10月30 “春捂秋凍”有講究，如何“秋凍”才健康？

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍，不生雜病”、“春不減衣，秋不加帽”、“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。那么，時(shí)下正值秋季，我們要如何科學(xué)地凍一凍才健康呢？

一、“秋凍”，不意味著要挨凍

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。

二、南北方“秋凍”要區(qū)別對待

我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長“秋凍”的時(shí)間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。

三、有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

遠(yuǎn)離疾病的“六個(gè)按時(shí)”

身體健康是幸福生活的最基本保證，因此日常生活要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病的威脅。

按時(shí)休息:生活中，很多人都是感到累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。

按時(shí)鍛煉:青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康大有裨益。

按時(shí)喝水:口渴提示身體缺水已嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。老年人、高血壓、高血脂等患者以及對水需要相對較多的孕產(chǎn)婦、青少年應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

按時(shí)體檢:很多人當(dāng)身體不適才會(huì)想到去醫(yī)院看病，檢查后發(fā)現(xiàn)病情已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。

按時(shí)如廁:應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

按時(shí)睡覺:養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

常做家務(wù)助你延壽

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國家的13萬人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

使用吸塵器、掃地機(jī)器人，雇傭保姆、小時(shí)工，網(wǎng)上購物、叫外賣，讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時(shí)間大大縮短。英國一項(xiàng)研究指出，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%，導(dǎo)致其長壽優(yōu)勢越來越小。

“做家務(wù)還可以收獲快樂?！北本┗佚堄^醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說，做家務(wù)可以產(chǎn)生犒賞效應(yīng)，心情自然會(huì)愉悅起來?！绷硗猓醒踹\(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升高8倍，使人們疲勞之余產(chǎn)生喜悅之情與成就感。不愛做家務(wù)的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動(dòng)，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務(wù)轉(zhuǎn)移到輕松的聊天上。

人生四季的養(yǎng)生經(jīng)

一年有四季，人生亦如此?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也，必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑”，即是說，人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律，才能健康長壽。

打好一生的底子

春歸大地，正是動(dòng)植物生長最快的時(shí)節(jié)。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。

在人生春季，家長有義務(wù)學(xué)習(xí)健康知識，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，并讓這種好的習(xí)慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時(shí)左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

青壯年也應(yīng)關(guān)心自己，不要認(rèn)為自己年輕就“揮霍”健康。堅(jiān)持每年體檢一次，努力做到“四十指標(biāo)都正?！?。積極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好，減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調(diào)整生活方式。

平穩(wěn)過渡防抑郁

秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要學(xué)會(huì)讓身心平穩(wěn)過渡。

關(guān)注自己患慢病的風(fēng)險(xiǎn)，每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了，盡早干預(yù)，爭取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當(dāng)節(jié)食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)退居職場二線，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活，可以學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續(xù)找上門。

進(jìn)入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認(rèn)知功能等方面的健康問題。飲食上，少吃大魚大肉，多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物，避免心血管問題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生，應(yīng)避免情緒緊張激動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，建立朋友圈，豐富晚年生活。

熬夜傷身 做這些事挽救一點(diǎn)損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點(diǎn)還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？

方法一：在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

方法二：注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時(shí)間對著電腦或手機(jī)，這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。夜間是免疫器官活躍的時(shí)候，這時(shí)候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外，可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽，養(yǎng)肝明目的保健茶。