一、哪類人群是胃病的高危人群？
1、熬夜打工族：喜歡或被迫熬夜，生活不規(guī)律吃飯不定時吃一頓飽一頓。
2、胡吃海喝族：愛聚餐愛點外賣，喜歡重口味無辣不歡，抽煙喝酒樣樣不差。
3、異常勤儉節(jié)約族：剩菜剩飯不舍得扔掉。
4、小病不看大病能忍族：小病拖成大病，平時不愿意體檢，恐懼胃鏡檢查。
5、神經兮兮愛緊張族：愛生氣，易激動或總是疑神疑鬼。
6、暴飲暴食族：飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，胰腺在短時間內分泌大量消化液，導致胃脹不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導致胰腺癌。
二、幾種常見的養(yǎng)胃誤區(qū)
誤區(qū)一：吃柔軟的食物可以養(yǎng)胃
大米粥、面條一直被認為是養(yǎng)胃佳品，在胃不舒服時食用這些，胃的確會覺得舒服點。這類食物的蛋白含量低，幾乎沒脂肪，又是流食狀態(tài)，消化是很快的。 在消化功能較差時吃，胃也不會有負擔；偶爾在大魚大肉后吃，也有一定益處。 可是，胃功能有“用進廢退”的特點。 如果日常好好的，長期總是吃特別好消化的粥、軟飯，或者是磨得精細的面粉、煮得軟爛的面條，胃消化食物的能力會退化、變差。
誤區(qū)二：迷信所謂的養(yǎng)胃食物
對很多人來說，吃是養(yǎng)胃的一個重要手段。話雖如此，可也不能亂吃，比如： 以形補形？沒道理！喝咖啡傷胃？別擔心。根據調查顯示，得胃潰瘍或十二指腸潰瘍的發(fā)生，與是否喝咖啡并沒有關系，而主要與有無幽門螺旋桿菌的感染、是否吸煙等有關。傳說中的養(yǎng)胃餅干？只是傳說。常被推薦給胃病患者的蘇打餅干。它們含有的油脂含量不一定低，從 10%-30%不等，并不那么健康。作為加餐吃一點無妨，吃多了反而是負擔，并沒有養(yǎng)胃作用。
誤區(qū)三：得了胃病，指望靠養(yǎng)
很多胃病都是慢性的，每個人的感受也不一樣。比如有部分胃炎病人，炎癥雖然不厲害，但也可能會有明顯的胃痛反應。而有些胃潰瘍甚至胃癌的病人，從始至終都沒有一點胃痛、胃脹，最后可能是因為迅速消瘦或是大便變黑到醫(yī)院檢查才發(fā)現問題。癥狀上的差異，很容易導致胃病患者忽視及早治療，轉而依靠所謂的養(yǎng)胃來解決。不是說健康飲食不重要，而是這時候，針對性的治療更重要。
三、如何保護我們的腸胃？
1、合理健康飲食：要想胃健康，一定要注意飲食健康，以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油膩、酸甜、辛辣、粗糙、過熱、寒涼的刺激之品，同時遠離油炸、燒烤、腌制食物。
2、保持生活規(guī)律：良好的生活習慣對胃健康也是非常重要的，充足的休息和睡眠，合理的運動鍛煉，都有助于胃腸的健康，尤其是對胃存在健康隱患的患者，合理的生活習慣對胃腸的生理功能恢復也是至關重要的。
3、重視幽門螺桿菌的篩查：由于我國的共餐習慣，很少使用公筷公勺，幽門螺桿菌的感染率居高不下，人群中感染率可達50-60%，幾乎所有的感染者都存在慢性活動性胃炎，也可并發(fā)消化性潰瘍、消化不良，甚至是胃惡性腫瘤，改善飲食習慣，避免菌從口入，定期篩查幽門螺桿菌是守衛(wèi)胃部健康的重要緩解。
4、重視胃鏡篩查：常規(guī)檢查方式如CT、B超、抽血等，不能及時準確發(fā)現胃內病灶，雖然胃鏡檢查屬于侵入性檢查方式，但對于胃部疾病的診斷以及早期病灶的發(fā)現是最重要的檢查手段，不要因為恐懼和排斥而盲目拒絕胃鏡檢查。
