09月24 秋分時節(jié)話養(yǎng)生

“燕將明日去，秋向此時分?！鼻锓?，作為二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，宛如大自然奏響的一曲和諧樂章，平分了秋季，也帶來了晝夜均長、寒暑相平的獨特氣候特征。此時，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，人體的生理活動也隨之發(fā)生相應(yīng)變化。因此，順應(yīng)時節(jié)進行科學(xué)養(yǎng)生，對于保持身心健康至關(guān)重要。

飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，平衡五味

秋分時節(jié)，天氣愈發(fā)干燥，燥邪易傷人體津液，導(dǎo)致口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。所以，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為首要原則。

多吃白色食物是不錯的選擇，白色入肺，能滋養(yǎng)肺陰。梨，肉質(zhì)鮮嫩，汁多味甜，具有清熱生津、潤燥化痰的功效，無論是直接食用還是煮成梨湯，都能有效緩解秋燥帶來的不適。百合，味甘微苦，性平，能潤肺止咳、清心安神，可與銀耳、蓮子等一同燉煮，制成美味的甜品。白蘿卜，有“小人參”之稱，能下氣消食、潤肺生津，可涼拌、清炒或煲湯。

同時，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等，易發(fā)散耗氣，加重秋燥對人體的傷害；而酸味食物如山楂、葡萄、檸檬等，具有收斂肺氣的作用。此外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋養(yǎng)肺陰，又能增強肝臟功能。

此外，秋分后可適當(dāng)進補，但不可盲目。對于體質(zhì)虛弱者，可選擇一些具有滋補作用的食物，如芝麻、核桃、紅棗、蜂蜜等，這些食物富含營養(yǎng)，能滋養(yǎng)身體，增強免疫力。但要注意避免過度進補，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良等問題。

起居作息：早睡早起，添衣保暖

“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锓謺r節(jié)，自然界的陽氣逐漸收斂，人體的生物鐘也應(yīng)隨之調(diào)整。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)；早起則能使肺氣得以舒展，防止收斂過度。建議每天保證 7 – 8 小時的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

隨著氣溫逐漸降低，要注意適時添衣保暖，尤其是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者。但添衣也不宜過多過快，以免影響身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，即民間所說的“春捂秋凍”?！扒飪觥币m度，當(dāng)感到寒意時，應(yīng)及時增添衣物，特別是要注意頸部、腹部、腳部的保暖。頸部是人體的重要通道，受涼后易引發(fā)感冒、咳嗽等疾??；腹部保暖不足會導(dǎo)致脾胃虛寒，引起腹痛、腹瀉等癥狀；腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對較差，受涼后易使身體抵抗力下降。

此外，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，每天定時開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進入室內(nèi)，減少病菌滋生。同時，要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，可使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，保持空氣濕度在 40% – 60%之間，緩解秋燥帶來的不適。

運動鍛煉：適度適量，動靜結(jié)合

秋分時節(jié)，秋高氣爽，是開展運動鍛煉的好時機。適當(dāng)?shù)倪\動可以增強體質(zhì)，提高免疫力，促進氣血運行，但要注意適度適量，避免過度勞累。

選擇適合自己的運動項目至關(guān)重要。散步是一種簡單易行的運動方式，每天堅持散步 30 分鐘以上，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。太極拳動作柔和緩慢，剛?cè)嵯酀?，能調(diào)節(jié)呼吸，增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，適合各個年齡段的人練習(xí)。瑜伽也是一種不錯的選擇，通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，可以放松身心，緩解壓力，增強身體的柔韌性和力量。

運動時間也有講究。早晨氣溫較低，不宜進行過于劇烈的運動，可選擇在上午 9 – 10 點或下午 4 – 5 點進行鍛煉，此時氣溫適宜，陽光充足，有利于身體對鈣的吸收。運動前要做好熱身活動，運動后要進行拉伸放松，避免肌肉拉傷。

情志調(diào)節(jié)：寧心安神，保持樂觀

秋季萬物凋零，容易引發(fā)人們的悲秋情緒。而情志與人體健康密切相關(guān)，長期的悲傷、憂郁等不良情緒會影響臟腑功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，秋分時節(jié)要注重情志調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的心態(tài)。

可以通過欣賞音樂來舒緩情緒，選擇一些輕松愉悅、悠揚舒緩的音樂，如古典音樂、輕音樂等，讓身心在音樂中得到放松和滋養(yǎng)。旅游也是一種很好的調(diào)節(jié)情志的方式，走進大自然，欣賞秋天的美景，感受大自然的神奇和偉大，能讓人心曠神怡，忘卻煩惱。此外，還可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，獲得情感上的支持和安慰。

“養(yǎng)生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、運動與情志。秋分時節(jié)，讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運動和情志等方面進行全面調(diào)養(yǎng)，以飽滿的精神狀態(tài)和健康的體魄迎接美好的生活。