08月12 立秋后應(yīng)對(duì)“秋燥”的養(yǎng)生指南

立秋后，隨著氣溫下降、空氣濕度降低，人體易受“秋燥”侵襲，出現(xiàn)口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干癢、干咳少痰等癥狀。此時(shí)養(yǎng)生需以“養(yǎng)陰潤(rùn)燥、斂陽(yáng)護(hù)肺”為核心，從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面綜合調(diào)理，幫助身體適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)抵抗力。

一、飲食調(diào)理：滋陰潤(rùn)燥，少辛增酸
多吃潤(rùn)燥食物
梨：生津潤(rùn)燥、清熱化痰，可生食或煮冰糖雪梨湯，緩解咽喉干痛、干咳。
銀耳：富含膠質(zhì)，滋陰潤(rùn)肺，搭配百合、枸杞煮粥，適合皮膚干燥、便秘者。
百合：清心潤(rùn)肺、安神助眠，可與蓮子、紅棗同煮，改善秋燥引起的失眠。
蜂蜜：潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)肺陰，晨起喝一杯蜂蜜水，緩解口干舌燥。
山藥：健脾益胃、潤(rùn)肺止咳，可煮粥或蒸食，適合脾胃虛弱者。
蓮藕：清熱生津、涼血止血，生吃脆甜，熟食軟糯，可搭配排骨燉湯。
黑芝麻：補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟，研磨成粉沖服或加入粥中，改善頭發(fā)干枯、便秘。
少辛增酸
減少生姜、蔥、蒜、辣椒等辛味食物，避免耗傷津液。
適當(dāng)增加酸味食物，如山楂、烏梅、葡萄、檸檬，收斂肺氣，防止秋燥傷肺。
忌食燥熱
避免油炸、燒烤、火鍋等辛辣燥熱食物，以防加重口干、便秘、長(zhǎng)痘等癥狀。
慎食生冷瓜果，如西瓜、苦瓜，尤其是脾胃虛寒者，以免引發(fā)腹瀉。
藥膳推薦
玄麥甘桔飲：玄參10克、麥冬10克、桔梗6克，沸水沖泡代茶飲，潤(rùn)肺止咳。
茯苓山藥粥：茯苓15克、山藥30克、粳米50克，煮粥食用，健脾祛濕。
銀耳百合粳米粥：銀耳5-10克泡發(fā)，粳米100克、新鮮百合60克，加冰糖同煮，清心潤(rùn)肺。
二、作息調(diào)整：早睡早起，保暖避寒
早臥早起
遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的原則，建議21:00-23:00入睡，5:00-7:00起床，保證7-8小時(shí)睡眠，收斂陽(yáng)氣，滋養(yǎng)陰血。
保暖避寒
晝夜溫差大，早晚及時(shí)添衣，重點(diǎn)保護(hù)頸部（大椎穴）、腹部（神闕穴）、腳部（涌泉穴），避免風(fēng)寒入侵引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛。
空調(diào)溫度不宜過(guò)低，避免直吹身體，夜間睡眠時(shí)蓋好腹部，防止腹瀉。
保持室內(nèi)濕度
使用加濕器或放置水盆，將室內(nèi)濕度維持在40%-60%，緩解皮膚干燥、鼻咽不適。
定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少細(xì)菌滋生。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：和緩適度，微汗為宜
選擇溫和運(yùn)動(dòng)
太極拳、八段錦、散步、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺功能，避免大汗淋漓耗傷津液。
晨起或傍晚鍛煉，避開正午高溫，每次20-30分鐘，以微汗為度。
練習(xí)養(yǎng)肺功法
六字訣“呬”字訣：晨起面向西方，深吸氣后發(fā)“呬”（xi）音，配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，宣發(fā)肺氣。
立秋養(yǎng)生操：通過(guò)脊柱伸展、拱背動(dòng)作，模仿貓、虎伸腰，強(qiáng)壯臟腑，緩解秋乏。
四、情志調(diào)節(jié)：寧心安神，避免悲秋
保持心境平和
秋季易生愁思，需遵循《內(nèi)經(jīng)》“使志安寧，以緩秋刑”之訓(xùn)，遇事從容，減少焦慮煩躁。
主動(dòng)排解郁氣，多與親友交流，參與喜愛的活動(dòng)，如登高遠(yuǎn)眺、賞秋景，開闊心胸。
聆聽舒緩音樂(lè)
柔和的古典音樂(lè)、自然音效（如流水、鳥鳴）可寧心安神，疏解悲秋情緒。
五、中醫(yī)外治：穴位按摩與艾灸
按摩潤(rùn)燥穴位
極泉穴（腋窩頂點(diǎn)）：理氣護(hù)心，緩解胸悶、心悸。
足三里穴（膝蓋下方3寸）：強(qiáng)身健體、調(diào)理脾胃，提升免疫力。
肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁開1.5寸）：敷貼養(yǎng)陰潤(rùn)肺膏，緩解干咳、咽癢。
艾灸溫補(bǔ)
脾胃虛寒者可隔姜灸神闕穴（肚臍），溫中散寒，改善腹痛、腹瀉。
六、特殊人群注意事項(xiàng)
老年人
體質(zhì)虛弱，易感風(fēng)寒，需及時(shí)添衣，避免“秋凍”。
飲食以溫軟易消化為主，如小米粥、南瓜粥，少食生冷。
兒童
脾胃功能未健全，避免過(guò)量食用潤(rùn)燥食物（如梨、百合），以防腹瀉。
多喝水，多吃新鮮蔬果，如蘋果、胡蘿卜，補(bǔ)充維生素。
慢性病患者
呼吸道疾病患者（如哮喘、慢阻肺）需遠(yuǎn)離過(guò)敏原，隨身攜帶藥物。
心腦血管疾病患者注意頸部保暖，避免血壓波動(dòng)。