08月07 立秋養(yǎng)生：順應(yīng)時節(jié)變化，調(diào)整養(yǎng)生策略，

“云天收夏色，木葉動秋聲”，當(dāng)?shù)谝豢|秋風(fēng)輕輕拂過，立秋，帶著季節(jié)的更迭與歲月的沉淀悄然而至。立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，也是秋季的起始，此時自然界萬物開始從繁茂成長趨向蕭索成熟，人體也需順應(yīng)時節(jié)變化，調(diào)整養(yǎng)生策略，以達(dá)身心和諧、健康無憂。

飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，少辛增酸

立秋之后，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，空氣濕度相對降低，氣候變得干燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，而肺為嬌臟，喜潤惡燥，所以此時飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，以保護(hù)肺臟。

多吃具有滋陰潤肺功效的食物，如銀耳，它富含天然植物性膠質(zhì)，長期食用可滋陰潤膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑；百合，能潤肺止咳、清心安神，對于秋季常見的干咳、失眠等癥狀有很好的緩解作用；梨，汁多味甜，具有清熱降火、潤肺去燥、化痰生津等功效，無論是生食還是煮成梨湯，都是秋季養(yǎng)生的佳品。

同時，要遵循“少辛增酸”的原則。辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等，過多食用易耗傷肺氣，加重秋燥癥狀。而酸味食物有收斂肺氣、滋陰潤燥的作用，可適當(dāng)多吃，如葡萄，富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有補肝腎、益氣血、生津液等功效；山楂，能消食化積、活血化瘀，還能增強免疫力。

此外，秋季也是進(jìn)補的好時節(jié)，但進(jìn)補不宜過早，且要適度。可先食用一些富有營養(yǎng)又易消化的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類等，為身體儲備能量，為冬季的進(jìn)補打下基礎(chǔ)。

起居作息：早睡早起，適當(dāng)添衣

立秋后，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，人體的生理活動也應(yīng)隨之調(diào)整?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！痹缢梢皂槕?yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，防止收斂太過。一般來說，秋季宜在晚上10點前入睡，早上6 – 7點起床。

在睡眠環(huán)境方面，要注意保持室內(nèi)空氣流通和適宜的溫濕度。秋季氣候干燥，可在室內(nèi)放置加濕器或一盆清水，以增加空氣濕度，緩解秋燥對呼吸道的影響。同時，要注意保暖，尤其是頸部、腹部和腳部。頸部受涼易引發(fā)頸椎病，腹部受涼會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，腳部受涼則會影響全身的血液循環(huán)。因此，立秋后可適當(dāng)增添衣物，但不宜過早穿上厚棉衣，以免影響身體對寒冷氣候的適應(yīng)能力，即“春捂秋凍”。不過，“秋凍”也要適度，當(dāng)氣溫驟降或身體感到寒冷時，應(yīng)及時添加衣物，避免著涼感冒。

運動鍛煉：適度運動，動靜結(jié)合

秋季是運動鍛煉的好時期，適當(dāng)?shù)倪\動可以增強體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病。但立秋后，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，運動時要注意選擇適合的項目和強度，避免過度運動造成損傷。

可以選擇一些較為舒緩的運動，如太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運動動作柔和緩慢，動靜結(jié)合，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時還能放松身心，緩解壓力。也可以進(jìn)行一些戶外運動，如登山、散步等。登山可以增強下肢力量，提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，還能欣賞到秋季的美景，讓人心情愉悅；散步則是一種簡單易行的運動方式，適合各個年齡段的人群，每天堅持散步30分鐘以上，有助于促進(jìn)消化，改善睡眠質(zhì)量。

運動時要注意做好熱身活動，運動后要及時補充水分和營養(yǎng)，避免出汗后立即吹風(fēng)或洗冷水澡，以免引起感冒或其他疾病。

情志調(diào)節(jié)：心平氣和，樂觀豁達(dá)

秋季萬物凋零，容易引發(fā)人們的悲秋情緒。而不良的情緒會影響身體健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等問題。因此，立秋后要注意情志調(diào)節(jié)，保持心平氣和、樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

可以通過聽音樂、看書、旅游等方式來舒緩情緒，放松心情。聽一些輕松愉悅的音樂，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張焦慮的情緒；閱讀一本好書，可以開闊視野，豐富心靈，讓人忘卻煩惱；旅游則可以讓人親近大自然，感受大自然的美好，從而調(diào)整心態(tài)，增強對生活的信心。

此外，還可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，獲得情感上的支持和鼓勵。當(dāng)遇到不順心的事情時，要學(xué)會換位思考，寬容待人，以平和的心態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)。

“養(yǎng)生之道，莫先于食”，亦莫先于順應(yīng)自然。立秋時節(jié)，讓我們從飲食、起居、運動和情志等方面入手，遵循自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，以飽滿的精神和健康的體魄迎接秋天的到來，享受季節(jié)更迭帶來的美好與寧靜。