01月19 調(diào)順氣血，全年強(qiáng)壯

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“人之所有者，血與氣耳?！币馑际钦f(shuō)，氣血是生命的根本，其他東西都是圍繞著氣血運(yùn)行的。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足，氣血足，則色斑去、皮膚嫩、疾病消、衰老慢。因此，中醫(yī)養(yǎng)生尤其注重調(diào)理氣血。值此2024開(kāi)年之際，特邀三位權(quán)威專家，教您如何調(diào)順氣血，給身體打好全年的健康基礎(chǔ)。

氣血是最根本的動(dòng)力

在中醫(yī)看來(lái)，氣血是什么，在身體中發(fā)揮什么作用？

尤昭玲：如果把人體比作一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，氣血就是最根本的動(dòng)力?！皻狻笔侵甘谷梭w發(fā)揮作用的動(dòng)力，來(lái)源很多，有來(lái)源于父母的先天之精氣、來(lái)自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過(guò)肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動(dòng)在脈管中的“血液”，具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運(yùn)行載體。中醫(yī)理論中，氣與血相互依賴，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會(huì)旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對(duì)于女性而言，氣血更為重要。

劉鳳斌：氣與血是人體內(nèi)的兩大基本物質(zhì)，氣血其實(shí)是一種“功能態(tài)”，在身體中履行其免疫、固攝、推動(dòng)、溫煦等功能。

徐京育：雖然氣血總是聯(lián)系起來(lái)說(shuō)，但二者實(shí)際是分開(kāi)的。氣是虛的，血是實(shí)的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無(wú)形卻又無(wú)處不在；血是可見(jiàn)的，經(jīng)由血管通達(dá)身體各處。氣血不足，人的內(nèi)里就會(huì)空虛，也就容易得病。氣為陽(yáng)、血為陰，對(duì)應(yīng)男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發(fā)黃、沒(méi)有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現(xiàn)為頭發(fā)早白、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等。由于氣和血是相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的，故氣虛之人多少兼有血虛問(wèn)題，血虛之人一般也會(huì)氣虛。氣血兩虛就是中醫(yī)常說(shuō)的一種病證，相對(duì)應(yīng)也就有了“氣血雙補(bǔ)”的說(shuō)法。所以，氣和血沒(méi)有哪個(gè)更重要之說(shuō)，缺一不可。哪個(gè)缺乏，對(duì)身體來(lái)說(shuō)都不是好事。

氣血不足時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

尤昭玲：氣血虧虛時(shí)，身體就可能會(huì)出現(xiàn)氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現(xiàn)出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發(fā)干枯等。

劉鳳斌：一個(gè)人如果氣血充足時(shí)，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤(rùn)、皮膚光滑、毛發(fā)潤(rùn)澤、關(guān)節(jié)靈活；反之，容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。比如，胃腸正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足，胃腸會(huì)缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不順暢，更易導(dǎo)致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見(jiàn)癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

幾個(gè)方法自測(cè)氣血狀態(tài)

如何判斷氣血是否充足，有沒(méi)有自測(cè)方法？

尤昭玲：對(duì)于女性氣血不足導(dǎo)致的卵巢早衰，有一個(gè)自測(cè)方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內(nèi)外眥（內(nèi)外眼角）是紅潤(rùn)光亮的，反之則呈青褐色，外側(cè)可見(jiàn)斑塊或斑點(diǎn)；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤(rùn)、明亮、無(wú)充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無(wú)交融錯(cuò)接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉(zhuǎn)動(dòng)靈活、光彩有神的，反之則無(wú)神、無(wú)光、憂郁。

劉鳳斌：氣血狀態(tài)可以從脾胃功能進(jìn)行鑒別，中醫(yī)理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過(guò)脾胃吸收才能轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果脾胃運(yùn)化能力差、吸收“受限”，相當(dāng)于掐斷了氣血的來(lái)源，時(shí)間久了，身體的氣血就不足了。

徐京育：一個(gè)人氣血是否足，是可以通過(guò)皮膚、眼睛、頭發(fā)等三個(gè)方面觀察出來(lái)的。皮膚、頭發(fā)干枯無(wú)光澤，脫發(fā)，眼睛開(kāi)始變得暗淡無(wú)光，或者眼睛內(nèi)部顯得渾濁，眼睛又經(jīng)常干澀，即為氣血不足的典型表現(xiàn)。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現(xiàn)出頭暈、耳鳴等癥狀。

