01月10 二十四節(jié)氣申遺了！快收藏這份節(jié)氣養(yǎng)生表

近日，聯(lián)合國教科文組織在埃塞俄比亞首都亞的斯亞貝巴召開保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)相關(guān)會(huì)議。今年申請(qǐng)列入《人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄》的37個(gè)項(xiàng)目中，有一個(gè)格外引人的注意——二十四節(jié)氣，是中國人通過觀察太陽周年運(yùn)動(dòng)而形成的時(shí)間知識(shí)體系及其實(shí)踐。其實(shí)，二十四節(jié)氣不僅關(guān)系著人們的衣食住行，還指導(dǎo)著我們養(yǎng)生!來看看中醫(yī)藥專家們總結(jié)的二十四節(jié)氣養(yǎng)生表吧!

節(jié)氣：小雪 大雪

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：蘿卜加梨 養(yǎng)藏精氣

平時(shí)大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪之后不妨反過來。因?yàn)槔婺軡櫡吻鍩?、養(yǎng)陰生津，對(duì)于剛?cè)攵脑锟刃Ч芎?可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫(yī)認(rèn)為生吃白蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜。

大雪節(jié)氣時(shí)寒冷干燥的天氣讓人體出現(xiàn)不適，中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，對(duì)于中老年男性而言，大雪之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說，在大雪時(shí)節(jié)適量吃些蓮藕粥，有較好的補(bǔ)益功效。蓮藕熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。

節(jié)氣：冬至 小寒

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防寒 保暖

冬至是養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為“冬至一陽生”“陰極之至，陽氣始生”;陽氣開始逐漸萌發(fā)生長，如果注意養(yǎng)生有利于健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。

俗話說“冬至餃子帶喝湯，不怕身上起凍瘡”。餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的，把驅(qū)寒活血的藥攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發(fā)熱，有利于全身保健。

小寒是寒冷期。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。不妨試試以下三種湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯;血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

節(jié)氣：大寒 立春

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防風(fēng)寒 護(hù)肝

大寒前后，年底應(yīng)酬多、工作忙，缺乏運(yùn)動(dòng)，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗(yàn)，很多人一不小心就感冒了。預(yù)防感冒除了加強(qiáng)鍛煉，還可以通過食療增加抵抗力。

立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始，要注重養(yǎng)護(hù)肝臟。除了注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，也舒發(fā)了肝氣。

節(jié)氣：雨水 驚蟄

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：降火 春捂

正月是新年，為趕回家過春節(jié)，火車汽車上人多溫度高，易出現(xiàn)上火、口渴、便秘、干咳等癥狀，建議在車上少吃辛辣及鹵制品，不妨吃些柚子、黃瓜等降火。

從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會(huì)頻繁較量，所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”，春捂的要點(diǎn)是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。背部保暖護(hù)好“陽脈之?！薄矫}，減少感冒;腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉?！昂畯哪_下起”，足部保暖身體才能真正暖和起來。驚蟄后春風(fēng)拂面，易引動(dòng)肝陽，并伴多痰，可吃些海蜇清熱化痰、降壓消腫。

節(jié)氣：春分 清明

養(yǎng)生關(guān)鍵詞： 清熱 潤燥

春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，是調(diào)整陰陽平衡的好時(shí)機(jī)。俗話說：“吃了春分飯，一天長一線?！贝悍忠院?，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，是孩子們長高的最佳時(shí)段。春分這個(gè)時(shí)候的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養(yǎng)都是很好。中醫(yī)認(rèn)為，香椿味苦，性涼，有清熱解毒、健胃理氣功效。

“斷覺東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤?！边@是蘇東坡描寫青蒿的優(yōu)美詩句。清明前后北方風(fēng)大雨少，氣候干燥，容易干燥上火，而青蒿正是美味嬌嫩的時(shí)候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，清熱滋補(bǔ)潤燥。

節(jié)氣：谷雨、立夏

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：控壓 排毒 拿五經(jīng)

“三月三，薺菜當(dāng)靈丹?！鞭r(nóng)歷三月初三這天，不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風(fēng)俗。初春是高血壓病好發(fā)的節(jié)氣，食用薺菜后可增強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，有降血壓、降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯的作用。

俗話說：“清明斷雪，谷雨斷霜?！惫扔昵昂?，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。此時(shí)竹筍紛紛破土而出，可食之通便護(hù)腸，排毒養(yǎng)顏。