5、戒煙戒酒。百害無一利的煙酒，對于腸胃的刺激是最大的。酒精直接刺激胃黏膜，導致廣泛胃黏膜充血糜爛，甚至潰瘍。煙不但直接損傷胃黏膜，而且會對胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處于一種“缺氧”狀態(tài)，導致慢性胃炎的發(fā)生。
如果胃不舒服了，應該做什么檢查？
目前胃的檢查項目主要有：幽門螺桿菌（Hp）檢測、胃蛋白酶原檢測、胃泌素、磁控膠囊胃鏡和電子胃鏡等。
如何選擇胃的檢查項目？總結起來，大部分成年人需要進行篩查幽門螺桿菌。
1、胃癌高危人群（Hp感染人群，患有萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉、肥厚性胃炎、惡性貧血人群，有部分胃切除的人群，胃癌患者的一級親屬，胃癌高危行為者，包括長期吸煙、吃腌制食品、高鹽攝入、酗酒等）首選電子胃鏡檢查，電子胃鏡不耐受情況下可以選擇磁控膠囊內鏡。
2、普通人群可以選擇胃蛋白酶原聯合胃泌素檢查，結果提示胃癌風險大的情況下，可以進一步胃鏡檢查。平時重視胃部疾病篩查，有利于發(fā)現早期胃病。
]]>常吃含酵母食物導致胃病？錯！
有人說“酵母發(fā)酵后會產生二氧化碳，所以剛蒸好的饅頭或剛烤好的面包不要吃，不然會得胃病”，這種說法有道理嗎？
其實，酵母作為一種生物膨松劑，在制作饅頭、面包的過程中，發(fā)酵時的確會產生二氧化碳，但酵母的發(fā)酵和產氣能力會受到溫度、面團組成的成分、pH值等多方面因素的影響。
以溫度舉例，當溫度超過60℃，酵母就無法存活了，也就沒有了產生二氧化碳的能力。而我們在蒸饅頭、烤面包的過程中，加熱溫度明顯高于60℃。
因此，不必擔心剛蒸出來的饅頭或剛烤好的面包產生或存在大量二氧化碳，可以放心食用。并且，就算剛蒸好的饅頭或者剛烤好的面包含有少量的二氧化碳，也基本不會對身體造成傷害。
烤饅頭片能養(yǎng)胃？有一定道理
饅頭片是淀粉類食物，經過高溫烤制后，表面會形成糊化層，也就是饅頭里的淀粉轉化為了糊精，可以幫助中和胃酸、保護胃黏膜、助消化。
對于沒有胃病的人來說，吃烤饅頭片來養(yǎng)胃是有一定好處的，但對于有胃病的人來說，烤饅頭片只能起到食療作用，并不能起到藥物作用。
要注意的是：烤饅頭片時，不要烤煳，烤成金黃色即可。也不要貪多，每次吃1-2片即可。
意想不到的三大傷胃習慣
1.空腹吃粉絲
粉絲原料的組成大部分為淀粉，并且是直鏈淀粉，不容易被分解、消化。如果在空腹或是饑餓狀態(tài)下大量食用粉絲，可能會導致胃酸分泌過多，輕則胃反酸、胃脹，重則惡心、嘔吐。
2.長期喝粥
粥口感細軟、易消化，貌似很養(yǎng)胃，但并不推薦用喝粥的方式來養(yǎng)胃。我們的胃需要一定的鍛煉，如果長期吃易消化的粥，胃得不到鍛煉，消化能力可能就會退化。所以，對于胃腸功能正常的人，不要特意喝粥“養(yǎng)胃”。
3.常吃湯泡飯
湯泡飯一般是用米飯加上水制作而成，它的米粒仍然是完整的，沒有破碎。但湯泡飯通常又比較方便吞咽，所以可能缺少了咀嚼的過程或者咀嚼不充分，反而會加重胃腸道負擔，引起胃部不適。特別不建議長期吃湯泡飯，容易引起消化不良。
胃喜歡你做好這三點
1.養(yǎng)成良好的吃飯習慣
三餐要規(guī)律，不要吃得太飽，七分飽就可以了，也不要吃得太快、暴飲暴食，要細嚼慢咽。
在食物的選擇上，要注意營養(yǎng)均衡，不要吃特別生冷、辛辣刺激、特別重口味的食物，也不要吃不衛(wèi)生的食物。
