可不論怎樣，周瑜之死，已說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經常能看到類似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無效不幸離世。據他妻子透露，此前他身體一直健康，沒有既往病史，只是情緒暴躁易怒。
一次生氣憤怒為何會引起如此嚴重的后果？美國哥倫比亞大學的科學家也想探究背后的奧秘，研究者找來280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時長為8分鐘的4種不同情緒任務，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情；2.回憶讓人焦慮的事；3.閱讀負面文章；4.反復數數到100，以保持情緒穩(wěn)定。研究者在執(zhí)行任務的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個時間點，測試各種情緒對參與者血管內皮產生的影響。
結果發(fā)現，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續(xù)了40分鐘。回憶焦慮和閱讀負面文章者，也顯現出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風險，進而升高患心臟病和中風的風險。研究者表示，這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導致心血管事件。
此前也有研究發(fā)現了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫(yī)院對近6年內患有心梗的病人進行分析后發(fā)現，暴怒會令心臟病發(fā)作風險升高8倍。美國一項近5萬人參與的研究發(fā)現，經常大怒的人，心血管死亡風險增加23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時內駕車，更可能發(fā)生車禍；生氣后 2 小時內運動、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負擔，引發(fā)嚴重后果。
復旦大學附屬華山醫(yī)院心內科副主任、主任醫(yī)師李劍表示，憤怒會通過四個途徑損害心血管系統。首先，憤怒導致交感神經突然興奮，釋放腎上腺素，導致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時會分泌內源性血管舒張因子起到保護作用，但憤怒會導致內源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會導致血管彈性變差，使得血管內原本穩(wěn)定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。
李劍特別指出，現實生活中有這么一類人，有很強的競爭欲和嫉妒心，凡事爭強好勝，脾氣暴躁，一點就著，人際關系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱為“A 型行為”。美國心臟病專家弗瑞德曼和羅森曼通過近10年的研究發(fā)現，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。
每一次憤怒都是全身的一次“地震”
每一次憤怒，對身體來說都是一次“地震”，會瞬間對身體產生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長期生悶氣，都對身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗外，憤怒對其他8個身體部位影響也不小。
腦卒中。憤怒可導致大腦充血，影響思維活動，出現面紅耳赤、頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質量，導致記憶力減退等?！稓W洲心臟雜志》一項研究發(fā)現，人在暴怒后的2小時，腦卒中的風險會增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風險更高。
肝臟疼痛。中醫(yī)理論認為“怒為肝之志”，過度憤怒可能導致肝氣疏泄太過而上逆，損傷肝功能，長期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風險。也有研究發(fā)現，人在生氣時肝臟要比平時大了一圈，很多人生完氣后，都會出現“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。
自發(fā)性氣胸。我們常說“肺都要氣炸了”，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩(wěn)時每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時候，交感神經興奮，每分鐘呼吸達 30 次以上，通常會有大口喘氣、全身顫抖的感覺。過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。
消化功能異常。腸胃被稱作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統疾病。長此以往，還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
內分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質醇過量分泌，導致內分泌失調。有研究表明，易怒是甲狀腺結節(jié)的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。
乳腺增生。對女性來說，內分泌失調后，可能會出現痛經、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問題。特別是愛生氣的女性，大腦會傳達指令制造過多皮質固醇，阻礙免疫細胞運作，影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。
皮膚變差。有研究顯示，生氣會影響身體的修復功能，致使傷口修復更慢。不良情緒也會引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導致皮膚免疫屏障功能變差，促進衰老、炎癥（長痘）、干燥、泛紅等問題發(fā)生。
