02月20 人體器官也有“保質(zhì)期”？別等壞了再保養(yǎng)！

人體就像一臺(tái)持續(xù)工作的機(jī)器，而身體的各個(gè)器官就是組成零件。“零件”都有保質(zhì)期，且走向衰老的過(guò)程也有先有后，特殊的是，人體擁有自我修復(fù)能力。掌握器官衰老的時(shí)間，巧用自我修復(fù)，守護(hù)健康！

一、大腦：保質(zhì)期約30年

我們的腦細(xì)胞約有1000億個(gè)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少，相應(yīng)的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。

大腦的衰老是“滑鐵盧式”，不可抗拒的，但養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性，就能延緩衰老進(jìn)程。

1、養(yǎng)護(hù)方法

①補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

蛋白質(zhì)提供的氨基酸影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的制造；據(jù)試驗(yàn)表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；維生素A、B、C對(duì)抽象思維和良好的記憶很有幫助。

②保持良好睡眠

大腦沒(méi)有專門的代謝系統(tǒng)，只有在熟睡時(shí)，才能依靠腦脊液將廢棄物質(zhì)排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經(jīng)細(xì)胞活力。

③鍛煉

每天保持合理適度的鍛煉，有助于刺激大腦中兩個(gè)主要區(qū)域（支配我們嗅覺(jué)的嗅球和用于學(xué)習(xí)、記憶的下丘腦）的神經(jīng)元產(chǎn)生，讓你的大腦更年輕。

二、眼睛：保質(zhì)期約40年

隨著年齡的增長(zhǎng)，眼內(nèi)晶狀體開始硬化，聚焦能力也下降。45歲左右，就會(huì)出現(xiàn)近距離看東西模糊的現(xiàn)象；之后幾年，眼睛會(huì)越來(lái)越容易疲勞，對(duì)光的亮度也變敏感。

養(yǎng)護(hù)方法：

①常吃三色食物

黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預(yù)防黃斑性病變；紫色食物如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障等眼病有作用；深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。

②眼保健操

眼珠上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。

三、骨骼：保質(zhì)期約30年

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲骨量達(dá)到高峰，之后骨質(zhì)開始慢慢流失，人也就進(jìn)入老化過(guò)程。

骨骼細(xì)胞是不斷死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時(shí)存在。而到中年后，骨骼的更新速度會(huì)減慢，骨骼傾向于變薄，骨質(zhì)疏松就會(huì)發(fā)生。因此千萬(wàn)不要等到老了再去補(bǔ)鈣。

建議：50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

養(yǎng)護(hù)方法：

①運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨代謝，增加骨內(nèi)血流量，預(yù)防骨萎縮；增加骨鹽量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

②補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

鈣是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)；而維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長(zhǎng)；維生素K能協(xié)助骨鈣素、蛋白質(zhì)發(fā)揮作用，還能刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)，平?？梢远喑孕┥罹G色蔬菜以補(bǔ)充維生素K。

四、心臟：保質(zhì)期約40年

據(jù)紐約醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟上面布滿的干細(xì)胞每隔20年左右也會(huì)更新一次。提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟就有自我修復(fù)功能。

但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)攝入不足、吸收率差，在40歲后，心臟會(huì)開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此，此時(shí)血管壁的彈性降低，動(dòng)脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來(lái)了。

建議：40歲以上的人群最好每年都能進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、心臟超聲等相關(guān)的心臟體檢。

養(yǎng)護(hù)方法：

①控制體重

體重超標(biāo)會(huì)影響代謝水平，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運(yùn)動(dòng)。

②補(bǔ)充鉀元素

鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮；還能促進(jìn)鈉離子的排出，幫助降低血壓，并防止膽固醇沉積。

五、肺：保質(zhì)期約20年

從20歲開始，人體的肺活量開始下降，與此同時(shí)，人體供氧量也會(huì)隨之減少，器官的各種功能也會(huì)開始退化。

肺不僅主管呼吸，還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周，肺就會(huì)自主“更新”，可它也很“嬌嫩”，空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會(huì)加重肺臟負(fù)擔(dān)，破壞其自我修復(fù)功能。

養(yǎng)護(hù)方法：

①呼吸操

首先立位吸氣，前傾吐氣；然后單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最后雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。

②吃“白色”食物

銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤(rùn)肺的功效，平?？梢远喑?。

六、腎臟：保質(zhì)期約40年

腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內(nèi)的酸堿平衡，血壓的穩(wěn)定、骨骼的生長(zhǎng)都與腎臟息息相關(guān)。

養(yǎng)護(hù)方法：

①多喝水、不憋尿

喝水能夠加速體內(nèi)廢物的排泄；而長(zhǎng)期憋尿可能會(huì)使滯留的細(xì)菌感染腎臟。

②吃“黑色”食物

黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的功效。