2.養(yǎng)成良好的運動習慣
建議根據自身情況選擇適合的運動方式。比如散步、跑步、游泳等，每周建議運動3-5次，每次運動時間保持在30分鐘以上，有助于改善胃部代謝和血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，幫助消化。
要注意，不建議飯后馬上進行比較激烈的運動。
3.養(yǎng)成良好的心態(tài)
不少人經常會有胃痛、胃脹等消化不良的癥狀，很多是功能性的，這些情況一般與情緒、壓力等密切相關。因此，也要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，盡量避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。
（作者 上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院消化科主任醫(yī)師 鄭青）
]]>胃是人體重要的消化器官。胃可分泌分解食物的蛋白質和其他營養(yǎng)物質的胃酸，也能分泌保護胃粘膜不受胃酸腐蝕的粘液。如果這層“盾牌”受損，胃的保護功能下降，可能引起炎癥甚至癌癥。
中醫(yī)認為，胃是水谷之海，主受納和腐熟水谷，前者是指胃接受容納飲食水谷的功能強弱，可以從食欲和飲食多少反映出來，而后者是指胃氣將飲食物初步消化形成食糜。一旦胃的生理功能失常，就會出現食欲不振、消化不良、胃脘脹痛等癥狀。
俗話說，人以胃氣為本，留得一分胃氣則存一分生機，因此“保胃氣”在臨床治療上有著舉足輕重的地位。
注意！遠離這些“折騰胃”的行為
1、飲食習慣不良。
“胃病從口入”，不良的飲食習慣包括：不吃早餐、暴飲暴食、吃飽就睡等。
對于不吃早餐的人群，胃分泌的胃酸沒有食物可以消化，會損傷食管和胃壁，容易誘發(fā)潰瘍、膽結石等；一些加班族，工作時間忙，白天隨便吃一點，在晚上的宵夜好好犒勞自己，胡吃海塞。
然而，暴飲暴食不僅會促使胃酸過多分泌，損傷胃粘膜，加重胃的負擔，還會增加胰腺、膽等其他消化器官的壓力，影響消化系統(tǒng)的正常工作和平衡；另外，食物從胃內排空至少4個小時，如果睡前飽餐，胃內食物還沒來得及消化，很容易導致消化功能異常。
2、飲食營養(yǎng)不均衡。
隨著生活條件提高，不少人長期高鹽高糖高油脂飲食，無辣不歡、愛吃腌菜、燒烤熏制等，一步步“喂”出了胃病，甚至引起糖尿病、高血壓、肥胖等各種問題。長期攝入高鹽高糖高油脂食物不僅增加胃負擔，引起消化不良，加重噯氣、腹脹等癥狀，還可能損傷胃粘膜，發(fā)生充血水腫糜爛等病理改變。
3、長期抽煙飲酒和使用非甾體類藥物。
胃粘膜對煙霧和酒精非常敏感，抽煙飲酒會刺激胃粘膜，破壞胃的保護層，使得胃黏膜更容易受到胃酸侵蝕；對于阿司匹林、布洛芬等非甾體抗炎藥，如果盲目使用容易刺激并損傷胃粘膜；
4、長期加班熬夜，壓力過大。
經常性熬夜容易打亂身體生理節(jié)奏，而壓力之下的各種情緒，壓抑性情緒如焦慮、抑郁、恐懼等可能導致胃腸動力下降，引起食欲不振、噯氣、打嗝等不適，而憤怒等亢奮情緒可能促進胃腸蠕動增加，胃酸分泌增加，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
打贏?！拔浮睉?zhàn)！怎樣才能“討好”我們的胃？
1、養(yǎng)成良好的飲食習慣，進食時細嚼慢咽，多吃蔬菜水果、粗糧，少吃或不吃辛辣刺激、油膩食物，同時應注意控制濃茶，咖啡，酒精的攝入。另外，過冷過燙的食物、富含亞硝酸鹽的腌菜、含有一定致癌物質的煙熏烤焦食物應少食用；
