04月19 解讀身體不可缺少的七大營(yíng)養(yǎng)素

人類(lèi)為了維持生命與健康，必須每天從食物中獲取人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡、合理攝入對(duì)于健康意義重大。以均衡營(yíng)養(yǎng)為基礎(chǔ)。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，最重要的便是要做到蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)、植物營(yíng)養(yǎng)素、膳食纖維和水這七大營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。日常攝入的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)消化吸收后，合成人體蛋白質(zhì)成分。同時(shí)人體的蛋白質(zhì)又在不斷代謝與分解，時(shí)刻處于動(dòng)態(tài)平衡中。因此，食物蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體蛋白質(zhì)的合成量。

人們的健康與膳食中蛋白質(zhì)的攝入有著密切的關(guān)系。含蛋白質(zhì)多的食物包括牛奶、畜肉、禽肉、蛋類(lèi)、大豆類(lèi)及魚(yú)、蝦、蟹等。各種食物合理搭配是有效提高蛋白質(zhì)攝入的方法。

碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱(chēng)為碳水化合物。碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，是身體的“燃料”。建議大家更多從全麥、豆類(lèi)、蔬菜和水果中攝取碳水化合物。

脂肪

大家其實(shí)不必“談脂色變”，脂肪是生物體的能量提供者，也是組成生物體的重要成分。脂肪酸分三大類(lèi)：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。在現(xiàn)代社會(huì)，人們往往從食物中攝入了過(guò)多的飽和脂肪酸，而健康脂肪的攝入不足。飽和脂肪酸多含于牛、羊、豬等動(dòng)物的脂肪中，建議大家在日常生活中更多從魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、橄欖油和牛油果中攝入健康脂肪。

維生素和礦物質(zhì)

維生素是維持身體健康所必需的一類(lèi)有機(jī)化合物。這類(lèi)物質(zhì)由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經(jīng)常由食物供給。礦物質(zhì)也是人體必必需的元素，同樣必須由外界環(huán)境供給。維生素和礦物質(zhì)的種類(lèi)很多，僅靠吃某幾種食物并不能滿(mǎn)足需求，因此保持均衡膳食的好習(xí)慣有助于獲取每日所需的維生素和礦物質(zhì)。

植物營(yíng)養(yǎng)素

植物性食品中廣泛含有被稱(chēng)為植物營(yíng)養(yǎng)素的天然化合物。植物營(yíng)養(yǎng)素有益于人體提高免疫力和疾病預(yù)防能力。目前已經(jīng)被確認(rèn)并分離出來(lái)的植物營(yíng)養(yǎng)素有上千種，比如大眾熟悉的葉黃素、番茄紅素、茶多酚等等。平時(shí)吃一些五顏六色的蔬菜、水果可以幫助大家攝入足夠的植物營(yíng)養(yǎng)素。

膳食纖維

對(duì)腸道健康起著至關(guān)重要作用的成分之一就是膳食纖維。它分為水溶性和非水溶性?xún)纱箢?lèi)。非水溶性膳食纖維，也被稱(chēng)為“粗纖維”，廣泛存在于蔬菜、麩皮和大多數(shù)全谷物中，能刺激胃腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘。水溶性膳食纖維，則存在于蘋(píng)果、桔子、燕麥、大麥和豆類(lèi)等食物中。膳食纖維會(huì)在胃里的水環(huán)境中膨脹，增加飽腹感；它們還可以大腸中被發(fā)酵，促進(jìn)有益菌的大量增值，抑制腐生菌的生長(zhǎng)，以改善腸道菌群。

水

水是人體正常代謝所必需的物質(zhì)，正常情況下身體每天要通過(guò)皮膚、內(nèi)臟、肺以及腎臟排出1.5升左右的水，以保證毒素從體內(nèi)排出。及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人每日飲水量為1500-1700毫升。體力勞動(dòng)者消耗較多，在戶(hù)外作業(yè)或氣溫較高時(shí)可以酌情增加飲水量。

這七大營(yíng)養(yǎng)素共同保證了人體正常生長(zhǎng)、發(fā)育、繁衍和維持健康生活。大家日常享受各種美味的時(shí)候，一定不要忘了注意各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。