03月22 世界睡眠日：從減少“非必要熬夜”做起

3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)日前發(fā)布的《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙。一項對2002名18歲至35歲青年進(jìn)行睡眠相關(guān)問題的調(diào)查顯示，近六成（59.5%）受訪者習(xí)慣晚睡，入睡時間均在23點(diǎn)以后。同時，受訪數(shù)據(jù)顯示，睡眠質(zhì)量差同時也帶來了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、內(nèi)分泌紊亂等身體問題”“情緒不穩(wěn)定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響。

對于現(xiàn)代人來說，許多古訓(xùn)和老傳統(tǒng)已經(jīng)很難做得到了。比如說“早睡早起”“早吃好中吃飽晚吃少”，早已經(jīng)成為“從前車馬很慢，書信很遠(yuǎn)，一生只夠愛一個人”的回憶。其實(shí)睡眠差帶來的最大問題，在于它會對人體機(jī)能產(chǎn)生持續(xù)和不可逆的影響，并由此帶來一系列健康問題。

對于今天的人來說，睡眠差主要是熬夜的問題，很多人可能忽視了熬夜的“熬”，也是煎熬的“熬”，它是對身心的長期透支和摧殘。大量病例研究證明，與長期熬夜伴隨的是癌癥風(fēng)險高、心腦血管病風(fēng)險高、誘發(fā)糖尿病、引發(fā)神經(jīng)衰弱、影響生育能力、傷害眼睛、免疫力下降、引發(fā)胃腸病、抑郁情緒多等可怕結(jié)果。

有專家講，“人類還沒進(jìn)化到能熬夜的體質(zhì)”，核心問題正在這里，我們不要指望可以通過一些現(xiàn)代手段，能夠抵消熬夜的影響。熬夜的原因十分復(fù)雜，有些熬夜沒有辦法避免，但有些熬夜則是非必要，所以現(xiàn)在我們需要做的就是盡量減少“非必要熬夜”。

有些熬夜完全是自身原因。比如，很多人睡覺前都會玩一會兒手機(jī)，有的可能只想刷10分鐘短視頻，可在不知不覺當(dāng)中，一兩個小時甚至更長時間就過去了。即便窗外出現(xiàn)了魚肚白，身體已經(jīng)十分疲憊，還是拿著手機(jī)，縱情于娛樂之中。有人提出睡個好覺先從不把手機(jī)帶進(jìn)臥室做起，這很有道理。對于大多數(shù)人來說，自制力遠(yuǎn)沒有想象中那么強(qiáng)，不能做到充分自制，那么就把一些App卸載掉，甚至于把手機(jī)扔在一邊，反而成了最好選擇。

對于很多人來說，熬夜驅(qū)動力來自工作。有些加班族迫不得已需要熬夜加班，但我們真正需要思考的是，當(dāng)前加班文化有沒有泛濫乃至被扭曲的一面？一些工作有沒有必要天天加班、長時間加班？有不少人雖然不是每天加班，但是不在加班時也依然要保持“在線”，哪怕到了夜里十一二點(diǎn)。這是一種怎樣的職場文化呢？

熬夜已經(jīng)成了睡眠的最大殺手，有些熬夜不可避免，有些熬夜則完全沒有必要。那么，讓我們從今天開始，從減少“非必要熬夜”做起。這涉及到個人、社會、單位，也需要一些市場主體作出思考和調(diào)整。因?yàn)椤叭祟愡€沒進(jìn)化到能熬夜的體質(zhì)”，自然也不能進(jìn)入到必須熬夜的軌道。? （來源：北京青年報 作者：毛建國）