09月08 白露至，秋意濃！潤(rùn)燥健脾正當(dāng)時(shí)

“蒹葭蒼蒼，白露為霜?！碑?dāng)清晨的枝葉上凝結(jié)出晶瑩的露珠，當(dāng)微風(fēng)中開始夾雜著絲絲涼意，我們便知道，白露，帶著它獨(dú)有的詩(shī)意與韻味，悄然來(lái)臨了。白露，是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，它標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始。此時(shí)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，秋意也愈發(fā)濃郁。在這美好的時(shí)節(jié)里，潤(rùn)燥健脾成為了養(yǎng)生的關(guān)鍵。

白露時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)

白露之后，夏季的余熱逐漸消散，涼爽的秋風(fēng)開始拂面而來(lái)。然而，秋季的干燥也隨之而來(lái)，空氣中的濕度明顯降低，人們常常會(huì)感到口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”表現(xiàn)。同時(shí)，白露時(shí)節(jié)晝夜溫差較大，早晚涼意襲人，中午卻可能依舊炎熱，這種冷熱交替的天氣容易使人體的免疫力下降，從而引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。此外，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的消耗，人體的脾胃功能相對(duì)較弱，此時(shí)若不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)消化不良、食欲不振等問(wèn)題。

潤(rùn)燥——抵御秋燥的侵襲

飲食潤(rùn)燥
在白露時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以潤(rùn)燥為主。多吃一些具有滋陰潤(rùn)肺、生津止渴功效的食物，能有效緩解秋燥帶來(lái)的不適。

梨：梨是秋季潤(rùn)燥的佳品，它具有清熱生津、潤(rùn)燥化痰的作用。無(wú)論是生吃、榨汁還是燉煮，都能起到很好的潤(rùn)燥效果。比如冰糖雪梨，將梨去皮去核后切成小塊，加入適量的冰糖和水，燉煮至梨軟爛，喝湯吃梨，對(duì)于緩解咳嗽、咽干等癥狀有顯著療效。
銀耳：銀耳富含天然植物性膠質(zhì)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效。可以煮成銀耳蓮子羹，將銀耳泡發(fā)后撕成小朵，與蓮子、紅棗、冰糖一起燉煮，煮至銀耳黏稠，湯汁濃稠，口感軟糯香甜，是一道美味又養(yǎng)生的甜品。
百合：百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用?？梢杂脕?lái)煮粥，如百合紅棗粥，將百合、紅棗和大米一起煮成粥，不僅味道鮮美，還能起到潤(rùn)肺養(yǎng)顏、安神助眠的效果。
生活習(xí)慣潤(rùn)燥
除了飲食，良好的生活習(xí)慣也能幫助我們抵御秋燥。

多喝水：秋季氣候干燥，人體水分流失較快，因此要保證充足的水分?jǐn)z入。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。
保持室內(nèi)濕度：可以使用加濕器來(lái)增加室內(nèi)空氣的濕度，或者在室內(nèi)放置一盆水，讓水分自然蒸發(fā)，以緩解室內(nèi)干燥的環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度保持在40% – 60%為宜。
皮膚護(hù)理：秋季皮膚容易干燥起皮，因此要注意皮膚的保濕護(hù)理。選擇適合自己膚質(zhì)的保濕護(hù)膚品，每天早晚使用，保持皮膚的水分。同時(shí)，洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)度清潔導(dǎo)致皮膚更加干燥。

健脾——增強(qiáng)脾胃功能

飲食健脾
脾胃是后天之本，氣血生化之源。在白露時(shí)節(jié)，健脾養(yǎng)胃對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要。

山藥：山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效?？梢宰龀缮剿幣殴菧?，將山藥去皮切塊，與排骨一起燉煮，加入適量的姜片、蔥段和調(diào)料，燉煮至排骨熟爛，山藥軟糯，湯汁濃郁，既美味又營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)脾胃功能。
南瓜：南瓜富含膳食纖維和多種維生素，具有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的作用?？梢灾蟪赡瞎现?，將南瓜去皮切塊，與大米一起煮成粥，口感香甜，容易消化，對(duì)于脾胃虛弱、食欲不振的人有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
芡實(shí)：芡實(shí)是一種藥食兩用的食材，具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉的功效。可以與蓮子、薏米一起煮成芡實(shí)蓮子薏米粥，具有健脾祛濕、益腎固精的作用，適合在白露時(shí)節(jié)食用。
運(yùn)動(dòng)健脾
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脾胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃的消化功能。

散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天飯后散步30分鐘左右，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收，同時(shí)還能放松身心，緩解壓力。
太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能夠調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，有助于提高身體的免疫力和抵抗力。
八段錦：八段錦是一種傳統(tǒng)的健身功法，通過(guò)八個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以調(diào)節(jié)人體的臟腑功能，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。每天練習(xí)一遍八段錦，能夠起到很好的養(yǎng)生保健作用。
白露至，秋意濃。在這個(gè)美好的時(shí)節(jié)里，讓我們順應(yīng)自然的變化，做好潤(rùn)燥健脾的工作。通過(guò)合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)身體的抵抗力，抵御秋燥的侵襲，呵護(hù)脾胃的健康。讓我們?cè)诮鹎飼r(shí)節(jié)，擁有一個(gè)充滿活力與健康的好身體，盡情享受這豐收的喜悅和美好的時(shí)光。