導(dǎo)致氣血不足的原因有哪些？現(xiàn)代人的哪些行為或習(xí)慣正在不知不覺(jué)耗損著氣血？

尤昭玲：日常生活中，三個(gè)“壞習(xí)慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規(guī)律，比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐。二是久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉。三是長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，會(huì)出現(xiàn)肝血虛的情況，表現(xiàn)為眼睛干澀、視力模糊等。

劉鳳斌：中醫(yī)理論認(rèn)為，“過(guò)勞耗氣”，意思是說(shuō)，過(guò)度勞累會(huì)消耗氣血，典型表現(xiàn)是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無(wú)論生活或工作學(xué)習(xí)再忙，都要把握好一個(gè)健康尺度——?jiǎng)谝萁Y(jié)合，否則氣血這根弦就容易斷。

徐京育：氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，比如經(jīng)常久坐，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛(ài)吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當(dāng)體內(nèi)脂肪堆積到一定程度時(shí)，就可能會(huì)引起氣血不足。另外，過(guò)度節(jié)食減肥也是非常不可取的，很容易導(dǎo)致體內(nèi)氣血流失。還有就是經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫(kù)。

調(diào)補(bǔ)氣血，名家出招

“藥食同源”理論自古有之，中醫(yī)認(rèn)為很多食物都有補(bǔ)養(yǎng)氣血的效果，請(qǐng)問(wèn)日常食用能起到多大作用？

尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫(yī)家對(duì)自然界的觀察和體驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對(duì)人體產(chǎn)生不同影響。因此，中醫(yī)注重食物的性味和功效，強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)養(yǎng)以防治疾病。補(bǔ)養(yǎng)氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫(yī)還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會(huì)影響功效和口感。無(wú)論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過(guò)度油膩和辛辣為度。

劉鳳斌：食療補(bǔ)養(yǎng)氣血只能作為一種輔助調(diào)理方式，當(dāng)氣血不足到了一定程度，必須規(guī)范服藥治療。氣和血不分家，臨床發(fā)現(xiàn)，氣血虧虛的人，不會(huì)單單表現(xiàn)為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽(yáng)虛、陰虛等，情況較為復(fù)雜。因此，純粹靠“補(bǔ)養(yǎng)”有時(shí)候可能難以達(dá)到滿意效果，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況。調(diào)理氣血時(shí)，最好請(qǐng)正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)中醫(yī)師辨證體質(zhì)后再進(jìn)行。

除了食療，補(bǔ)養(yǎng)氣血還有沒(méi)有一些其他中醫(yī)特色方法？

尤昭玲：推薦三個(gè)方法：1.站樁。站樁能疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、溫養(yǎng)肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個(gè)關(guān)鍵要素，即下盤要穩(wěn)、中盤要充、上盤要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時(shí)針順時(shí)針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開(kāi)，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對(duì)此處進(jìn)行揉法操作，或用拇指和食、中二指對(duì)稱提拿血海穴10~30次。堅(jiān)持用這個(gè)方法鍛煉，能緩解疲乏無(wú)力、沒(méi)精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單便捷，容易堅(jiān)持?，F(xiàn)代人久坐問(wèn)題比較突出，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響，可導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無(wú)力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類健康隱患。

劉鳳斌：我認(rèn)為保持好心情很關(guān)鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會(huì)引發(fā)胃腸功能失調(diào)，久而久之身體生化乏源，就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。另外，平時(shí)要少吃寒涼食物，養(yǎng)好脾胃；多曬太陽(yáng)，強(qiáng)壯陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了氣血狀態(tài)就會(huì)得到改善。

徐京育：其實(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，氣血難免會(huì)逐漸流失，這是人體衰老的規(guī)律。補(bǔ)養(yǎng)氣血，實(shí)際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹(jǐn)記一點(diǎn)，氣血不堵就是補(bǔ)。“流水不腐，戶樞不蠹”，人只有在不斷運(yùn)動(dòng)中，才能讓經(jīng)絡(luò)處于疏通狀態(tài)，令體內(nèi)的血管保持彈性，讓氣血運(yùn)行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)左右，每周堅(jiān)持四五次。另外，泡腳是調(diào)整氣虛血虛和體寒等問(wèn)題的最好方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳有助于補(bǔ)氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發(fā)熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現(xiàn)。對(duì)于血虛的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持泡腳可以改善血液循環(huán)。