免疫力下降。哈佛大學研究發(fā)現，一次生氣后的6小時內，身體內的免疫球蛋白A水平會受到影響。如果一個人長期處于生氣的情緒當中，內分泌系統和免疫系統會逐漸失調，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。
情緒穩(wěn)定是護心鎧甲
勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來無人替”。李劍表示，人人都會經歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩(wěn)定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。
生活上，注意自我調適。平時多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，有助于調節(jié)情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調節(jié)5-羥色胺的產生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會消耗體內5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動，會產生對情緒有積極作用的多巴胺和內啡肽。
寫下來，撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時，可以先問問自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒有得到滿足？怎樣才能保護自己免受傷害？”一旦開始思考這些問題，大腦就趨于理性，不再讓憤怒情緒控制自己。同時，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個動作相當于把憤怒情緒實體化，從身體里分離出來，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫下來放著，則用處不大。
氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來個深呼吸讓自己冷靜下來。深呼吸可以刺激副交感神經，抑制因生氣而興奮起來的交感神經。這時候，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會從“生氣的事情”上轉移出來一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節(jié)奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著一呼一吸數“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專注當下，思考解決問題的方法。
穩(wěn)情緒，學些最新方法。如果經常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關慢性疾病，可嘗試其他護心減壓法。近年來，正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結者，可以聽《胡笳十八拍》；心悸不寧、躁動不安者，可以聽《紫竹調》。還可以通過涂鴉把內心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過撕拉紙張、拼接畫布等方式，重新療愈自己。 最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調等問題的女性，生氣對他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開點，看淡點，多笑笑，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，學會釋放負面情緒，避免不必要的身體傷害。
]]>隨后就感到氣急胸悶和頭痛，癥狀甚至持續(xù)兩天，到醫(yī)院檢查時，衛(wèi)女士血壓已達到219。不得已，醫(yī)生便為懷孕37周的衛(wèi)女士引產，所幸母女平安。所以，生氣真的很傷身，尤其是憋氣！如果你總是忍不住生氣，該怎么辦呢？小編告訴你。
一、每次生氣，你的身體會發(fā)生什么？
生氣時心跳加速，血壓上升，臉色變紅，這些都是很常見的表現，你知道身體還有哪些反應嗎？當情緒處于生氣這種應激狀態(tài)時，會影響胃酸分泌。特別是生悶氣和反復生氣容易導致食欲下降?？磥硭自捳f：氣都氣飽了，是有一定道理的。而且，總是生氣，還會讓人變丑。
生氣時，身體分泌更多的皮質醇，影響膠原蛋白的合成，干擾皮膚自然修復。經常生氣，還可能誘發(fā)特意性皮炎、牛皮癬和蕁麻疹等皮膚病，讓人越來越丑。更重要的是，總生氣會傷害大腦，大腦神經細胞的連接數減少，導致人記憶力變差，更容易焦慮抑郁、失眠。
經常生氣或生悶氣也會影響內分泌系統，使免疫力變低。對女性來說，由于身體的性激素受到影響，也容易出現月經失調和乳腺結節(jié)等疾病的發(fā)生。更危險的是，加大疾病患病的風險。有研究發(fā)現，暴怒的兩個小時里，中風的風險可以上升到3倍，經常生氣的人的死亡風險比不愛生氣的人更高。
二、別生氣，氣病沒人替
生氣的危害究竟有多大？過分生氣時，可能氣出下面這5種病來，看完別再生氣了。
1、呼吸堿中毒
正常情況下體內酸堿處于平衡狀態(tài)，但在生氣時，呼吸頻率加快。過深過快的呼吸，會讓身體內二氧化碳的排出不斷增多，這就容易造成血液PH值升高，有可能形成呼吸堿中毒，出現頭昏、身體發(fā)麻、抽搐乃至呼吸停止等癥狀。
2、高血壓
生氣時，血壓升高，頻繁憤怒會成為高血壓的誘發(fā)因素，尤其是女性，精神緊張程度越高，高血壓風險越大。
3、誘發(fā)心血管疾病
情緒相關的精神壓力，會讓大腦的交感神經非常興奮，損傷血管、心臟，容易誘發(fā)心肌缺血、心梗和心律失常等疾病，還可能導致應激性心肌病的發(fā)生。
4、青光眼
急脾氣是青光眼的一大高危因素，特別是40歲以上女性。臨床上，常有因為脾氣急躁而出現了頭疼嘔吐，最終發(fā)現是青光眼引起的。
5、氣胸
哈佛有研究發(fā)現，憤怒等情緒會導致肺功能下降。我們常說的“肺都氣炸了”，其實指的是氣胸，情緒激動是自發(fā)性氣胸用的誘因之一。胸膜破損，空氣進入胸膜腔，使靜脈回心臟的血流受阻，能引發(fā)不同程度的心肺功能障礙問題。