2、避免暴飲暴食，保持飲食規(guī)律，三餐定量定時，避免饑一頓餓一頓，堅持養(yǎng)成每日吃早餐的習慣，盡量避免睡前飽食；
3、經常按揉腹部，以肚臍為中心，適當用力，緩慢推揉，可促進腸道蠕動、減少便秘。按摩時應注意避免腹部著涼；
4、保持情緒穩(wěn)定。肝在志為怒，情志過度會影響肝之氣機條達，肝臟氣血失調，失于疏泄，橫逆犯胃，引起胃部不適；
5、建議戒煙戒酒，避免長期使用非甾體類抗炎藥物（必要時在專業(yè)醫(yī)生指導下更換其他更為安全的藥物）。
]]>何謂“胃氣”？
《靈樞·五味篇》中說：“胃者，五臟六腑之海也，水谷皆入于胃，五臟六腑，皆稟氣于胃?！蔽钢魇芗{，為水谷之海。所謂“水谷”即指吃進體內的各種營養(yǎng)物質，“受納”就是攝取食物，也是食物消化的基礎。飲食入口，經過食道，容納并暫存于胃腑，這一過程稱之為受納。然而，機體的生理活動和氣血津液的化生，都需要依靠食物的營養(yǎng)，所以“胃”被稱之為“水谷之?！?。無論臟腑及諸經奇脈、肢節(jié)百骸，皆離不開胃所受納營養(yǎng)物質的滋養(yǎng)，由此可見，胃主受納功能對于人體健康非常重要。
“胃氣”是中醫(yī)的專有名詞。在臨床上，有相當一部分患者不是因病致死，而是吃不下飯，不能食而餓死了。而吃不吃得下飯，則與人體的“胃氣”息息相關，胃氣決定著生命之氣。胃氣其中一個含義即指胃的正常功能——胃主受納。胃的接受、盛納水谷，和腐熟（初步消化）水谷，都是胃氣的作用。人的胃氣盛衰決定了胃主受納功能的強弱，也會反映出人能食或不能食。如果人能食，則胃的受納功能強；人若不能食，則表明胃氣不足，胃的受納功能弱。所以，胃氣充足是機體健康的體現，而對于患者而言，胃氣不足就會直接影響到疾病的康復。故無論何時，保護好胃主受納功能、養(yǎng)好胃氣都是日常養(yǎng)生的重點。
現實生活中，胃氣不足導致胃主受納功能差，從而導致胃部出現問題的現象非常普遍。俗話說“十人九胃病”，現在很多人不體檢不知道，一體檢發(fā)現胃部有疾患，如萎縮性胃炎。
胃病是發(fā)生在胃部疾病的統(tǒng)稱，包括現代醫(yī)學的慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃息肉、胃食管返流、功能性消化不良、胃淋巴瘤甚至胃癌等。它們通常有相似的癥狀，如上腹痛、上腹脹、噯氣、反酸、燒心，甚至惡心嘔吐等。胃病中最嚴重的是胃癌，胃癌是我國常見的消化道腫瘤之一，2019年我國國家癌癥中心的數據表明：胃癌發(fā)病率和死亡率分別位于所有惡性腫瘤的第二位和第三位，遠高于世界水平。
從中醫(yī)角度來講，胃病常見的有胃痞、胃脘痛，但是證候卻是不同的。用中醫(yī)方法治療時要辨清其病屬于何證，再采用相應的治法方藥。
養(yǎng)胃護胃怎么做
胃病素有“三分治，七分養(yǎng)”的說法，養(yǎng)胃氣、預防調理才是首選之策，若在生活中避免上述不良生活方式，改善不良習慣，再加上藥膳調理，不但胃病不會找上門，一些較輕的胃病患者也能自行痊愈。
飲食規(guī)律 最重要一點就是養(yǎng)成良好的飲食習慣，注意飲食規(guī)律和飲食衛(wèi)生，避免暴飲暴食或過度饑餓，少吃粗糙、刺激性強的食物。
細嚼慢咽 食物時會分泌出唾液，讓唾液與食物充分攪拌，從而幫助消化，還能對胃黏膜產生保護作用，故進食時細嚼慢咽也是一個養(yǎng)胃護胃小竅門，對于肥胖人士還能起到減少攝入的作用。
