11月05 9個(gè)表現(xiàn)提醒精力透支！

工作期間，大腦沒(méi)有一天不保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只占體重的2%，耗氧量卻占到全身的20%，是能量消耗大戶(hù)。雜念過(guò)多、思慮過(guò)度、注意力在多個(gè)信息中來(lái)回“跳躍”，會(huì)讓大腦得不到休息，過(guò)度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。

精力透支有9個(gè)跡象

美國(guó)“積極生活”網(wǎng)站總結(jié)了“精力透支”的9個(gè)早期跡象，如果有以下表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)整或求助。

睡眠模式改變

規(guī)律的睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。當(dāng)它長(zhǎng)時(shí)間偏離正軌，就提示有心理問(wèn)題。

睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過(guò)度睡眠作為回避日常生活問(wèn)題的方法；由于焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負(fù)荷工作，根本無(wú)法入睡；還有的人早醒，醒后無(wú)法入睡等。

這些都最終形成不尋常或不規(guī)律的睡眠——覺(jué)醒習(xí)慣，影響長(zhǎng)期健康。睡不好同時(shí)還會(huì)增加焦慮水平，導(dǎo)致更嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，進(jìn)入惡性循環(huán)，最終讓人精神崩潰。

難以掌控生活

日常少許的壓力通常不會(huì)毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無(wú)法完成基本任務(wù)，那你可能迫切需要休息。

如果是很小的任務(wù)也讓你感覺(jué)繁瑣沉重，或無(wú)法應(yīng)對(duì)簡(jiǎn)單的社會(huì)交往，都是精神崩潰的跡象。

此時(shí)，你需要停下來(lái)，徹底休息，直到能順利地處理日常事務(wù)再?gòu)?fù)出。如果可能的話(huà)，向親人尋求幫助也是必要的。

無(wú)法集中注意力

當(dāng)短期內(nèi)積聚的壓力爆發(fā)時(shí)，它能以驚人的方式增強(qiáng)腦力，通過(guò)以最快的速度釋放激素來(lái)完成某些任務(wù)。這時(shí)壓力有助于集中注意力和記憶力。

然而，當(dāng)壓力慢性、長(zhǎng)期積累，就會(huì)造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的大量釋放，使人認(rèn)知能力下降，注意力無(wú)法集中在任何事情上。

如果你發(fā)現(xiàn)自己做任何事都容易走神，甚至因此出過(guò)意外，一定要警惕精神問(wèn)題。

原因不明的疲勞

疲勞是精神崩潰的常見(jiàn)癥狀，尤其是無(wú)法確定原因的疲勞。

表現(xiàn)包括：對(duì)原先喜歡的事物缺乏興趣，性欲喪失或無(wú)法與伴侶親熱，盡管休息了很長(zhǎng)時(shí)間但醒來(lái)時(shí)仍感覺(jué)很累。

這種疲勞需要長(zhǎng)時(shí)間休息，不是好好睡幾個(gè)晚上就能解決的，可能還需要改變?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏。

胃腸始終不舒服

偶爾胃腸不適并不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適并伴隨其他癥狀，則可能是腸易激綜合征，其與慢性壓力有關(guān)。

腸易激綜合征的癥狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)指出，腸易激綜合征患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

呼吸困難

呼吸困難是一種嚴(yán)重的健康隱患，需要做詳細(xì)的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型癥狀。

在焦慮狀態(tài)下，身體做出的壓力反應(yīng)導(dǎo)致呼吸快而淺，從而有助于為身體供養(yǎng)。當(dāng)需要時(shí)，呼吸加快有助于機(jī)體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)；而當(dāng)不需要時(shí)，只會(huì)造成不必要的痛苦。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在壓力大時(shí)吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再?lài)?yán)重一點(diǎn)就會(huì)引發(fā)精神崩潰。

食欲改變

壓力下，神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)引起“戰(zhàn)斗或逃跑”的本能，這源于腎上腺素在體內(nèi)的激增，并導(dǎo)致食欲改變。

表現(xiàn)為：要么缺乏食欲，要么胃口大增、食用過(guò)量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時(shí)間沒(méi)規(guī)律等。食欲的改變會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

遠(yuǎn)離親友

那些處于精神崩潰邊緣的人可能會(huì)本能地從社交網(wǎng)絡(luò)中退縮，對(duì)交際和外出不感興趣。

退縮的表現(xiàn)包括：把自己隔離在家里或遠(yuǎn)離他人的地方；不斷地請(qǐng)假不去上班，很多活動(dòng)經(jīng)常缺席；喪失交際能力和取消各種約會(huì)；變得不愛(ài)打理自己，有時(shí)個(gè)人衛(wèi)生狀況欠佳。

體驗(yàn)到莫名的恐懼感

如果你發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)原因地感到擔(dān)憂(yōu)，表現(xiàn)出與實(shí)際情況完全不符的焦慮感，類(lèi)似于“杞人憂(yōu)天”，可能是精神崩潰的征兆。

精神崩潰的人會(huì)消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥(niǎo)。

他們還會(huì)感到困惑和失控，有一種無(wú)助的絕望感，而且這些感覺(jué)根深蒂固，不進(jìn)行治療就很難去除。

放假需要4種休息

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特別是每年春節(jié)假期過(guò)后，不少人都會(huì)感嘆“比上班還累”。

假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對(duì)，導(dǎo)致生物鐘紊亂，引發(fā)失眠、代謝紊亂等問(wèn)題，影響了節(jié)后的工作或?qū)W習(xí)效率。

精神休息：每天練習(xí)正念呼吸

孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習(xí)或身體掃描練習(xí)。

前者要求在平靜狀態(tài)下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個(gè)部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放松到哪兒。

感官休息：春節(jié)假期給感官放個(gè)假

每連續(xù)使用手機(jī)、平板、電視等電子產(chǎn)品1小時(shí)，就應(yīng)閉上眼睛休息1~2分鐘。

少看手機(jī)、平板電腦只是一個(gè)開(kāi)始，還要給家庭營(yíng)造一個(gè)令感官愉悅的環(huán)境，比如，減少不必要的噪音，聽(tīng)歌時(shí)盡量選擇柔和、輕快的音樂(lè)，關(guān)閉手機(jī)通知鈴聲提醒，關(guān)掉沒(méi)人看的電視。

多通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，讓鼻腔得到濕潤(rùn)滋養(yǎng)等。

社交休息：推掉不必要的社交

頻繁的各類(lèi)社交活動(dòng)可能令人筋疲力盡，無(wú)意義的應(yīng)酬更會(huì)耗費(fèi)大量心神。

社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。

情緒休息：談心清理情緒垃圾

每個(gè)人都避免不了出現(xiàn)負(fù)面情緒，“即使不開(kāi)心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會(huì)讓負(fù)面情緒層層堆積，對(duì)身心健康產(chǎn)生不良影響。

面對(duì)負(fù)面情緒，最好的處理方式是表達(dá)和疏解出來(lái)。情緒休息就是這樣一個(gè)清理情緒垃圾的過(guò)程。

情緒休息最重要是找一位傾聽(tīng)者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無(wú)論傾聽(tīng)者是誰(shuí)，都應(yīng)注意不要過(guò)分指責(zé)或急著出主意，對(duì)其不良情緒表達(dá)理解即可。