三、尤其出現這3個癥狀時，要引起重視
特別是對于本身有基礎疾病的人，更要控制住情緒。若在生氣時出現以下癥狀，應當提高警惕。
?生氣時感覺胸悶，左肩背部出現不明原因放射性疼痛，呼吸急促并大汗淋漓，同時惡心嘔吐，應考慮心絞痛，就算不適感緩解，也要及時就醫(yī)。
?生氣時劇烈胸痛，伴惡心嘔吐、頭暈，癥狀持續(xù)時間超過15min，應考慮是心肌梗死，建議盡快就醫(yī)。
?生氣之后一側肢體麻木無力，身體不穩(wěn)，說話不清，吞咽困難或者昏迷，甚至突發(fā)癲癇，考慮卒中的可能。
四、3招減少生氣危害
很多人難以控制自己的情緒，當你總忍不住要發(fā)火，不如試試下面3種辦法，減少生氣造成的身體損害。
1、三步“澆滅”怒火
歐廉?尤里斯教授是來自美國的經營心理學家，他提出了一個心平靜氣法則，即一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。此外，適當深呼吸或離開爭吵現場，也可以幫助控制怒火中燒的情緒。
2、適當補充鈣、鎂等營養(yǎng)素
如果身體缺乏一些營養(yǎng)素，也會影響情緒。比如，缺鈣會讓神經系統過于興奮，容易產生焦躁情緒，容易被惹怒，情緒難以控制等。鎂元素能減少體內壓力激素的分泌，淀粉類食物攝入不足，也會讓人喜怒無常、缺乏耐心，出現失眠等問題。
3、合理情緒療法
美國心理學家艾利斯總結的合理情緒療法，包含ABC理論，即A為誘發(fā)事件，B為對事件的看法，C是情緒。一般來說，比起A，B才是引起情緒C更直接原因，我們在生氣的時候，不妨換個角度去思考，改變不合理的認知方式，就可能改變生氣的情緒。平時，生氣在所難免，但更重要的是，不要憋氣，或許換位思考一下，根本不值得發(fā)那么大的火。
]]>一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？
大家會有這種的感覺嗎？和別人吵架的時候，手、腿或者身體會忍不住顫抖，即時結束后還是人忍不住發(fā)抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實這種手抖和情緒有關，人的神經纖維有興奮和抑制兩種狀態(tài)。
一般來說，這兩類神經遞質相互配合，使神經纖維維持在一定水平，讓我們不會容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會開啟應激狀態(tài)，此時神經內分泌就會降到最低，影響到神經遞質，使控制運動的神經細胞活性增強，表現為運動系統方面，就是肢體不由自主的抖動。
那么為什么情緒結束了，還忍不住發(fā)抖？這是因為情緒變動和運動系統變化并不完全同步。對于持續(xù)時間長、強度大的情緒，有些人會表現出情緒感知能力鈍化。這種狀態(tài)下，大腦不會緊張，但身體還處于緊繃狀態(tài)，仍然誠實地抖動。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進、心臟疾病、帕金森綜合征或特發(fā)性震顫等疾病，都可能有手抖的表現。
二、人真的會被氣死！7種病都是被氣出來的
2020年4月《中國急救醫(yī)學》期刊一篇我國5516例猝死病理流行特征分析研究發(fā)現，猝死誘因的第一位就是情緒激動。人在生氣的時候，身體到底有多“遭罪”呢？當怒意觸發(fā)大腦中的“情緒開關”——杏仁核，就會引起交感神經系統興奮，全身皮質醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會發(fā)出“備戰(zhàn)”預警。此時血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準備給身體器官各處及時補血。憤怒還會加大耗氧量，肺泡會處于大幅度擴張狀態(tài)，無法得到休息，出現胸悶、口唇發(fā)麻等癥狀。生氣狀態(tài)下，人體皮質醇泛濫，免疫細胞失靈，此時反而讓壓抑住的病菌伺機而動。
以下這幾種疾病其實都是被“氣”出來的：
1、心肌缺血
腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。
2、呼吸性堿中毒
生氣后，呼吸可以達到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機體呼吸堿中毒。
3、胃出血
人的情緒激動，交感神經興奮，會導致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。
4、肝病
肝臟交感神經豐富，經常生氣可導致干細胞缺血，影響干細胞的自我修復。
5、乳腺疾病
情緒波動大、喜怒無常的人更容易患乳腺疾病。
6、婦科疾病
大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質性病變，都與心理和情緒異常變化有關。
7、誘發(fā)甲亢
脾氣大，會改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。
三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典
人在氣憤的狀態(tài)下，很容易迷失“自我”，同時對身體造成看不見的傷害。有什么方法可以在情緒波動時，及時轉變嗎？
1、自我監(jiān)測
觀察自己身體反應，是否感覺到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著閉上眼睛，深呼吸一分鐘。
2、轉移注意力
聽一些緩節(jié)奏的音樂，看一些開心的小視頻，轉移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復。
3、與朋友溝通
借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發(fā)內心的不快。
4、出去跑跑
憤怒時，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進行一些愉快的活動。
5、學會自我關懷
很多憤怒背后都是脆弱的自我保護方式，只想著如果攻擊，讓自己看著強大。把注意力轉移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養(yǎng)生，人生在世，要計較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買單，悔不晚矣。
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