小滿時節(jié)人體代謝旺盛，津液消耗增加，飲食需遵循“清補淡滲”原則。
小滿節(jié)氣晝夜溫差顯著，需注重衣物增減與環(huán)境調(diào)節(jié)。
高溫環(huán)境易引發(fā)情緒波動，需通過多元方式調(diào)節(jié)心神。
運動需兼顧排濕與護(hù)陽，避免過度耗損。
通過外治法增強機體抗病能力。
針對小滿高發(fā)疾病需采取針對性措施。
小滿養(yǎng)生需把握“盈而未滿”的智慧，既不過度消耗亦不刻意壓制。通過科學(xué)飲食、規(guī)律作息、適度運動及中醫(yī)干預(yù)，可有效提升機體適應(yīng)能力，實現(xiàn)“正氣內(nèi)存，邪不可干”的健康境界。建議結(jié)合個人體質(zhì)制定養(yǎng)生方案，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
]]>小滿節(jié)氣之后，天氣漸熱，雨水增多，空氣潮濕，“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫(yī)認(rèn)為暑多挾濕，濕為陰邪，容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽氣正常生發(fā)，導(dǎo)致脾胃功能紊亂，此時心火容易躁動、肝陽容易上亢，會出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重、關(guān)節(jié)酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過敏等癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝合募竟?jié)宜保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)宜保養(yǎng)陰氣。小滿節(jié)氣是夏季，應(yīng)順?biāo)臅r調(diào)攝，增強陽氣。
謹(jǐn)和五味·藥膳食療
五味是指人們吃的五谷雜糧，即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調(diào)和，臟腑得益，人體健康；五味偏嗜，將導(dǎo)致五臟的陰陽失衡。五味入口不宜偏多，酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。
小滿節(jié)氣天熱濕氣重，若此時五味不調(diào)，則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿，容易引起食積于體內(nèi)、濕熱蘊結(jié)而生，故此時飲食要均衡全面，適量多樣化，可以吃一些時令水果蔬菜，飲食不可暴飲暴食，這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。
推薦以下兩個藥膳食療妙方：
四神湯
組成：茯苓15克，山藥15克，蓮子15克，芡實15克。
做法：將茯苓、山藥、蓮子和芡實洗凈，加水1500毫升，小火煮1小時成稀粥即可。
功效：四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養(yǎng)心安神的功效，可有效調(diào)理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。
赤小豆鯽魚湯
組成：赤小豆150克，鯽魚800克，陳皮15克，生姜3片。
做法：赤小豆提前洗凈，浸泡6個小時；鯽魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟，洗凈備用；將赤小豆、鯽魚、陳皮、生姜放入鍋內(nèi)，加水1500毫升~2000毫升，小火慢燉2小時即可。
功效：赤小豆鯽魚湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效，可有效調(diào)理四肢無力、胃脹痰多、身體浮腫等。
調(diào)氣寧神·經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
按摩經(jīng)絡(luò)可達(dá)到調(diào)和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調(diào)節(jié)全身臟腑器官功能的作用，正確的經(jīng)絡(luò)按摩能夠有效達(dá)到調(diào)理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。
推按胃經(jīng)
雙手掌同時從身體前正中線旁開4寸（同身寸）鎖骨水平面處到肚臍水平線上，從上向下推6遍，繼則經(jīng)下肢前外側(cè)空拳進(jìn)行敲打直至腳踝6遍，節(jié)奏和緩，不需要特意拍到發(fā)紅，只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順，該方法有利于胃氣的下降，促進(jìn)胃的消化功能，進(jìn)而激發(fā)脾的運化吸收功能。
推按脾經(jīng)
端正坐姿，將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上，或盤腿坐，一手握空拳，沿大腿內(nèi)側(cè)由下至上向心方向推按拍打，力度適當(dāng)，兩腿輪換進(jìn)行。每側(cè)推按敲打3分鐘左右，每天上午9時~11時氣血流注脾經(jīng)之時敲打最好。
疏通經(jīng)絡(luò)·點穴養(yǎng)生
穴位就像是人體身上對應(yīng)內(nèi)臟的密碼開關(guān)一樣，通過點按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、平衡陰陽，每個穴位的點按都有針對性的治療作用，點按以下穴位可以分別調(diào)整小滿時節(jié)出現(xiàn)的不適癥狀。
膻中穴
位置：兩乳頭連線的中點處。
作用：止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃，可調(diào)治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。
手法：全掌搓摩法。
操作：掌心對準(zhǔn)膻中穴，先做順時針全掌搓摩，力度要柔和、滲透，30次/分；再從膻中穴沿前正中線從上往下推至肚臍處，要求速度、力度、頻率均勻，以患者感覺氣順舒暢為度。
中脘穴
位置：位于人體上腹部，前正中線上，肚臍臍上4寸。
作用：疏肝養(yǎng)胃、消食導(dǎo)滯、健脾和胃、降逆利水，可調(diào)治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。