早起一杯溫開水 起來緩慢喝一杯溫開水，一來可以喚醒脾胃，為接下來一天的消化運作做緩沖準備，二來可以溫養(yǎng)脾胃的陽氣，這是一個簡單有效的養(yǎng)胃護胃方法。
飯后走一走 俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后1小時平靜地散散步，可以給胃消化食物起到助攻作用，給胃減輕工作量，故也是一個實用的養(yǎng)胃護胃方法。
推拿按摩 運動不便者，飯后或睡前可以搓熱雙手，以肚臍為中心順時針按摩60~90圈，然后再雙手按摩放松小腹。（黃穗平）
]]>謠言一 少食多餐養(yǎng)胃
很多時候我們會將少食多餐作為養(yǎng)胃的方式，但是殊不知少食多餐是一個錯誤的養(yǎng)胃理念。
醫(yī)生給予一部分人少食多餐的建議，是針對那些胃腸功能減退的老年人，以及一些特殊人群，比如做過胃腸道手術或胃大部切除術的病人，因為他們的胃腸功能下降，已經不能像健康人那樣一日三餐，定時定量，需要少食多餐，降低胃腸排空的負擔，否則將出現消化不良，甚至更嚴重的消化疾病。但他同時指出，如果是胃、十二指腸潰瘍、急性胃炎、急性腸炎的患者，每天少食多餐，反而會增加胃酸分泌量，對于胃黏膜修復、炎癥消退都是不利的；再就是糖尿病患者，基本都是需要定時定量進餐的，這樣與藥物配合，才能更好地控制血糖。因此少食多餐，需要聽從醫(yī)生針對不同個體的具體建議。
人們自幼即養(yǎng)成一日三餐（少數人兩餐）的進食習慣，胃的運動起搏細胞、胃酸分泌等同時也形成了相應的工作規(guī)律（即生物鐘）。如果隨便打亂這個規(guī)律，勢必會引起胃運動、胃酸分泌等功能不協(xié)調而逐漸出現胃部不適；另一方面，如果進餐次數太多而且又不定時定量，胃得不到休息更易出現問題。所以，胃不好的人，也要一天三餐，最多四餐，而且要定時、定量。
謠言二 胃不好要長期喝粥
很多人都認為粥清淡易消化，因此喝粥可以幫胃部減輕一些壓力，所以長期喝粥能達到養(yǎng)胃的目的。
粥與其他食物相比較軟爛，對胃的刺激性較小，因此胃病病情較重者和胃炎急性期患者喝粥有益處，但長期喝粥就另當別論了。粥中的水分較多，會稀釋胃液，而且粥常常所占容積大，易導致胃部膨脹，二者都會使胃的消化功能退化或弱化，而且胃如果長期適應了這種軟爛食物，就可能不易接受或適應其他類型的食物了。此外，唾液中含有淀粉酶，能將糧谷類食物中的淀粉變成麥芽糖等。除了淀粉酶外，唾液中還有粘蛋白，它可使食物潤滑，易于吞咽入胃。但唾液的分泌是需要咀嚼刺激的，如果經常喝粥沒有咀嚼動作，會抑制唾液淀粉酶的分泌，不僅使得食物在口腔內消化率降低，增加胃的負擔，而且也影響食物在胃、腸的消化吸收。
由于粥水分多，口腔和胃腸等分泌的消化液就會被稀釋，對于胃腸功能不好的人來說，會引起胃腸蠕動更加緩慢，進一步加重胃的負擔。
謠言三 胃不好的人只能吃素
“你胃不好，少吃點肉，肉不好消化，多吃蔬菜。”生活中胃不好的人經常會聽到這樣的勸誡，但是事實真的如此嗎？
并不是所有的肉類都不好消化，肉類好不好消化一是與烹調方法有關，煎炸的就不如煮蒸的容易消化；二是與吃的量多少有關，一次吃的多就不容易消化；三是與肉的種類有關，雞、鴨、魚肉就比牛、羊肉易消化。
而蔬菜也不是所有的都好消化，比如芹菜、韭菜等根莖粗、纖維素多的就不容易消化。而且這些蔬菜纖維比較粗糙，更易磨損胃黏膜，使胃更加不舒服。此外，只吃素食，一方面營養(yǎng)不均衡，另一方面，素食比葷食在胃內留存的時間短、排空快，易使人感到饑餓，從而導致多次進食，打亂了胃的工作規(guī)律，反而容易導致胃病或加重胃病等。所以，胃不好的人，宜進食易消化的、較軟的食物，而且要葷素搭配、選擇適合的烹調方法，吃七八成飽就好。
