02月06 專家支招如何遠離年終綜合征

春節(jié)將近，節(jié)日的氛圍也越來越濃，但有不少人情緒卻莫名低落、焦慮。記者搜索發(fā)現(xiàn)，近來關(guān)于“年終綜合征”的話題討論度很高，由于不想面對年底各種考核、拜訪應(yīng)酬、親友催婚等問題，有些人不自主地出現(xiàn)各種失眠、暴躁等癥狀。

武漢多位心理專家提醒，學(xué)會給心理“松綁”，遇到問題時主動向朋友傾訴、發(fā)泄、求助。

節(jié)前加班連軸轉(zhuǎn)

男子脾氣變暴躁

28歲的小林（化姓）在一家電商公司上班，近十多天來，他每晚翻來覆去睡不著覺，好容易睡著，家里稍有動靜就容易驚醒。加上年底“沖業(yè)績”很忙，他整個人疲憊不堪，每天精神狀況很差，但仍要強撐著精神干活，只盼著過年能好好睡覺、休息。

1月28日，小林接到老家父母的電話，除了問他過年回家的時間，還給他安排了幾場相親。當(dāng)時正在工作的小林瞬間來了脾氣，在電話里和父母爭執(zhí)了幾句后就掛了電話。直到晚上冷靜下來，又因為當(dāng)時過激的情緒而感到懊惱。

“不知道怎么回事，最近脾氣暴躁、情緒焦慮，一個人獨處時又總是心情低落，對過年沒有啥期待?！毙×终f，近來工作很忙，他和同事每天要直播帶貨，有時甚至要播到凌晨3點多，回到家后疲憊不堪。加上年底各種KPI考核、年終盤點、新年計劃、公司年會、客戶答謝等，他感覺每天“連軸轉(zhuǎn)”。看到身邊有些朋友提前進入過節(jié)狀態(tài)，在朋友圈曬年貨、曬禮物、曬旅行美照，心里多少有些落差，覺得自己和同齡人的差距很大，內(nèi)心很迷茫。

小林將自己的心情發(fā)在網(wǎng)上，很快有不少網(wǎng)友與其互動，并稱自己也有相似的情況。網(wǎng)友“花花”說，一想到回家要面對親戚的“靈魂拷問”，甚至要尷尬聊天，想想就“壓力山大”。

專家支招如何給心理“松綁”

近日，極目新聞記者在網(wǎng)上搜索發(fā)現(xiàn)，關(guān)于“年終綜合征”的話題討論度很高，其中參與的很多都是職場白領(lǐng)。翻看評論，大家面對指標(biāo)考核、年終評優(yōu)、交際應(yīng)酬、家人催婚催生等感到了無形的壓力，有的會出現(xiàn)焦慮、心慌、失眠、脾氣急躁、坐立不安等情況。

武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心Ⅲ科主任徐順生教授認(rèn)為，在當(dāng)前快節(jié)奏的生活和社會普遍存在的壓力下，尤其是到年底，工作指標(biāo)未完成、考評應(yīng)酬多，可能導(dǎo)致“年終綜合征”，嚴(yán)重時還會伴隨心慌、胸悶、失眠等軀體癥狀。這都是正?，F(xiàn)象，從心理層面分析，在應(yīng)激情況下，焦慮往往最先表現(xiàn)出來。但只要大家樂觀面對、正確調(diào)節(jié)，這些“負(fù)面情緒”反倒能起到督促、激勵等積極作用。

高級心理咨詢師、武漢市漢陽醫(yī)院精神科主任袁梅教授表示，新年意味著辭舊迎新，有些感到前一年事業(yè)、愛情、生活不理想的人，或者還沒來得及規(guī)劃未來的人，就更容易在這個時候?qū)ξ磥砀械矫悦?、惆悵，或?qū)ψ约焊械绞＜由洗汗?jié)喜氣洋洋的氣氛更易引發(fā)心理落差，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感更容易升級。

“我們要學(xué)會給自己的心理‘松綁’?！痹方淌谔嵝眩绻麎毫^大，提醒自己轉(zhuǎn)變思維和認(rèn)知，進行自我疏導(dǎo)和調(diào)整，可以試試呼吸放松法、冥想法等訓(xùn)練，讓自己暫時抽離當(dāng)下的環(huán)境，放空自己、調(diào)整心情。同時，大家要學(xué)會識別和管理壓力，當(dāng)預(yù)感某件事情對自己而言壓力很大時，可以提前干預(yù)，找到應(yīng)對策略。如果出現(xiàn)了無法自己調(diào)整的情況，應(yīng)及時尋求精神科醫(yī)生的幫助。

徐順生教授建議，即使是過年期間，大家也要注意生活要有規(guī)律，每天至少要保證6至8小時的睡眠；二是保持經(jīng)常運動；三是和身邊人建立良好的伙伴關(guān)系，遇到困難時主動傾訴、發(fā)泄、求助。（來源：楚天都市報 記者 劉迅 通訊員 趙林）