02月14 拒絕減肥后反彈 這些誤區(qū)請勿再碰

每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)一過，不少女性感到自己身上又添肉肉了，新一輪減肥計劃已在醞釀之中了。打江山易，守江山難，減肥亦是如此。近日，中國疾控中心營養(yǎng)與健康所專家指出，減肥時沒有無緣無故的變瘦，也沒有無緣無故的反彈，找到病灶，有的放矢，才能保持減肥成果不反彈。

專家指出，確定自己是不是真的“肥”？要用數(shù)據(jù)說話，不能僅憑感覺，要計算體質(zhì)指數(shù)，也就是我們常說的BMI。比如：假如你身高1.70米，體重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數(shù)為23.9。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，我國18~64歲的健康成年人BMI應在18.5~23.9之間，說明你現(xiàn)在只是看起來有點胖，處在正常體重的上限，此時的你只需要合理飲食、增加運動就可以，完全沒必要為自己的體重感到焦慮。

如果你的BMI已超過24但未達到27.9，所處的范圍是超重；如果BMI已經(jīng)超過28了，那就屬于肥胖了，這個時候，為了健康，你的確需要減肥了。但以下幾種最常見卻不健康的減肥方式，希望你不要再嘗試。

減肥誤區(qū)一：盲目節(jié)食。

減肥，要在保持營養(yǎng)素足量供應的前提下，科學降低能量攝入，適度增加能量消耗，這才是科學健康的減肥方式。如果只吃黃瓜、西紅柿，或者完全不吃主食，這樣飲食單一不健康的節(jié)食減肥，使得營養(yǎng)素攝入不均衡，即使瘦了體重，也傷了身體。過度節(jié)食減肥者，一旦停止節(jié)食，很快就會把自己催的更肥。為什么？因為胃腸系統(tǒng)更懂得攝取營養(yǎng)，經(jīng)歷了一段“清貧”生活后，受盡磨難的它們會更加肆意攝取脂肪存儲能量，以防止再發(fā)生類似事件，所以，你就會變得更肥。

減肥誤區(qū)二：吃減肥藥。

有的減肥藥是抑制食欲，有的減肥藥是利用腹瀉，這種犧牲健康的減肥，大多是減掉了身體的水分，雖然短時會讓人覺得效果很好，但是飲食一旦恢復正常，極度虛空的身體又驅(qū)使自己不斷進補，導致越減越肥的現(xiàn)象，最終擊垮你的信心，讓自己在變肥的路上越走越遠。

減肥沒有神藥，更沒有捷徑。除了病理性肥胖之外，大部分肥胖都是吃得多動得少，能量過剩導致的。所以減肥時需要能量攝入遠低于能量消耗，減肥成功后，做到能量攝入與能量消耗持平，才能維持健康體重。

減肥誤區(qū)三：瘋狂運動練就一身肌肉。

減肥就必須要瘋狂運動？其實，減肥只要能量消耗遠超過能量攝入，也并非要求都要瘋狂運動，每天把自己搞得筋疲力盡。

減肥必須要進行高強度肌肉力量訓練？強大的肌肉必須有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和超強的力量訓練才可以，作為普通人，只需略有肌肉就可以，通過增加肌肉的運動過程消耗能量，同時達到增加基礎代謝率的效果。但強大的肌肉需要大量且不間斷的運動才能維持，如果高強度訓練停止了，壯碩肌肉就很快就會變成油膩膩的肥肉，所以千萬不要聽信有了肌肉就不需要運動的謊話，養(yǎng)成并堅持良好運動習慣，不求八塊腹肌，但求小腹平坦，就是普通人最健康的美。

其實，阻擊減肥反彈的真諦就是：食物多樣，多一些粗雜糧、蔬菜水果；適量魚禽蛋瘦肉，少一點油鹽，拒絕高脂、高糖、高鹽食品，拒絕暴飲暴食；適度運動并成為習慣。