中醫(yī)藥學凝聚著中華民族古老的哲學智慧和健康養(yǎng)生理念，是最具代表性的中國元素之一。中醫(yī)藥傳承離不開中醫(yī)人才，名老中醫(yī)是傳承學術經驗、培養(yǎng)中醫(yī)藥傳承人才的重要載體，是為更多人解除病痛、彰顯“中國智慧”的核心力量。為更好地讓中醫(yī)藥走進百姓家，本報推出“中醫(yī)名家”版，匯聚中醫(yī)名家的養(yǎng)生智慧，引導百姓健康生活。 幾千年前，中醫(yī)經典著作《黃帝內經·靈樞·天年》中講道：“使道隧以長，基墻高以方”。使道就是人中溝，基墻主要是顴骨、耳旁骨骼的位置，如果人中溝顯得深且長，臉部的骨骼略微突出而有力，說明脾氣很足(脾主肌肉)，腎氣很足(腎主骨)，這樣的人一定能長壽。在科技不發(fā)達、認知有限的古人那里，已對長壽之人有了“面相”判斷。 現如今，隨著社會進步、科技發(fā)展，人們從未停止過對長壽的探索。什么樣的人才能長壽?著名國學專家、中醫(yī)文化家、北京中醫(yī)藥大學國學院創(chuàng)院院長張其成教授給大家一些啟示。 古人為何“過百而不衰” 《黃帝內經》第一篇《上古·天真論》中，黃帝問醫(yī)學家岐伯：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶?”距今4600多年的黃帝很好奇，上古之人能活100多歲，現在(黃帝時代)的人為什么50歲就衰老了?而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f，古人懂得天地自然運行的道理，食飲有節(jié)制，作息有規(guī)律，身體與精神協(xié)調一致，所以能長壽。《史記》記載，老子活了160余歲，或曰200余歲。 張其成說，對于古人能長壽到多少歲，一開始也有懷疑。后來，他便去了我國著名的長壽村——廣西巴馬調研。巴馬人為什么長壽，有的說，巴馬人以素食為主，常吃一種特殊的谷物火麻;有的說，巴馬空氣好，盤陽河的水好;有的說，巴馬人的心態(tài)好，喜歡勞動……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黃帝內經》講長壽的秘訣沒錯，這里的長壽老人從來沒離開過居住地，類似上古人的生活環(huán)境。悲的是，我們不可能回到那個時代了。” 有人問，既然如此，現代人還能不能長壽呢?當然可以!十幾年前，張其成和美國芝加哥大學人類學系教授馮珠娣共同做了一個研究項目——北京市民怎么養(yǎng)生。他們在北京什剎海地區(qū)跟高壽老人聊天，發(fā)現那里的長壽老人都非常開心，喜歡唱歌跳舞。問他們有什么發(fā)愁的事，都說沒有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂乎。 生病多是心智問題 按理說，人應隨著社會發(fā)展壽命更長，衰老更推遲，怎么后世的人還不如上古之人呢?張其成幽默地回答：“因為他‘想’得病，結果就‘心想事成’了。如果不想得病，那為什么要抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食呢?”人的行為方式取決于思維方式，如果不想得病，行為方式一定能改。身體不健康的人越來越多，關鍵還是心智問題，內心不夠堅定，遇到外界誘惑或干擾，用健康換一時痛快。 此外，現代社會信息爆炸，人們的欲望太多，不停地索取，與他人攀比，逐漸失去了平和之心，不滿足、焦慮越來越多，導致人們不停地消耗身體來享受生活。孟子說：“養(yǎng)心莫善于寡欲”，并不是說人們不應有追求，而是不應有過多不符合本心的欲望。與此同時，現代人運動少，氣血不暢，身體容易瘀堵，再加上被物所累，心情波動大，久而久之就容易生病，很難長壽。 治病要先醫(yī)心 64歲的張其成出生在中醫(yī)世家，祖籍安徽黃山歙縣定潭，為北宋名醫(yī)張擴后裔。因張家藥方治病效果絕佳，往往一劑(帖)藥就能治愈疾病，明代嘉靖年間被譽為“張一帖”。張其成的母親張舜華悉得祖?zhèn)鹘^技，成為“張一帖”第十四代傳人。因為外祖父沒有兒子，當時張其成的父親李濟仁被招入婿，其中的條件就是未來第一個兒子要姓張，繼承“張一帖”的祖業(yè)。后來，父親也成為一代名醫(yī)，當選為“首屆國醫(yī)大師”、首批中國百年百名中醫(yī)臨床家。2009年，“張一帖”被列為國家非物質文化遺產，父母雙雙入選國家非遺繼承人，“國醫(yī)雙馨”一時傳為美談。 張其成深受家庭影響，小時候和兄妹隨母親上山采藥，一起背誦《藥性賦》，回家一起磨藥，但最感興趣的還是聽父親講《黃帝內經》等古書，知曉健康養(yǎng)生和治病救人的道理。 作為家中長子，張其成本應繼承中醫(yī)臨床的家業(yè)。“后來我發(fā)現，人生病和‘心’有關，從事臨床只能幫助患者治療身體上的疾病，但最重要的還是‘心’病，要叫人修心，從根源上讓人不得病，要‘治大病’?！