05月06 年紀大了，鈣還能補進去嗎？

經常有人問：“年紀大了，鈣還能補得進去嗎？”人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以后鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度才會緩慢下降，一般不會出現(xiàn)骨質疏松的臨床癥狀。而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，導致骨質疏松的出現(xiàn)。

讓我們先來看看那些常見的補鈣誤區(qū)。

補鈣的誤區(qū)一：55歲的王阿姨門診看病問醫(yī)生：“醫(yī)生您看，我已經吃了兩個月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質疏松??？”

事實上，這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節(jié)。鈣的補充有療程，按年計算。這樣觀察才能有效。

補鈣的誤區(qū)二：補鈣多了會得腎結石、血管硬化，我還是不要補了。

恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結石，其發(fā)生風險是正常人的6倍。人每天攝入草酸，進入血液，進入腎循環(huán)，和鈣結合，鈣量穩(wěn)定，草酸濃度下降；若血鈣少，易出現(xiàn)高濃度草酸，更易出現(xiàn)草酸鈣形成結石。另外，血管硬化是血脂在血管內膜沉積，不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

全方位補鈣最有效

到底哪種補鈣方法最有效？專家建議，補鈣應注意全方位、多角度。

食物補充：奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。

藥物補鈣：無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時以上的戶外活動。

力學作用：行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放松時補鈣難以進行，如髖關節(jié)置換術后，好身體也會發(fā)生骨質疏松。受重力影響，骨骼會對抗重力，這就促進了鈣的正向攝入。手術后臥床，可進行主動和被動運動、非負重運動、肢體對抗訓練，來延緩鈣的流失。

補鈣量充足：人體每天需補鈣1000毫克，30歲后如果不補鈣，人體就要動用骨骼的“庫存”。歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主，含鈣充足。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，每天要喝兩袋奶（含鈣量約400毫克）才能滿足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大于1000毫克，年輕人若有臨床缺鈣癥狀也需大于1000毫克。

增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。

輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補，鈣磷比例合適，才能促進鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補充鈣的不足。

?鈣流失高危人群

以下人群因各種原因都屬于鈣流失高危人群：青少年發(fā)育期的肥胖兒童；吸煙和飲酒人群；運動受傷和手術后患者；孕婦、哺乳期婦女；子宮、卵巢切除的女性；更年期女性；運動過量者，由于微骨折、骨損傷的修復也會導致鈣流失；內分泌系統(tǒng)疾病患者；震顫性麻痹患者；透析患者。

補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補鈣也是“亡羊補牢，為時未晚”。