04月28 五一假期衣食住行全攻略！

雖然每年都有五一，但是每一年的五一我們都很期待，五一勞動(dòng)節(jié)代表著小長假，對(duì)于假期大家都是充滿期待的。專家從衣、食、住、行等全方位為市民提醒，在歡度假期的過程中要時(shí)刻關(guān)心自己的健康，調(diào)整好狀態(tài)，提防疾病。

防護(hù)一

【衣】不要受涼 防曬防過敏

及時(shí)加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時(shí)節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會(huì)引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。

專家表示：盡管連日來天氣相對(duì)舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會(huì)患上感冒。所以，建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時(shí)調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時(shí)也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應(yīng)先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，也是過敏性鼻炎的高發(fā)期，這時(shí)的人們都很注意防范。反而是在春夏過度時(shí)期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒當(dāng)一回事，而這些往往是過敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到過敏性鼻炎?？崎T診就診。

注意防曬，別讓皮膚受了傷。 “五一”小長假，很多人會(huì)選擇出門旅游，但是天氣越來越熱，皮膚暴露在太陽下，勢(shì)必會(huì)造成很大傷害。

專家提醒：外出游玩，切記做好皮膚防護(hù)，不僅要注意防曬，還要防過敏。隨著氣溫升高，紫外線越來越強(qiáng)烈，過度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化，日光性皮炎等，因此，要避免過度日曬，同時(shí)也要采取多種方式保護(hù)皮膚，陽光強(qiáng)烈時(shí)，要戴太陽鏡，遮陽帽，打遮陽傘、防曬披肩，涂防曬霜等，利用所有能防御的工具，以阻擋紫外線的傷害。對(duì)花粉等過敏的人尤其要注意，事先就要做好防護(hù)工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長袖衫，在戶外選擇花草樹木上風(fēng)方行走，必要時(shí)還應(yīng)帶上防過敏藥物。

防護(hù)二

【食】定時(shí)定量 戒酒零食要少吃

喝酒悠著點(diǎn)，別讓肝臟受傷。節(jié)假日期間，很多人都會(huì)碰到這種問題，不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。

專家提醒：為了身體，喝酒一定要適量。因?yàn)檫^度飲酒會(huì)使肝臟受到損傷，使肝細(xì)胞變性、壞死、纖維化導(dǎo)致酒精肝，而酒精肝患者若病情不斷加重，很容易演變成肝硬化，導(dǎo)致腹水、上消化道出血、肝昏迷等嚴(yán)重并發(fā)癥的出現(xiàn)，甚至轉(zhuǎn)化為肝癌，嚴(yán)重危及患者的生命。由于酒精肝的出現(xiàn)與患者平日飲酒的數(shù)量和持續(xù)時(shí)間有很大關(guān)系。因此，趙春娥建議，男性每日飲酒不要超過40克(相當(dāng)于50°的白酒100毫升，10°的紅酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)為宜，而女性因?yàn)楸饶行愿菀壮霈F(xiàn)肝病，因此每日飲酒量最好為男性的一半為宜。

“為了身體健康，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)推酒的技巧?！睂＜腋嬖V記者，你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

合理安排 零食不易當(dāng)主食。“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。

專家表示：不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無一利。

“如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品。”專家建議，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。還有很多人擔(dān)心吃零食會(huì)長胖?！皩?shí)際上小長假期間如果不注意合理飲食，不但有長胖的可能，還可能會(huì)因暴飲暴食導(dǎo)致消化不良引發(fā)胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病?！彼嵝眩龅娇茖W(xué)、合理飲食是很有必要的，而且吃零食的時(shí)間也很有講究，一般在飯前的兩個(gè)小時(shí)左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因?yàn)檫^于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對(duì)于控制熱量的吸收非常有幫助。

