12月03 這些生活習(xí)慣 正偷走你身體里的鈣

生活中我們一些不經(jīng)意的習(xí)慣，正在影響著身體對鈣質(zhì)的吸收和利用。這些不良習(xí)慣，會在不知不覺中，讓骨頭加速變脆，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。今天，北京市疾控中心慢病所的專家，就來跟大家聊一聊，那些正在偷走身體里鈣質(zhì)的壞習(xí)慣。

它被稱為“靜悄悄”的疾病

有一種疾病，它“悄悄地”發(fā)生，并將骨骼視為“攻擊”目標(biāo)，這個疾病就是骨質(zhì)疏松癥。顧名思義，它是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點的全身性疾病。

慢病所專家介紹，我們?nèi)梭w骨骼的質(zhì)量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在20至30歲達(dá)到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強健。但是對于骨質(zhì)疏松的人群來說，越來越多的骨量發(fā)生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。

一個很大的問題是：骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經(jīng)發(fā)生！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。

既然這個疾病發(fā)生時沒什么癥狀，那又為什么要擔(dān)心呢？這是因為，骨質(zhì)疏松會大大增加骨折的發(fā)生風(fēng)險，甚至在輕微的跌倒、跳躍之后發(fā)生骨折。50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

骨質(zhì)疏松性骨折最常發(fā)生在椎體、髖部和腕骨。椎體骨折會導(dǎo)致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術(shù)治療，恢復(fù)時間長，許多人無法完全恢復(fù)到骨折前的狀態(tài)，生活自理能力降低，甚至導(dǎo)致死亡。

這些不良習(xí)慣 在給骨健康“埋雷”

北京疾控中心專家介紹，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)從兒童時期開始。培養(yǎng)營養(yǎng)豐富的飲食習(xí)慣，保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，避免營養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達(dá)成年期時的骨量越多，在老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就越小。

以下不良習(xí)慣，會影響我們身體中鈣質(zhì)的吸收和利用，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險。

吸煙、過量飲酒 過量地吸煙和飲酒，會影響破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統(tǒng)的正常工作，影響鈣的吸收。 研究顯示，吸煙會讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風(fēng)險。

挑食偏食、營養(yǎng)不良 日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)的攝入，加之不愛吃新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。此外，大家平時愛喝的碳酸飲料，大多含有磷酸鹽，其會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

不愛曬太陽、維生素D攝入不足 維生素D對于鈣的吸收和利用具有促進(jìn)作用。對于成年人來說，如果身體缺乏維生素D，人體容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。

缺乏運動 不愛運動的人會更容易發(fā)生髖部骨折。我們的骨骼需要力的刺激，如果久坐不動，血液中的鈣質(zhì)就不會進(jìn)入骨骼。缺乏身體活動會導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)的流失。

減肥過度 低體重指數(shù) 國內(nèi)外多項研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）與骨密度正相關(guān)，與骨質(zhì)疏松發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，是骨密度的保護(hù)性因素。

體重指數(shù)較高的成年男性與女性，骨骼承受機械負(fù)荷增大，從而改善了骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)，使機械負(fù)荷性細(xì)胞刺激因子的作用增強，刺激骨形成，抑制骨丟失，促進(jìn)骨的礦化，增加骨密度和骨骼強度。

體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。

快來做測試 你離骨松有多遠(yuǎn)

我們可以通過以下10個問題來快速判斷一下您的骨質(zhì)疏松風(fēng)險。對于每一個問題，如果符合您的情況，請回答“是”。

1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2.您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎？

3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米？

4.您經(jīng)常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1至2天不飲酒）

5.您每天吸煙超過20支嗎？

6.您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）

7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況？

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9.女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？

10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

如果有任何一項問題的回答為“是”，則可認(rèn)為是骨質(zhì)疏松的高危人群，建議您到骨質(zhì)疏松專科門診對您的骨骼健康進(jìn)行檢查和評估，早診斷、早預(yù)防、早治療。