08月19 人到中年不能急

上有老、下有小，為事業(yè)奔波忙碌，中年人身上背負(fù)著教育子女、贍養(yǎng)父母和事業(yè)發(fā)展三重重任。不少中年人不由感嘆：不能失業(yè)，不敢生病，否則整個家庭都會垮掉。可是，人到中年已不比年輕時身強(qiáng)力壯、精力充沛，疾病也更容易找上門來。因此，中年人為了身體和家庭的“持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)”，更要管理好自己的時間、情緒和精力，才能掌控好人生。

人到中年萬事忙

盡管根據(jù)世界衛(wèi)生組織的年齡分段，45~59歲是中年人，但“中年危機(jī)”似乎來得更早一些。美國阿巴拉契亞州心理咨詢中心的博士丹?瓊斯表示，上個世紀(jì)80年代開始，“中年危機(jī)”這個概念就獲得學(xué)界的大量關(guān)注。他認(rèn)為，“中年危機(jī)”的涵蓋時間段非常寬泛，大概從37歲開始到50多歲，都在“中年危機(jī)”發(fā)生的年齡段里。

42歲的會計陳潔常用“雞飛狗跳”形容她的生活。在公司，她是主力，在家里，她撐起“大半邊天”，繁忙的工作和緊張的家庭氛圍，讓陳潔分身乏術(shù)。陳潔說，她特別怕月末、年底，因?yàn)榧影?、總結(jié)、應(yīng)酬常會壓得她喘不過氣，但教育孩子、照顧老人哪樣都少不了她。陳潔對記者說，她的生活里沒有閑暇時間，甚至在上下班的路上，想的都是工作、孩子和老人。

?“我知道發(fā)火不好，可一著急還是壓不住?！?3歲的王生是公司高管，他說，當(dāng)反復(fù)交代工作后，下屬還領(lǐng)會不到他的意思時，他總是忍不住著急、發(fā)火。不自覺地，這種情緒經(jīng)常被他帶回家里，和家人也常聊不上幾句話就吵起來。

?“我這個歲數(shù)了，還是個公司普通職員，都不好意思去參加同學(xué)聚會。”45歲的上班族高強(qiáng)告訴記者，他現(xiàn)在一聽“同學(xué)聚會”就頭大，因?yàn)楦瑢W(xué)們一比較，總覺得自己的人生很失敗。陳強(qiáng)說，自己每天跟客戶斗智斗勇，心驚膽戰(zhàn)向領(lǐng)導(dǎo)匯報。辦公室里的年輕臉孔越來越多，被淘汰、被取代的危機(jī)感不斷攀升。

北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士汪冰表示，上面三個例子正是很多中年人當(dāng)下生活狀態(tài)的寫照。中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃表示，中年人在社會中有著承上啟下的作用，在家里是支柱，在單位是中堅，既要投身于市場競爭，又要解決家庭瑣事，精神壓力非常大，容易出現(xiàn)各種身心問題。

忙、怒、爭是健康大敵

兩位專家認(rèn)為，中年人生活中的主旋律——忙、怒、爭，正是健康的大敵。

低效忙碌，讓人不得喘息。對中年人來說，不忙好像就對不起自己的事業(yè)、對不起家人的希望，但一些人的忙碌實(shí)際上是毫無章法地瞎忙。低效率的努力常會營造出一種忙碌的假象：早出晚歸、辛苦上班、日程滿滿當(dāng)當(dāng)，似乎每天都不得喘息。長期處于忙碌狀態(tài)，健康也會走下坡路。中國社會科學(xué)院的《人才發(fā)展報告》顯示，七成人有過勞死的危險，白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%。過度疲勞會導(dǎo)致免疫力下降，身體素質(zhì)降低，同時還為心腦血管疾病、代謝類疾病等多種慢性病埋下隱患。

身陷壓力，催生焦慮憤怒。美國切里流行病學(xué)研究所博士艾倫?伊克爾對3682人進(jìn)行了10年的跟蹤研究，其平均年齡為48.5歲。結(jié)果表明，緊張水平高于常人的男性，約25%會患上心臟病，且死亡率比正常人高23%。在女性中，焦慮程度更高者猝死幾率比其他人高23%。與此同時，壓力大時人易怒，而發(fā)怒會讓交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