防護(hù)三

【住】 宅著不動(dòng) 身體也易受傷

眼睛也呼喚休息?！拔逡弧奔倨诘絹?，你是否已把想看的碟片借到手，想一屁股窩在軟沙發(fā)上，看個(gè)幾小時(shí)的電視、電影不挪窩；或是瘋狂QQ，跟天南海北的朋友們聊通宵；又或在網(wǎng)絡(luò)游戲中殺個(gè)昏天黑地……但是，專家有必要提醒一下年輕人，在家上上網(wǎng)，無疑是一種休息方式。不過，盡情娛樂之余，如果長時(shí)間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。

專家建議：家長應(yīng)多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應(yīng)每隔一小時(shí)左右，就休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。如果發(fā)現(xiàn)視力異常，比如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習(xí)慣時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，切勿貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。專家告訴記者，日常上網(wǎng)應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。更要注意的是，佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

假期補(bǔ)覺適可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就會(huì)選擇在小長假時(shí)期狠狠地補(bǔ)覺，把平時(shí)沒睡夠的補(bǔ)起來。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。

專家提醒：睡眠時(shí)間過長，也會(huì)造成疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)于長期睡眠時(shí)間過長的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。同時(shí)，睡眠過多，還會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力，還會(huì)打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能?！捌鋵?shí)，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。”專家說，一般來說，成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。

防護(hù)四

【行】不要太疲勞 準(zhǔn)備工作早打算

駕車出行 莫忘護(hù)“腺”。不少有車族計(jì)劃趁著“五一”小長假駕著自己的愛車，帶著親朋好友自駕出游……然而，不少開車的朋友由于忙著開車，常有憋尿的狀況，而長時(shí)間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。

專家提醒：為了不讓前列腺阻攔前行的步伐，應(yīng)盡可能避免長時(shí)間駕車，開車時(shí)要調(diào)整好駕駛座位，經(jīng)常變換姿勢(shì)。車內(nèi)著裝別太多，避免穿緊身內(nèi)褲和牛仔褲，內(nèi)衣要寬松、透氣。上車前備好飲用水，飲水除了能稀釋尿液，減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，讓前列腺及會(huì)陰皮膚也都能借機(jī)輕松一下。開車空閑時(shí)間里，司機(jī)應(yīng)該下車歇歇腳，不要長時(shí)間久坐，連續(xù)開車1小時(shí)左右應(yīng)下車活動(dòng)活動(dòng)，在紅燈等停車間隙，可在座位上活動(dòng)四肢，自我放松休息片刻，不要保持一種姿勢(shì)。尤其是新司機(jī)，由于全神貫注，精神和四肢更易緊張，更應(yīng)該放松一下。

月經(jīng)期避免長途旅行。不少女性都不希望放棄這樣一個(gè)放松身心的機(jī)會(huì)，即便是帶著“大姨媽”也想出去游玩。不過，專家提醒，在生理時(shí)期出去游玩很容易惹上婦科疾病。在旅行期間因這樣那樣的不便，加上旅行匆忙、衛(wèi)生條件有限，還需要長時(shí)間維持坐姿，更易患上婦科炎癥。尤其是旅行碰上了“大姨媽”，由于抵抗力下降，更需小心護(hù)理。正常來潮一般不影響出行和生活，適量運(yùn)動(dòng)更有助于緩解女性經(jīng)期的不適。

只要做好功課，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒暢，注意休息，避免過于勞累，不要進(jìn)行徒步旅行或登山等長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，以防出血增多及經(jīng)期延長；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及著涼，不要長久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進(jìn)行冷水浴，絕對(duì)禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；此外，忌吃冷凍食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用溫、熱飲食。最重要的，即使身處異地也不可忽視經(jīng)期衛(wèi)生。

還要注意的是，有痛經(jīng)史的女性需要在旅行前做好準(zhǔn)備。部分女性可用藥物改變來潮時(shí)間，以減輕經(jīng)期給旅行帶來的不良影響，但此法很可能會(huì)打亂機(jī)體內(nèi)的內(nèi)分泌規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以，用藥和用量要科學(xué)正確，再配合良好的生活習(xí)慣，一般不會(huì)對(duì)長期的正常月經(jīng)產(chǎn)生不良影響。