肉類中含有多種植物性食物不具備的營養(yǎng)素，比如優(yōu)質蛋白質、人體必需的脂肪酸、鐵、鋅以及部分B族維生素等。胃黏膜修復和更新都需要足夠的優(yōu)質蛋白，長期吃素容易導致營養(yǎng)失衡。所以，即使胃不好的人也還是應該做到膳食營養(yǎng)均衡攝入，適當吃一些瘦肉、魚、蛋、奶等動物性蛋白；消化不好的人可以把肉食切碎、做軟，采取清蒸、清燉等方法，少放鹽、醬油以及味精等調味品，像肉末燉蛋、清蒸魚等都是不錯的選擇。
謠言四 睡前喝牛奶保護胃黏膜
生活中，胃不好的人，經常會被告知：“可以在睡覺前喝杯牛奶，因為牛奶會在胃里形成保護膜，保護胃黏膜?！?/p>
就此問題，胡運蓮表示，如果一日三餐已按規(guī)律進食，睡覺前就無需再進食（包括喝牛奶），因為睡覺前喝牛奶打破了胃“一日三餐”的工作節(jié)奏。
而且對于有泛酸、胃脹不適的胃病患者來說，喝杯熱牛奶可立即緩解不適癥狀，這是因為喝進去的牛奶可稀釋胃酸，暫時在胃黏膜的表面形成保護膜，但這里的緩解癥狀和形成保護膜都只是暫時的。相反，牛奶促進胃酸分泌的作用比它稀釋中和胃酸的作用更強，有報告說喝牛奶后胃酸分泌量可增加30%。所以，常常睡覺前喝牛奶不僅不保護胃黏膜，還可加重胃病或影響療效。
]]>養(yǎng)生宜潤肺
秋季萬物成熟，是果實累累的收獲季節(jié)，也是落葉凋花的時節(jié)。秋燥之氣使人們常會出現陰虛火旺的癥狀，口干舌燥、眼角干澀、皮膚發(fā)緊、咽干口渴等現象。道醫(yī)認為，秋天五臟屬肺，肺主氣，司呼吸，以鼻腔與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。因此，秋季養(yǎng)生以肺為先，飲食應以滋陰潤肺為宜?？蛇m量喝些開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質，多吃些梨、甘庶、荸薺、蓮子、柿子、蜂蜜、百合、銀耳、茭白、南瓜、紅棗、核桃等食品。
秋季還容易出現秋燥，導致咽干、口燥、音啞、傷肺等，出現皮膚干澀、皸裂等癥狀。在飲食上以滋陰潤肺，不膩不燥為原則，可適當吃些百合、沙參、桑葚、銀耳等食物。
平補多防病
根據道醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原理，抓住秋冬進補的最佳時期，科學進補可恢復和調節(jié)人體各臟體機能，預防多種疾病，增進人體健康。
脾胃不適是進入秋季時常見的現象，應在秋季進補前給一個調整期，可先適當吃些富含營養(yǎng)、易于消化的食物，如魚、雞蛋、山藥、蓮子、奶類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，以調理脾胃。
胃病是秋后的多發(fā)病，原有胃病患者更易復發(fā)，因此，秋季要養(yǎng)護好胃，注意胃部的保曖，適時增添衣服，睡覺謹防受涼。飲食上，首先要吃好早餐，溫熱適當，不宜過熱過涼，應喝些熱的稀飯、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等，吃些饅頭、面包、雞蛋、豆制品、花生、瘦肉、蔬菜和水果等；其次，飲食以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐，定時定量；再次，進食時細嚼慢咽，以利消化吸收，減輕胃腸負擔。
