01月05 不生大病的人，一般都有這幾個共性！

擁有一個健康的身體，少生病是多數(shù)人的心愿，而生活中一些很少生病的人，他們往往都有這幾個共性。

不生氣

其實很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師王祥瑞談到，生氣時心臟血流比平時增加了一倍，心臟的收縮力加強(qiáng)，心跳加速，大量的血液涌向心臟，會出現(xiàn)心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌。生氣也是誘發(fā)心絞痛和心肌梗死一大誘因。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山在其書中《不生氣就不生病》中談到，據(jù)美國亞特蘭大疾病控制中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。所以不生氣就不會生病。這也許很難做到，但至少是在腦子里有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。

小貼士：

很多事情，回過頭來想，都是小事。所以該放的放，該忘的忘。無足輕重的事，能睜一眼閉一眼的過，遠(yuǎn)比事事計較，事事較真要容易讓自己快樂得多。學(xué)會有個好心態(tài)，盡量少生氣，讓自己處在輕松、愉悅的生活環(huán)境中。

不過度傷心

傷心是人常見的一種情緒，但如果長時間的過度傷心則可能會生病影響身體健康。

上海中醫(yī)藥大學(xué)科技人文研究院副院長、中醫(yī)心病科主任醫(yī)師陳麗云介紹，人在悲傷過度時有可能患上心碎綜合征，嚴(yán)重者有可能真的會“心碎”致死。

心碎綜合征也可以稱之為“應(yīng)激性心臟病”。一般是指在受到巨大的精神刺激或者強(qiáng)烈的情緒變化時，心臟承受不了而致病，表現(xiàn)為心肌梗死、左心功能障礙，甚至猝死。臨床表現(xiàn)形式多種多樣，輕重不一。通常在大的事件發(fā)生后，患者情緒受到強(qiáng)烈刺激產(chǎn)生極度悲傷或憤怒的心理時，在某時段中可能會有身體不同部位痛苦的感覺，如頭痛、眩暈、咽干舌燥、消化不良、肌肉無力、胸悶憋氣等癥狀，嚴(yán)重者則出現(xiàn)心肌壞死、心力衰竭、心源性休克、室顫，甚至猝死。

小貼士：

有情緒時不要讓自己始終處于低落的情緒中，如果情緒不好時，可以找朋友訴說，或者做一些自己喜歡或感興趣的事，來緩解低落的情緒。

不熬夜

熬夜的傷害到底有多大？2017年10月，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎被授予3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運行機(jī)制方面的成就。而生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險就可能會增大。

我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見到因為熬夜導(dǎo)致猝死的新聞，而這些也并非危言聳聽。解放軍聯(lián)勤保障部隊第九〇〇醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師歐陽學(xué)農(nóng)表示，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，提高患癌風(fēng)險。

北京朝陽醫(yī)院急診科馬帥指出，熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。

小貼士：

不要熬夜！不要熬夜！如果是被動熬夜，可以找一些方法提高睡眠質(zhì)量，如睡覺時保持環(huán)境昏暗且溫度適宜等，此外，每天如果時間允許，要保證15-30分鐘的午休。

不亂吃

實際上，“病從口入”這句話不無道理。很多人經(jīng)?！皝y吃”，夜宵當(dāng)晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食……然而扎心的是，不合理的膳食是中國人疾病發(fā)生和死亡的最主要因素。《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》中提到，全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示，2017年中國居民310萬人的死亡可以歸因于膳食不合理。

2021年8月發(fā)表在《胃腸病學(xué)》上的一項研究，美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系科學(xué)家調(diào)查了1991-2011年間超過2.7萬國人的隨訪數(shù)據(jù)，分析了飲食與生活方式風(fēng)險因素對消化道癌癥的“貢獻(xiàn)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)五個我國消化道癌癥的首要風(fēng)險因素：吸煙、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒?？梢哉f，5個因素中一半以上都與吃有關(guān)。

小貼士：

日常飲食結(jié)構(gòu)要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。

不透支自己

如今社會生活節(jié)奏快，有的人工作起來幾天都不休息。但是，人體就像一個彈簧，過度勞累使自己身體透支會直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。

小貼士：

要注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當(dāng)休息。尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息。

保持運動

適量增加身體活動，保持健康的身體對預(yù)防多種疾病有效。2021年9月發(fā)表在《體育運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器”，運動后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”。

小貼士：

每個人可以根據(jù)自身的實際情況，選擇一些適合自己的運動，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在小區(qū)溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。

重視體檢

有人認(rèn)為常規(guī)體檢意義不大，只有在需要檢查特定疾病時才去做檢查。而常規(guī)體檢更是“沒什么用”。 事實并非如此。2021年一項發(fā)表在頂級醫(yī)學(xué)期刊《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的研究回顧了近60年間的32項高質(zhì)量研究后指出，常規(guī)體檢可以更好發(fā)現(xiàn)和控制慢性病，促進(jìn)生活習(xí)慣改變、疫苗接種和癌癥篩查，而且改善患者的自我健康感受。所以，即使是常規(guī)體檢，對于早期發(fā)現(xiàn)疾病也非常有效，很多人只在出現(xiàn)問題時才去看醫(yī)生，但這時可能已經(jīng)為時過晚。

小貼士：

不同年齡段需要注意的疾病不同，所以所需的體檢項目也不同。所以建議不同年齡段根據(jù)篩查建議以及自己屬于哪種疾病高危人群，有針對性地選擇檢查項目。