12月12 “亞洲蹲”刷屏 據(jù)說很多人做不了

“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個(gè)動(dòng)作刷屏了。什么是“亞洲蹲”？標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。那么問題來了，為什么有的人能完成“亞洲蹲”，有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做？

“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做？

在外國(guó)網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查稱，只有13.5%的美國(guó)人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂?！皝喼薅住闭娴闹挥衼喼奕瞬拍茏龅?？該網(wǎng)站上，很多國(guó)外網(wǎng)友認(rèn)為，歐美人普遍身材太壯腿太長(zhǎng)，導(dǎo)致他們下蹲不靈活。不過，經(jīng)過訓(xùn)練，大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國(guó)外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò)、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生蔣逸秋博士告訴記者，完成“亞洲蹲”，同時(shí)需要腰、髖、膝、踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題，都會(huì)導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎出現(xiàn)一些病理性改變，同樣會(huì)導(dǎo)致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述，這個(gè)姿勢(shì)必須是各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都很協(xié)調(diào)才能做得起來。當(dāng)然，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖！

常做“亞洲蹲”，可以強(qiáng)身健體

蔣逸秋醫(yī)生說，“亞洲蹲”其實(shí)是最簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法！

首先，下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

第二，下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

每天做個(gè)30次，身體棒棒的

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

開始姿勢(shì)：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先采取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片刻最能鍛煉肌肉；向上站起時(shí)的姿勢(shì)：感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。鍛煉的次數(shù)注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過5次。心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。