呼吸道疾病容易在秋季發(fā)作，感冒、支氣管病和哮喘病等都是此時的高發(fā)病。這時的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，保持口腔清潔，飲食上應以清潤、溫潤為主，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨等食物，還要多喝開水、淡茶、牛奶、豆?jié){、果汁飲料等。老年胃弱的人，可在早晨喝些粥，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。有過敏體質的患者，平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
進補講方法
秋季進補不是一陳不變，而是有先有后，講究方法?？茖W的滋補方法是先排毒，再養(yǎng)胃，最后進補。
排毒主要是對三個主要器官的毒素進行清理：一是肝臟排毒，可多吃些胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等食物；二是腎臟排毒，飲食上可多吃些黃瓜、櫻桃等有助于腎臟排毒的蔬菜水果；三是潤腸排毒，在日常生活中多吃些魔芋、海帶、黑木耳、豬血、蘋果、蜂蜜、糙米等。
養(yǎng)胃是排毒后，先補充一些富含營養(yǎng)且又易于消化的食物，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、山藥、蓮子、蜂蜜等，以調理脾胃功能，為進補做好準備。
進補是秋季養(yǎng)生的關鍵環(huán)節(jié)，應以平補為宜，選用溫寒之性不明顯的平性滋補品，要甘潤溫養(yǎng)，調養(yǎng)肺臟，多吃水果，如梨、葡萄、大棗、柑橘、甘蔗、柿子等。
飲食知宜忌
秋季進補應遵循科學，不可亂補。在飲食調養(yǎng)上應注意宜忌：一是宜甘潤溫養(yǎng)，忌虛實不分；二是宜調理脾胃，忌無病亂補；三是宜循序漸進，忌恒補不變；四是宜葷素搭配，忌凡補必肉。
]]>這10個習慣太傷胃
1.經常吃過辣的食物
辛辣的食物不宜經常食用，因為這樣會刺激胃黏膜充血，時間一長就可能會引起慢性胃炎的發(fā)生。
2.吃東西太快
囫圇吞棗、狼吞虎咽的飲食習慣會造成食物不能夠充分咀嚼，消化液不能足量分泌，食物就得不到充分消化。時間一長了胃病就會隨之而來。
3.吃的太飽
吃東西暴飲暴食，不但超出了胃的消化能力，造成消化不良，還有可能導致急性胃擴張、胃穿孔等疾病。
4.經常吃零食
常吃一些零食就可能就會破壞了胃消化酶的正常分泌，胃經常的接受這些突然到來的零食，不能得到休息，就容易“積勞成疾”。
5.過度勞累
長時間的超負荷工作會使人疲勞過度，這樣不僅人的機體抵抗力會下降，胃黏膜防御作用也會降低，會引起胃部供血不足，分泌功能失調。
6.經常吃一些煙熏或是油煎類的食物
熏肉、腌制的咸菜等食物含有很多的致癌物，比如環(huán)芳烴和3-4苯并芘。并且油炸、烘烤的食物還有重復使用的高溫食用油也都含有很多致癌物質，平時我們一定要減少食用。
7.過度的抽煙、喝酒
抽煙會增加胃潰瘍、胃癌的發(fā)病幾率。過度飲酒會損傷胃黏膜，可能會造成胃出血、胃穿孔等疾病。經常的飲酒過多也會影響胃液分泌，降低胃酸的活性，使人的食欲下降。
8.吃飯時注意力不集中
吃飯的時候一邊吃一邊做別的事情，比如邊吃邊玩、邊吃邊看書、報紙、電視等，閱讀和玩的時候大腦需要大量的血液，那么供給胃腸道消化吸收的血液就減少了，長期下去影響消化吸收，還會導致慢性胃病。
