06月22 這些生活習(xí)慣 正在偷走你的免疫力

有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統(tǒng)的功能，從你睡多少覺到吃多少糖，再到在辦公室接觸的東西。美國《健康雜志》網(wǎng)站對此進行了總結(jié)。

忍受孤獨寂寞

孤獨會導(dǎo)致慢性壓力，削弱免疫系統(tǒng)的功能。德國美因茨大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨感在基因?qū)用嫔嫌绊懼眢w功能，它會導(dǎo)致促炎基因的增加，以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因的減少。由此造成的長期炎癥是與孤獨相關(guān)的慢性疾病，如動脈粥樣硬化、癌癥和神經(jīng)退行性變發(fā)展的關(guān)鍵機制。

解決辦法：保持社會聯(lián)系，經(jīng)常與別人交往，哪怕只是擁抱別人。美國卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，擁抱某人的簡單行為可以減輕壓力，并增強免疫力。

不愛洗手

預(yù)防疾病最基本的建議就是勤洗手，但有太多的人沒做到。美國微生物學(xué)會進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，83%的女性在使用公共廁所后洗手，但只有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學(xué)進行的另一項研究發(fā)現(xiàn)，95%的人洗手的程度不足以殺死細菌。

解決辦法：如廁后和準備食物前徹底洗手。

持續(xù)“壓力山大”

當你持續(xù)應(yīng)對壓力時，大腦會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，皮質(zhì)醇會損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。根據(jù)美國癌癥協(xié)會的說法，經(jīng)歷慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。

解決辦法：在當代社會，雖然減輕壓力說起來容易做起來難，但這對精神和身體健康至關(guān)重要。有規(guī)律的體育鍛煉是一種很好的解壓方法。學(xué)會放松，比如練習(xí)瑜伽、深呼吸和冥想等，也有幫助。

逛完雜貨店沒用洗手液

在一家普通的雜貨店里，超過一半的購物車攜帶著致病細菌，如大腸桿菌，它會引起腹瀉、惡心和發(fā)燒。超市冷柜把手每平方英寸有33340個菌落，是普通手機上細菌的1000多倍。

解決辦法：自帶抗菌濕巾，把購物車的把手擦干凈，晾干20秒后再用。

酗酒

宿醉并不是過度飲酒讓人生病的唯一方式。酒精會分解成乙醛，這是一種強效的毒素。過量的乙醛阻礙了肺將微生物從身體中清除出來的能力，并降低了白細胞殺死細菌和病毒的能力。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的重癥醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，僅僅一個晚上的酗酒就足以嚴重損害免疫系統(tǒng)。

解決辦法:男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。

缺乏鍛煉

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的預(yù)防醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，久坐不動會損害身體對抗感染的能力。

解決辦法:如果你需要經(jīng)常在辦公桌前工作，那就盡可能多地起來四處走動。每隔30分鐘就起身活動下，如做做拉伸或在辦公室里散步。

洗手時間還不夠長

密歇根州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只有5%的人洗手時間足夠長，1/3的人用了肥皂。洗手時間不夠長會讓你接觸到各種各樣的致病細菌和病毒，從普通感冒到諾如病毒，再到鏈球菌和葡萄球菌。

