02月06 提高免疫力 中醫(yī)有大招

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“正氣存內(nèi),邪不可干”，特別重視“防患于未然”和“治未病”的預(yù)防思想。中醫(yī)藥幾千年來(lái)堅(jiān)持傳承精華、守正創(chuàng)新，為人類健康和抗擊疫病作出巨大貢獻(xiàn)。如何提高免疫力，避免邪氣侵犯？中醫(yī)招數(shù)多，一起來(lái)看看。

①保持良好心態(tài)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！比酥灰谛睦砩媳３职查e清凈，沒(méi)有憂思雜念，正氣、元?dú)饩湍茼槒亩{(diào)和，精氣神充沛，疾病就無(wú)從發(fā)生，自然能健康長(zhǎng)壽。面對(duì)新冠疫情，有些人會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，可通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、品茶、健身等方式來(lái)修身養(yǎng)性、調(diào)整心態(tài)，使自己心身愉悅、氣機(jī)順暢、氣血調(diào)和。

②生活飲食規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！笨梢?jiàn)起居規(guī)律、勞逸適度、睡眠充足的重要性。

調(diào)補(bǔ)脾腎、補(bǔ)肺益氣是扶助正氣的重要環(huán)節(jié)。日常飲食中，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量食用一些藥食同源之品，如黨參、薏苡仁、蓮子、山藥、銀耳、百合、藿香、綠豆等，且不能過(guò)量食用肥甘厚膩、辛辣之品。

③適當(dāng)藥物浴足

足浴療法是通過(guò)水的溫?zé)嶙饔?，并借助藥物的治療作用，起到疏通?jīng)絡(luò)、透達(dá)筋骨、調(diào)和氣血、活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神等作用，從而起到防病及養(yǎng)生保健效果。平日怕冷、手腳冰涼者可用艾葉50g、桂枝20g、川椒10g、紅花5g等煎30分鐘，等待降溫到42℃左右，將雙腳泡入水中，泡30分鐘左右。

④艾灸調(diào)和氣血

艾灸是中醫(yī)外治療法之一，點(diǎn)燃用艾葉制成的艾炷、艾條等，在身體特定穴位上施灸，可達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑的作用?！侗怡o心書(shū)》記載：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命關(guān)、中脘……雖未得長(zhǎng)生，亦可保百余年壽矣。”日常艾灸這幾個(gè)保健要穴，能提高人體免疫機(jī)能，增強(qiáng)人體抗病能力。

⑤巧用穴位貼敷

穴位貼敷是應(yīng)用中草藥制劑，施于特定穴位的治病方法，操作簡(jiǎn)單，使用安全，副作用小，易被患者接受。貼敷藥物直接作用于體表穴位或表面病灶，通過(guò)經(jīng)絡(luò)與臟腑密切相連，達(dá)到祛邪扶正的目的。對(duì)內(nèi)外科、骨傷、皮膚、五官、婦兒等各科疾病均有療效，特別是對(duì)老幼虛弱之人、不肯服藥之人、不能服藥之癥更適合。

⑥佩戴香囊化濁

中草藥香囊為外治法，源于中醫(yī)學(xué)“衣冠療法”，具有祛濕化濁、防蚊驅(qū)蟲(chóng)、安神定志、開(kāi)竅醒腦等作用。制作香囊的藥材以芳香類藥物為主，如蒼術(shù)、佩蘭、藿香、石菖蒲、薄荷等?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒼術(shù)有抗病毒作用，能抑制腺病毒、副流感病毒等；佩蘭、藿香可以刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，對(duì)多種致病菌有抑制生長(zhǎng)的作用，從而達(dá)到提高人體免疫力和抗病能力的目的。

⑦鍛煉防病強(qiáng)身

練太極拳、五禽戲、八段錦和健身操等，都可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血。此外，還可學(xué)會(huì)以下十個(gè)養(yǎng)生保健小妙招，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可起到防病強(qiáng)身的效果。

1.發(fā)常梳

將手掌互搓到掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始，手指稍松開(kāi)插入發(fā)內(nèi)，手掌貼頭皮往上梳，經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做18次。常練此動(dòng)作可以明目袪風(fēng)，還有助于防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2.目常運(yùn)

閉眼片刻，然后用力睜開(kāi)，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重復(fù)18次。將手掌互搓到掌心發(fā)熱，將掌心敷在眼部。常練此動(dòng)作能緩解視疲勞，有助于改善近視和弱視。

3.齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲音。慢慢做36下。常練此動(dòng)作可保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙齦萎縮退化。

4.漱玉津（玉津即津液、口水）

口腔里的津液俗稱唾液，中醫(yī)又稱為金津玉液。用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著上下牙根、牙齦、牙面來(lái)回?cái)噭?dòng)，待口中津液增多，作漱口狀漱津，再將津液慢慢咽下。重復(fù)做18次。常做此動(dòng)作能健脾胃，延年益壽。

5.耳常鼓

手空掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，重復(fù)做36次，然后雙掌從上往下搓耳18下。常做此動(dòng)作有助于提高聽(tīng)力，防治耳聾、耳鳴。

6.面常洗

搓熱掌心，從上往下搓面，然后雙手同時(shí)向外向頸部推按。常做此動(dòng)作令臉色紅潤(rùn)光澤，不易感冒。

7.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，再往左扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位，共做18次。常做此動(dòng)作令頭腦靈活，有助于預(yù)防頸椎病。

8.腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)，當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴（位于腰部，第二、三腰椎棘突間），然后反方向重復(fù)。根據(jù)個(gè)人體力做50~100下。常做此動(dòng)作可以健脾胃、固腎氣，有助于防治胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓熱手心，兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉啵俜磿r(shí)針?lè)较蛉?。此?dòng)作有促進(jìn)消化、吸收，消除腹脹、腹痛的作用。

10.攝谷道（即提肛）

吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊，然后閉氣，維持?jǐn)?shù)秒后呼氣放松。此動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)，最好每天早晚各做36次。常做此動(dòng)作有補(bǔ)益中氣、固精止泄的功效，對(duì)改善慢性腹瀉、陽(yáng)痿早泄、脫肛、痔瘡等效果良好。