手法：摩揉法，點揉法。
操作：摩揉法，將掌根緊貼中脘穴處，其余掌面輕輕貼敷在皮膚上，然后順時針在中脘穴進(jìn)行揉動，30次/分，以自身感覺腹部皮膚松軟舒服為度。
點揉法，將食指、中指、無名指一起并攏，以中指指腹吸定在中脘穴，腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn)，中指點揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺腹部放松、舒暢為度。
三陰交穴
位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸處。
作用：健脾祛濕、調(diào)經(jīng)安神，可調(diào)治失眠、煩躁、水腫等癥狀。
手法：點揉法。
操作：取坐位，一腳放于另一腿膝關(guān)節(jié)上方，用拇指指腹吸定三陰交穴上，由輕到重，慢慢加力點揉，以自身耐受程度和酸脹為度。
天樞穴
位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。
作用：清利濕熱、調(diào)理脾胃、理氣止痛，可調(diào)治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。
手法：點揉法，點振法。
操作：點揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上，腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn)，拇指和中指同時點揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺腹部放松，舒適為度。
點振法，拇指、中指指腹吸定天樞穴點揉的同時配合點振法，對穴位進(jìn)行震顫，100次/分。
足三里穴
位置：位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸。
作用：祛風(fēng)除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò)止痛，可調(diào)治消化不良、乏力、痰多等癥狀。
手法：點揉法，叩擊法。
操作：點揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由輕到重，慢慢加力點揉，以自身耐受程度且自覺酸脹為度。
叩擊法，手握空拳，腕關(guān)節(jié)伸直，前臂用力，以拳背或小魚際側(cè)輕輕擊打足三里穴，雙手可同時交替擊打。
健脾祛濕·足浴良方
茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。
先將藥材加入適量水大火煮開，小火煎煮30分鐘；將藥汁濾出，加入適量冷水，溫度適宜，水量以淹沒腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分鐘，微微發(fā)汗即可。
]]>中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸病；這時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內(nèi)經(jīng)要求的“使心志無怒”，就要求人們很好地調(diào)控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養(yǎng)好身心，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
因此，務(wù)必要記住“善目觀世界”。這個時節(jié)應(yīng)平心靜氣重養(yǎng)心，過度激動或過于喜悅，都會傷害心神。心情不好的時候，還可以像《內(nèi)經(jīng)》所要求的“若所愛在外”，早晚多到戶外、公園散步。
睡眠方面，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，夜臥早起，適當(dāng)增加午睡時間（半個小時為宜），以保證有充足的睡眠時間。
小滿時節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多，應(yīng)及時適當(dāng)補充；又因小滿氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿時養(yǎng)生的重點就應(yīng)該放在健脾祛濕上。
此時食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥肉、魚、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。
這個時期濕熱氣候明顯，可以加強運動適當(dāng)出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過度，又沒有及時補充水份，反而容易損傷身體；所以運動后，一定要注意及時補充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類，運動飲料為佳。
]]>早晚溫差大，衣物不宜驟減
小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。
規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)午休
小滿后應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。當(dāng)然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
另外，為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。
胸懷寬廣，怡情養(yǎng)性
小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
飲食淡爽，慎寒涼
小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铩?/p>
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
注意未病先防
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。
另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
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