08月23 二十四節(jié)氣之處暑

處暑為二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第二個(gè)節(jié)氣，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°時(shí)即為處暑，時(shí)值每年公歷8月22～24日，今年交節(jié)時(shí)間為8月23日。

《月令七十二候集解》中說(shuō)：“處，去也，暑氣至此而止矣?！薄疤幨睢贝硎顨鉂u漸消退，全國(guó)大部分地區(qū)氣溫開始逐漸下降。

處暑有三候

我國(guó)古代將處暑分為三候：初候，鷹乃祭鳥；二候，天地始肅；三候，禾乃登。

“鷹乃祭鳥”，是說(shuō)秋季肅殺，此節(jié)氣中老鷹因此開始大量捕獵鳥類，有的鷹還會(huì)將捕到吃不了的獵物放在地上，如同祭祀陳列一樣。

“天地始肅”，是說(shuō)這時(shí)氣溫下降，開始有了涼氣，一些樹葉草木開始發(fā)黃，因此有了肅殺之氣。

“禾乃登”，“禾”即黍、粳、稻、粱類農(nóng)作物，“登”是成熟的意思，中醫(yī)認(rèn)為，陰成形，即陰氣有成形的作用，因此隨著秋季陰氣的發(fā)生而農(nóng)作物會(huì)逐漸成熟。

處暑時(shí)節(jié)氣候特點(diǎn)

“處暑”并非其字面意義上的“正處于暑天”，而是指暑氣至此而止。民間說(shuō)“立秋不是秋，秋在處暑后”，“立秋”只是概念上的秋至，而真正氣象上的秋天，正是要等到處暑之后。

處暑天氣的特點(diǎn)是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大，伴隨著秋雨的來(lái)臨，氣溫會(huì)逐漸降低。此時(shí)暑濕漸退，而秋燥之氣主令，人體容易出現(xiàn)皮膚及口鼻干燥等癥狀，但這一節(jié)氣是以溫燥為主。

處暑時(shí)節(jié)，雖然在意義上已入秋季，但仍在感受夏熱的余威，一派熱未盡、夏未央之象。

處暑節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

1、適當(dāng)秋凍漸添衣

所謂“春捂秋凍，不生雜病”，意思是春天氣候剛剛回暖，但容易乍暖還寒不宜減衣過(guò)快；同理，秋天氣候剛稍稍涼爽，仍處于季節(jié)交替的階段，氣候尚不穩(wěn)定，且初秋仍有秋老虎，不宜添衣過(guò)猛過(guò)快。

目前暑熱仍未退盡，白天仍然高溫炎熱，早晚溫差進(jìn)一步增大，添衣宜循序漸進(jìn)，才有利于鍛煉機(jī)體對(duì)逐漸變冷環(huán)境的耐受能力，從而起到保健防病的作用。

當(dāng)然，“春捂秋凍”也是有條件的，并非所有人都適合。青壯年或素體健康少病之人可適當(dāng)“秋凍”以增強(qiáng)體質(zhì)，老人、小孩及體弱多病之人則不適宜。尤其素有慢性胃腸疾病、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病或心腦血管病等疾病的患者，遇寒容易發(fā)病或加重病情，應(yīng)當(dāng)時(shí)常注意御寒保暖，切忌盲目“秋凍”。

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，隨著雨水降臨，氣溫會(huì)明顯下降，建議隨身攜帶輕薄外套，空調(diào)環(huán)境亦宜添衣防寒。古人提倡“衣加損，視氣候，一日數(shù)變”、“急脫急著，勝似補(bǔ)藥”，順應(yīng)氣候變化而適寒溫才真正符合養(yǎng)生的理念。

此外，還要確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜再開空調(diào)。宜經(jīng)常開窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩夏季留在房?jī)?nèi)的暑熱濕濁之氣。

二、睡眠安怡應(yīng)秋氣

處暑后天氣將逐漸變涼，應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，每天早臥早起，還要適當(dāng)午睡。“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。還要注意以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，避免秋燥的干擾。

良好的睡眠可以使人消除疲勞，恢復(fù)精力，使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體，會(huì)有效提高人體的抗病能力。

老年人在此季節(jié)，要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。古人強(qiáng)調(diào)子午覺(jué)，即每日子時(shí)、午時(shí)睡覺(jué)。子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，盛極而衰，體內(nèi)陰陽(yáng)氣血失衡。此時(shí)小憩一會(huì)兒，有利于氣血陰陽(yáng)的調(diào)整。還有研究表明，老年人睡好子午覺(jué)，可降低心腦血管的發(fā)病率。

俗語(yǔ)有云“先睡心，后睡眼”，睡前不宜觀看恐怖、懸疑、暴力等視頻，不宜嬉笑打鬧，應(yīng)當(dāng)營(yíng)造恬靜安怡的睡眠環(huán)境，保持心境平靜，心靜則神安，神安則精藏，才會(huì)有高的睡眠質(zhì)量。

三、運(yùn)動(dòng)伸展解秋乏

俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，秋乏是季節(jié)更替帶來(lái)的自然生理現(xiàn)象，因各人的身體情況不同，癥狀也可輕重不一。只要作出適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)調(diào)整，則可緩解秋乏癥狀。

處暑時(shí)期早晚天氣漸趨涼爽，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、太極拳、八段錦、慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)可鍛煉身體，增強(qiáng)心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效緩解秋乏的作用。

學(xué)生及辦公室一族不宜長(zhǎng)時(shí)間伏案而坐，工作學(xué)習(xí)時(shí)間久了，站起身來(lái)到室外走走，呼吸新鮮空氣，多動(dòng)動(dòng)脖子、伸伸懶腰，多做擴(kuò)胸、壓腿等拉伸動(dòng)作，能舒緩肌肉韌帶緊張，減輕肩頸及腰腿疲勞，同樣能緩解機(jī)體困乏癥狀。

但需要注意的是，秋主收降，此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)劇，適當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的應(yīng)激能力，保持良好的功能狀態(tài)，能有效緩解秋乏癥狀。但若運(yùn)動(dòng)過(guò)度，能量消耗過(guò)大，反而會(huì)增加身體耗損，加重困倦疲勞感覺(jué)。

4、飲食清潤(rùn)御秋虎

《黃帝內(nèi)經(jīng)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！碧幨罟?jié)氣，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。

處暑后，空氣中的濕度會(huì)逐漸下降，人們會(huì)感到皮膚干燥，鼻腔干燥，口咽干燥，大便干結(jié)。這個(gè)時(shí)候要多吃一些多汁的蔬菜與水果，如黃瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、芝麻、百合、胡蘿卜、白蘿卜、秋梨、蓮藕、荸薺、柑橘、香蕉、柚子、羅漢果等。