立夏后，人們常會(huì)煩躁上火，食欲、睡眠不佳?？捎弥嗅t(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：即用五指同時(shí)分別點(diǎn)按人頭部正中線的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。每次不少于3～5分鐘，可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

節(jié)氣：小滿 芒種

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：養(yǎng)陽 祛濕

小滿后，我國大部分地方高溫、多雨，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更易煩躁，汗液的排泄加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，陽氣會(huì)因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，易感受寒濕而傷陽?？砂慈嘧闳镅B(yǎng)護(hù)陽氣、補(bǔ)中益氣。

芒種濕度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，痰濕內(nèi)聚。夏季此時(shí)有了大排檔，“肥甘厚膩”會(huì)困住脾胃，進(jìn)而出現(xiàn)痰濕體質(zhì)特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴健脾胃祛痰濕。

節(jié)氣：夏至 小暑

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：養(yǎng)心 明目

五月初五端午節(jié)是一年中陽氣至盛的時(shí)段，因此端午節(jié)又叫“端陽節(jié)”。端午養(yǎng)生用艾灸，能使人解除疲勞，享受輕松。在家中適量燃燒艾條還有驅(qū)蚊蟲和穢氣的效果。

夏至后，真正的“烤”驗(yàn)才開始。天氣時(shí)而炎熱、時(shí)而悶熱、時(shí)而濕熱，人的情緒也會(huì)一波三折。此時(shí)可練中醫(yī)經(jīng)典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病，緩解焦躁情緒。呵，讀(hou)?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)。如此動(dòng)作6次為1組，一般要連作6組。

進(jìn)入小暑節(jié)氣后，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調(diào)房里，殊不知這有礙養(yǎng)生，最好采用自然的方法防暑降溫。

節(jié)氣：大暑、立秋

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防中暑 貼秋瞟

大暑多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨，易挾濕。暑濕之氣會(huì)乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發(fā)中暑等疾患。當(dāng)全身出現(xiàn)明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時(shí)，多為中暑先兆。最好脫離高溫環(huán)境，解開衣領(lǐng)，喝點(diǎn)涼白開，吃點(diǎn)水果，盡量到陰涼的環(huán)境里休息。

經(jīng)過酷暑的煎熬，人體營養(yǎng)耗損不少，北方立秋之后可“適當(dāng)”貼秋膘恢復(fù)體力。江南立秋后，天氣不會(huì)馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕還較重。貼秋膘反而會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱。不論南北，立秋后要吃些豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖。

節(jié)氣：處暑 白露

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：護(hù)發(fā) 早睡早起

處暑與“七夕”?？吭谝黄?。“七夕”的一些民俗也頗有保健養(yǎng)生的意味。比如婦女洗發(fā)。湖南《攸縣志》記載，“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發(fā)?！本褪侨?cè)柏葉祛風(fēng)濕，散腫毒、抑菌的作用。且處暑后，洗頭前要記得按摩頭皮，有利于頭皮部經(jīng)絡(luò)氣血的疏通，讓人神清氣爽。

俗語“處暑十八盆，白露勿露身”是說，處暑每天洗澡，但到了白露就不要赤膊裸體了，以免著涼。晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了。此時(shí)應(yīng)做到早睡早起?！霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。白露時(shí)過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復(fù)發(fā)，容易過敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。

節(jié)氣：秋分 寒露

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：暖胃 解乏 安神

秋分后氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)，應(yīng)特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是這個(gè)時(shí)候的暖胃護(hù)胃佳品。秋分后，橘子大量上市，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里放一些橘子皮，適當(dāng)聞聞可以芳香化濕、醒脾開竅解乏;橘子柔和的色彩還會(huì)給人溫暖的感覺。寒露后柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個(gè)。

節(jié)氣：霜降 立冬

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：少吃秋瓜 防五寒

九九重陽后陽氣趨于沉降，生理功能趨于平靜。俗話說“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，要少吃或不吃。體質(zhì)虛弱怕冷的人此時(shí)應(yīng)選溫?zé)嵝运?/p>

不少老人到了霜降后會(huì)腹瀉，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜、大棗等食材食療，并注意腰腹部及下肢保暖。

立冬前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥;防腰寒，雙手搓腰腎陽暖;防腳寒;家庭足浴賽靈丹。