05月06 年紀(jì)大了，鈣還能補(bǔ)進(jìn)去嗎？

經(jīng)常有人問：“年紀(jì)大了，鈣還能補(bǔ)得進(jìn)去嗎？”人的一生中，對(duì)鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以后鈣流失無法逆轉(zhuǎn)。隨著年齡增長(zhǎng)，及時(shí)有效地補(bǔ)鈣，骨密度才會(huì)緩慢下降，一般不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。而不補(bǔ)鈣，則會(huì)加速鈣的負(fù)平衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

讓我們先來看看那些常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)。

補(bǔ)鈣的誤區(qū)一：55歲的王阿姨門診看病問醫(yī)生：“醫(yī)生您看，我已經(jīng)吃了兩個(gè)月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質(zhì)疏松??？”

事實(shí)上，這種短期補(bǔ)鈣不會(huì)改變骨量，只能對(duì)血鈣短暫調(diào)節(jié)。鈣的補(bǔ)充有療程，按年計(jì)算。這樣觀察才能有效。

補(bǔ)鈣的誤區(qū)二：補(bǔ)鈣多了會(huì)得腎結(jié)石、血管硬化，我還是不要補(bǔ)了。

恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結(jié)石，其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是正常人的6倍。人每天攝入草酸，進(jìn)入血液，進(jìn)入腎循環(huán)，和鈣結(jié)合，鈣量穩(wěn)定，草酸濃度下降；若血鈣少，易出現(xiàn)高濃度草酸，更易出現(xiàn)草酸鈣形成結(jié)石。另外，血管硬化是血脂在血管內(nèi)膜沉積，不是鈣在血管內(nèi)膜形成了鈣結(jié)石。

全方位補(bǔ)鈣最有效

到底哪種補(bǔ)鈣方法最有效？專家建議，補(bǔ)鈣應(yīng)注意全方位、多角度。

食物補(bǔ)充：奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應(yīng)多食用。

藥物補(bǔ)鈣：無機(jī)鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機(jī)鈣都可選擇，但需要配合每天半小時(shí)以上的戶外活動(dòng)。

力學(xué)作用：行走、肌肉力量訓(xùn)練都可促進(jìn)鈣吸收。當(dāng)肌肉放松時(shí)補(bǔ)鈣難以進(jìn)行，如髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后，好身體也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。受重力影響，骨骼會(huì)對(duì)抗重力，這就促進(jìn)了鈣的正向攝入。手術(shù)后臥床，可進(jìn)行主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、非負(fù)重運(yùn)動(dòng)、肢體對(duì)抗訓(xùn)練，來延緩鈣的流失。

補(bǔ)鈣量充足：人體每天需補(bǔ)鈣1000毫克，30歲后如果不補(bǔ)鈣，人體就要?jiǎng)佑霉趋赖摹皫齑妗?。歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主，含鈣充足。中國(guó)人飲食以米、面、蔬菜為主，每天要喝兩袋奶（含鈣量約400毫克）才能滿足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大于1000毫克，年輕人若有臨床缺鈣癥狀也需大于1000毫克。

增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進(jìn)鈣吸收。

輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補(bǔ)，鈣磷比例合適，才能促進(jìn)鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細(xì)胞活性，促進(jìn)鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補(bǔ)充鈣的不足。

?鈣流失高危人群

以下人群因各種原因都屬于鈣流失高危人群：青少年發(fā)育期的肥胖兒童；吸煙和飲酒人群；運(yùn)動(dòng)受傷和手術(shù)后患者；孕婦、哺乳期婦女；子宮、卵巢切除的女性；更年期女性；運(yùn)動(dòng)過量者，由于微骨折、骨損傷的修復(fù)也會(huì)導(dǎo)致鈣流失；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病患者；震顫性麻痹患者；透析患者。

補(bǔ)鈣是我們一生需要堅(jiān)持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補(bǔ)鈣也是“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚”。