凡事攀比，易致心理失衡。張侃表示，攀比是把雙刃劍。與他人比較，可以激發(fā)奮斗潛力，給人帶來向上的動力；但如果盲目攀比、事事攀比，則會讓人活得很辛苦，影響個人的人生定位，增加精神壓力。

愛攀比還有損健康。新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院研究人員發(fā)現(xiàn)，愛攀比的人更易患上高血壓。心理壓力逐漸積累，會增加人們?nèi)蘸蠡几哐獕旱娘L(fēng)險。美國猶他大學(xué)心理學(xué)家蒂莫西?史密斯研究發(fā)現(xiàn)，太過爭強(qiáng)好勝的人更易患上心血管疾病，從而縮短壽命。這是因?yàn)椤盃帍?qiáng)”是一種心理防御機(jī)制，它會讓大腦調(diào)動全身進(jìn)入緊張備戰(zhàn)狀態(tài)，從而引發(fā)血液對血管及心腦的沖擊，甚至導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)。

中年人要學(xué)會“做減法”

學(xué)習(xí)管理時間、情緒和精力，是中年人最該重視的事情，這樣會讓自己心態(tài)更從容，健康狀況更佳。

管好時間，抓重點(diǎn)。汪冰建議，面對成堆的工作和家務(wù)，一定要區(qū)分輕重緩急。人們必須認(rèn)清一個事實(shí)：你不可能完成所有事，所以應(yīng)該把時間和精力盡可能多地放在重要的人和事上。制定工作計劃時要留出彈性時間，不要把計劃精確到每分鐘，要為突發(fā)情況預(yù)留時間，這樣一旦情況有變，就不至于措手不及。

張侃告訴廣大中年朋友，人到中年更要意識到時間寶貴，在有限時間里做好最重要的兩件事：一是本職工作，實(shí)現(xiàn)自我價值，也為社會創(chuàng)造價值；二是投資自己，包括對自我健康管理和家庭關(guān)系的維護(hù)。

管好情緒，不動怒。中國老年學(xué)會調(diào)查顯示，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15%、社會因素占10%、醫(yī)療條件改善占8%、氣候條件占7%，其余60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道，負(fù)面情緒則易傷身。

憤怒是人們最不善于處理的情緒之一。汪冰建議，面對不斷襲來的工作和生活壓力，憤怒時，首先要去接受它，比如在想發(fā)火時深呼吸，或在心中默念10個數(shù)，有助于讓理性回歸大腦。與別人起沖突時，嘗試將目光從對方身上移開，將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，有助快速澆滅怒火。還可以將自己的不良情緒發(fā)泄在慢跑等有氧運(yùn)動上，與人傾訴也是不錯的方法。

怒氣消散后，要總結(jié)讓自己生氣的原因，冷靜、理智分析時就會發(fā)現(xiàn)，很多事情其實(shí)并不值得在意。明白自己為什么生氣，有助于避免以后出現(xiàn)類似反應(yīng)。當(dāng)然，不生氣并不代表沒有自己的態(tài)度，遇到了不公正的事，可以據(jù)理力爭，但不一定需要生氣、發(fā)火。

管好精力，有取舍。張侃認(rèn)為，中年人心理或生理出現(xiàn)問題，很多都是由盲目攀比導(dǎo)致。如果一個人急功近利，對事情沒有取舍之心，久而久之會變得欲壑難填，心態(tài)也會隨之失衡。他表示，一個人想升職、賺錢不是壞事，但要學(xué)會有所取舍，才不會大量透支精力，同時還能提升滿足感。

中年人需要學(xué)會放松腦海中繃緊的弦，當(dāng)一個人不再那么爭強(qiáng)好勝，他的閱歷及能力才能發(fā)揮出最大作用。不急不躁不是放棄，而是一種積極平和的心態(tài)，是鎮(zhèn)定自如的意志，是從容不迫的信心。人到中年，更要學(xué)會省下不必付出的精力，把自己的生活調(diào)整得自在、舒服。要知道，真正有價值的人生不是做了多少事，而是做好了那些對自己來說重要的事。