解決辦法：美國疾病控制和預(yù)防中心建議人們用肥皂和清水用力洗手15~20秒，長度大約是唱《生日快樂歌》兩次。

沒注射流感疫苗

美國疾病控制和預(yù)防中心建議所有成年人每年注射流感疫苗。這樣做能降低感染流感的幾率，流感會導(dǎo)致嚴重或致命的并發(fā)癥，如肺炎。

解決辦法：每年流感季節(jié)來臨之前及時接種疫苗。

上班時不用洗手液洗手

辦公室（鍵盤、電話和辦公桌）是細菌的溫床。然而，病菌最多的表面可能是飲水機，因為每個員工都用它來接水。

解決辦法：把洗手液放在辦公桌旁，每次用完飲水機后都用它來洗手。養(yǎng)成定期用消毒濕巾擦拭辦公桌、電話和門把手的好習(xí)慣。

濫用抗生素

抗生素用于治療細菌引起的感染，它們不能治療像普通感冒或流感之類的病毒性疾病。如果你經(jīng)常不必要地服用抗生素來治療病毒感染，就會產(chǎn)生耐藥性。

解決辦法：只有在細菌感染的情況下，才在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素。

接觸門把手后摸臉

常見的感冒和流感病毒可以在室內(nèi)的堅硬表面停留7天。接觸門把手后再摸臉是沾染病菌的一種確切途徑。

解決辦法：當你在公共場合時，在吃飯、喝水或觸摸眼睛、鼻子或嘴之前，要徹底洗手或使用洗手液。

編譯/王旭東

體重超標

肥胖嚴重影響免疫系統(tǒng)功能。超重阻止白細胞生成對抗炎癥的抗體。在美國北卡羅來納大學(xué)進行的一項動物研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，肥胖小鼠感染流感病毒時死亡的幾率是正常體重小鼠的10倍。

解決辦法：通過食用健康、均衡的飲食和多運動來保持健康的體重。

運動過量

這被稱為過度訓(xùn)練綜合征：不斷鍛煉，不給身體休息的機會，這樣做不僅妨礙健身目標的達成，而且損害免疫系統(tǒng)的功能。

解決辦法:根據(jù)身體條件量力而行，以第二天不感到過度疲勞為宜。

睡眠不足

當人們睡覺時，身體會進行幾個過程來修復(fù)和給身體充電，其中之一是確保免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。在睡眠過程中，身體生成名為細胞因子的炎癥蛋白，同時補充各種抗病細胞和抗體。睡眠時間不充足是有些人經(jīng)常得感冒或流感的原因。

解決辦法：包括美國國家睡眠基金會在內(nèi)的專家建議成年人每晚保證7至9小時高質(zhì)量的睡眠。睡不夠覺會損害整體健康。

缺乏維生素D

維生素D含量充足能預(yù)防一些癌癥，這種維生素也有助于預(yù)防感冒和流感。紐約范因斯坦醫(yī)學(xué)研究所的免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn)，維生素D水平低的人容易感染，并增加了他們患上自身免疫性疾病的風(fēng)險。

解決辦法：成年人每天應(yīng)當攝入600國際單位的維生素D，70歲以上的老年人則為800國際單位。簡單的血液檢測能確定你是否真的缺乏維生素D，以確定是否需要服用含有維生素D的營養(yǎng)補劑。

乘坐公共交通工具通勤

公交車上的吊環(huán)可能對健康有害。英國諾丁漢大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，乘坐公交車或地鐵上班的人患急性呼吸系統(tǒng)感染的可能性是步行或開車的人的6倍。僅僅是因為他們遇到了更多的人和沾染了更多的細菌。

解決辦法：離開公共交通工具后，使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。

不愛喝水

隨著年齡的增長，人們更容易脫水，這就會讓免疫系統(tǒng)承受壓力。脫水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就無法防止感染。此外，水能將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到細胞中，沖刷掉膀胱中的細菌，使血壓正?；?，以及執(zhí)行其他一些功能。

解決辦法：哈佛醫(yī)學(xué)院的公共衛(wèi)生專家建議人們每天喝6至8杯水。

吃了太多的糖

糖會引起炎癥，通過削弱白細胞的功能（對抗感染）來降低免疫力。大多數(shù)人每天吃了太多的糖。美國心臟協(xié)會建議男性每天對添加糖的攝入量不超過36克，女性則為24克。

解決辦法：減少對添加糖的攝入，如含糖飲料、加工谷物、餅干和蛋糕。食用各種各樣的天然食物、水果和蔬菜，這樣還能獲得保持健康的維生素和營養(yǎng)素。

不清潔手機

手機里藏匿的細菌比馬桶座圈上的多10倍。美國亞利桑那大學(xué)的微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴對手機測試后發(fā)現(xiàn)上面有10萬個細菌。由于手機的廣泛使用，病毒現(xiàn)在比以往任何時候都更容易移動了。

解決辦法：每天用酒精棉球擦拭手機的表面和縫隙。