05月20 小滿時節(jié)話養(yǎng)生

小滿，是夏季的第二個節(jié)氣。《月令七十二候集解》中記載：“小滿者，物致于此小得盈滿?！毙M的含義有兩種：一是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿；二是把“滿”是用來形容雨水的盈缺，小滿節(jié)氣到來之后，天氣逐漸炎熱起來，也意味著將要進入大幅降水的雨季。

小滿節(jié)氣之后，天氣漸熱，雨水增多，空氣潮濕，“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫(yī)認為暑多挾濕，濕為陰邪，容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽氣正常生發(fā)，導(dǎo)致脾胃功能紊亂，此時心火容易躁動、肝陽容易上亢，會出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重、關(guān)節(jié)酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過敏等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝合募竟?jié)宜保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)宜保養(yǎng)陰氣。小滿節(jié)氣是夏季，應(yīng)順四時調(diào)攝，增強陽氣。

謹和五味·藥膳食療

五味是指人們吃的五谷雜糧，即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調(diào)和，臟腑得益，人體健康；五味偏嗜，將導(dǎo)致五臟的陰陽失衡。五味入口不宜偏多，酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。

小滿節(jié)氣天熱濕氣重，若此時五味不調(diào)，則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿，容易引起食積于體內(nèi)、濕熱蘊結(jié)而生，故此時飲食要均衡全面，適量多樣化，可以吃一些時令水果蔬菜，飲食不可暴飲暴食，這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。

推薦以下兩個藥膳食療妙方：

四神湯

組成：茯苓15克，山藥15克，蓮子15克，芡實15克。

做法：將茯苓、山藥、蓮子和芡實洗凈，加水1500毫升，小火煮1小時成稀粥即可。

功效：四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養(yǎng)心安神的功效，可有效調(diào)理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。

赤小豆鯽魚湯

組成：赤小豆150克，鯽魚800克，陳皮15克，生姜3片。

做法：赤小豆提前洗凈，浸泡6個小時；鯽魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟，洗凈備用；將赤小豆、鯽魚、陳皮、生姜放入鍋內(nèi)，加水1500毫升~2000毫升，小火慢燉2小時即可。

功效：赤小豆鯽魚湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效，可有效調(diào)理四肢無力、胃脹痰多、身體浮腫等。

調(diào)氣寧神·經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

按摩經(jīng)絡(luò)可達到調(diào)和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調(diào)節(jié)全身臟腑器官功能的作用，正確的經(jīng)絡(luò)按摩能夠有效達到調(diào)理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。

推按胃經(jīng)

雙手掌同時從身體前正中線旁開4寸（同身寸）鎖骨水平面處到肚臍水平線上，從上向下推6遍，繼則經(jīng)下肢前外側(cè)空拳進行敲打直至腳踝6遍，節(jié)奏和緩，不需要特意拍到發(fā)紅，只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順，該方法有利于胃氣的下降，促進胃的消化功能，進而激發(fā)脾的運化吸收功能。

推按脾經(jīng)

端正坐姿，將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上，或盤腿坐，一手握空拳，沿大腿內(nèi)側(cè)由下至上向心方向推按拍打，力度適當(dāng)，兩腿輪換進行。每側(cè)推按敲打3分鐘左右，每天上午9時~11時氣血流注脾經(jīng)之時敲打最好。

疏通經(jīng)絡(luò)·點穴養(yǎng)生

穴位就像是人體身上對應(yīng)內(nèi)臟的密碼開關(guān)一樣，通過點按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、平衡陰陽，每個穴位的點按都有針對性的治療作用，點按以下穴位可以分別調(diào)整小滿時節(jié)出現(xiàn)的不適癥狀。

膻中穴

位置：兩乳頭連線的中點處。

作用：止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃，可調(diào)治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。

手法：全掌搓摩法。

操作：掌心對準膻中穴，先做順時針全掌搓摩，力度要柔和、滲透，30次/分；再從膻中穴沿前正中線從上往下推至肚臍處，要求速度、力度、頻率均勻，以患者感覺氣順舒暢為度。

中脘穴

位置：位于人體上腹部，前正中線上，肚臍臍上4寸。

作用：疏肝養(yǎng)胃、消食導(dǎo)滯、健脾和胃、降逆利水，可調(diào)治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。

手法：摩揉法，點揉法。

操作：摩揉法，將掌根緊貼中脘穴處，其余掌面輕輕貼敷在皮膚上，然后順時針在中脘穴進行揉動，30次/分，以自身感覺腹部皮膚松軟舒服為度。

點揉法，將食指、中指、無名指一起并攏，以中指指腹吸定在中脘穴，腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn)，中指點揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺腹部放松、舒暢為度。

三陰交穴

位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸處。

作用：健脾祛濕、調(diào)經(jīng)安神，可調(diào)治失眠、煩躁、水腫等癥狀。

手法：點揉法。

操作：取坐位，一腳放于另一腿膝關(guān)節(jié)上方，用拇指指腹吸定三陰交穴上，由輕到重，慢慢加力點揉，以自身耐受程度和酸脹為度。

天樞穴

位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

作用：清利濕熱、調(diào)理脾胃、理氣止痛，可調(diào)治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。

手法：點揉法，點振法。

操作：點揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上，腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn)，拇指和中指同時點揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺腹部放松，舒適為度。

點振法，拇指、中指指腹吸定天樞穴點揉的同時配合點振法，對穴位進行震顫，100次/分。

足三里穴

位置：位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸。

作用：祛風(fēng)除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò)止痛，可調(diào)治消化不良、乏力、痰多等癥狀。

手法：點揉法，叩擊法。

操作：點揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由輕到重，慢慢加力點揉，以自身耐受程度且自覺酸脹為度。

叩擊法，手握空拳，腕關(guān)節(jié)伸直，前臂用力，以拳背或小魚際側(cè)輕輕擊打足三里穴，雙手可同時交替擊打。

健脾祛濕·足浴良方

茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。

先將藥材加入適量水大火煮開，小火煎煮30分鐘；將藥汁濾出，加入適量冷水，溫度適宜，水量以淹沒腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分鐘，微微發(fā)汗即可。