9.經常是冷的或是涼的食物
有的人喜歡吃涼的或是冷的食物，尤其是夏天的時候更是不加節(jié)制，這樣會降低胃的溫度，降低胃的抗病能力。而且這些食物中致病性微生物也會比較多，食用易導致胃病。
10.蹲著吃飯
吃飯的時候習慣蹲著，這樣會使腹部以及消化道的血管受到擠壓，不利于這些部位的供血，而進食的時候恰好需要大量血液用于消化。不良的進食姿勢也使引發(fā)胃病的一種原因。
]]>胃不好的原因
吃的太油膩：造成腸道不易消化，高蛋白質或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過多，體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負，直至耗竭。
吃太多藥物：造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱消化能力。
壓力過大：直接影響生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃粘膜，加快蠕動會造成頻頻，減緩蠕動會造成腹脹。
酗酒：酒精本身就會刺激胃黏膜，嚴重時還會引起肝硬化和慢性胰腺炎，更進一步損傷了腸胃的健康。
飲食習慣不好：口味重，長期食用生冷、辛辣等刺激性的食物，也會對腸胃造成負擔，導致人們出現腸胃不好的情況。而且，經常吸煙酗酒也會造成降低人體的免疫力，對腸胃的一些功能造成損害，造成腸胃不好。
胃不好應該三分治七分養(yǎng)
對于各種疾病來說，三分靠吃藥，七分靠調養(yǎng)，消化病要做好“五養(yǎng)”，即保暖護養(yǎng)，飲食調養(yǎng)，忌嘴保養(yǎng)，平心靜養(yǎng)，運動靜養(yǎng)。
平時最重要的就是要注意飲食調養(yǎng)，食物應該以柔軟、容易消化的食物為主。特別是慢性胃炎、殘胃炎、胃潰瘍，吃的問題不解決好，就不可能治好病。臨床上，慢性胃病的人總是反反復復，這與很多人沒辦法管住自己的嘴有關系。因此，必須管好嘴巴，但是在門診上往往很少人能夠做到這一點。對于大部分胃病患者來說，都是怕涼的，因此，在生活起居上應該注意保暖。
養(yǎng)胃吃什么
南瓜。據《滇南本草》和《本草綱目》記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經。也就是說，南瓜對于養(yǎng)護脾胃很有好處。從現代營養(yǎng)學的角度分析，南瓜含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。南瓜烹飪方法多樣，可蒸食、熬粥或煲湯。
小米。中醫(yī)認為，小米味甘性平，入腎、脾、胃經，《本草綱目》也有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”的記載。從營養(yǎng)方面來看，小米特別出色的地方，是它的鐵和維生素B1含量優(yōu)于小麥、大米和玉米，特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低，口感細膩而容易消化，也適合6個月后的嬰幼兒食用。小米可單獨熬煮成粥，也可添加大棗、百合等熬成營養(yǎng)粥品，還可以和大米一起煮成“二米飯”。
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