02月08 專家教你應對“節(jié)后綜合征”

提不起精神，一上班就開始emo(網(wǎng)絡用語，一般表示有負面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪)。

快樂的時光總是那么短暫！昨天，春節(jié)假期結(jié)束后正式上班的第一天，記者注意到，“不想上班”這個關鍵詞甚至沖上了微博熱搜。

春節(jié)期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？

小心，這些可能都是“節(jié)后綜合征”的癥狀。

對此，專家提醒，應及時進行心理調(diào)節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。

節(jié)后綜合征是什么病癥

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產(chǎn)生的一系列問題。

春節(jié)假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。

開工之后，就需要一段時間來調(diào)整腸胃，期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪?？梢哉f，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。

它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié)，春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象，但節(jié)后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時，只要及時調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復。

節(jié)后綜合征的典型癥狀

睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導致的睡眠障礙現(xiàn)象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

消化不良，腸胃不適

在春節(jié)期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

沉迷網(wǎng)絡，眼睛不適

網(wǎng)絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網(wǎng)絡，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

加倍戀鄉(xiāng)，抗拒上班

春節(jié)假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對假期流連忘返。在強烈的現(xiàn)實反差之下，有些人會出現(xiàn)強烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

4個小妙招幫你滿血復活

第一招：早做準備，松弛有度

小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動應有所節(jié)制。在長假結(jié)束前，建議預留1-2天時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩(wěn)過渡。

第二招：放松身心、規(guī)律作息

在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

第三招：清淡飲食、減糖減油

春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節(jié)后，要注意及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

慎終如始做好健康防護

在做好相關調(diào)適的同時，也應注意健康防護，慎終如始，時刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監(jiān)測

要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關表現(xiàn)，則不要參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車等，戴好口罩，及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī)。不自行購藥、服藥，以免延誤診療；同時，要主動向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活

要提高防護意識，養(yǎng)成戴口罩、勤洗手、常通風等好習慣。

接收郵件包裹時要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進行消毒，處理完郵件包裹后及時進行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。