本瓦@樣，張其成逐漸走上了中醫(yī)文化之路。 想長壽，有四點啟示 近年來，作為首席專家或負責人，張其成主持國家中醫(yī)藥管理局多項科研項目，提出 “陰陽中和是中醫(yī)養(yǎng)生的核心價值”“養(yǎng)生關鍵在調神養(yǎng)氣”。他認為，生病最大的表現就是氣血不和、臟腑不和、經絡不和，怎么調理呢?養(yǎng)生也好，或是開中藥、針灸也好，都是把陰陽失衡的狀態(tài)調整到一個陰陽動態(tài)平衡、中和的狀態(tài)。想要長壽，張其成給出四點啟示。 仁德養(yǎng)心性。一個人要想長壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長壽。我國儒道先賢強調以德養(yǎng)生，因仁德而長壽。這是因為，一個有仁愛之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩(wěn)固;一個有智慧的人像水一樣，順應萬物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。 導引壯陽氣。一個人年紀大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽氣足，容易長壽。怎么增加陽氣?《黃帝內經》講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”這句話強調人一定要曬太陽。人要長壽，元氣就要生生不息，養(yǎng)生最關鍵的是養(yǎng)陽氣。氣從哪里升?元氣是兩腎之間的動氣，也叫命門之氣，這是生命的原動力。此外，老年人一定要做有氧運動，最簡易的方式就是走平路，時而快走，時而慢走，快走時要用力擺開雙臂，手臂過頭頂，就像鳥兒在飛，達到微微出汗、呼吸加快、不覺得累就可以。 飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以內的熱量最健康，容易長壽?！饵S帝內經》中提到“飲食有節(jié)”，用到這里，就要求得吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦?要運動，幫助腸胃蠕動，排氣、排大便。民間有俗語說，“若想長生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。 起居睡眠足。都說早睡早起最健康，但調研中發(fā)現，對長壽者來說，有些人的起居并不“守規(guī)矩”。有的早晨起得晚，或早上起來后再睡個回籠覺，時間不長。有些一天睡四覺，除了晚上和午覺，上下午都打個盹。這說明睡眠足對長壽非常重要，是養(yǎng)神的。除了睡覺，還可練習靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調身(調整好坐姿)、調息(調整好呼吸)、調神(意守丹田)。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內守，不要過多的外求。故《黃帝內經》曰：“精神內守，病安從來?” ▲ 張其成自創(chuàng)護陽養(yǎng)陽功 護陽養(yǎng)陽功由兩個穴位、四個動作組成。兩個穴位是下丹田的關元穴(肚臍下三寸)和命門穴(肚臍正對后腰的地方)。動作一：兩手一前一后把這兩個穴位慢慢搓熱;動作二：雙手圍繞這兩個穴位小轉，順時針6次，逆時針6次，轉動圈數為6的倍數;動作三：圍繞這兩個穴位大轉，雙手以這兩個穴位為圓心，在整個腹部和腰部慢慢轉動，同樣順時針6次，逆時針6次，轉動圈數是6的倍數;動作四：收腹提肛(會陰穴，在二陰之間)，吸氣時，屏住呼吸幾秒，然后呼氣放松，意念始終在會陰穴，感覺二陰、下丹田位置微微發(fā)熱。...
根據世界衛(wèi)生組織（WTO）的一份評估報告，腎臟疾病已飆升為全球十大死因之一。在我國，慢性腎病患病率為10.8%，患者人數1.5億，成為繼腫瘤、心血管病、糖尿病之后排序第四的疾病。當前，國人尿毒癥病例已超過200萬，且每年仍在持續(xù)增長。 近日在接受記者采訪時，中華中醫(yī)藥學會名醫(yī)學術思想研究分會常委馬艷春指出，一個不爭的事實是，盡管腎臟疾病的發(fā)病率扶搖直上，但我國成人患者對慢性腎病的知曉率僅為12.5%，這就意味著，絕大多數的患者毫無察覺，不知道自己什么時候得了腎病，因而耽誤了診斷和醫(yī)治，其中又有一部分病例發(fā)展到晚期，最終演變?yōu)槟蚨景Y。 急慢性腎病常見誘因 馬艷春介紹，急性腎病發(fā)病急驟，多以蛋白尿、血尿、高血壓、水腫為主，在出現上述癥狀前，曾有過上呼吸道感染史，即常說的感冒。通常以四肢水腫最先發(fā)生，輕者僅為眼瞼浮腫，早上有明顯的腫眼泡，重者波及全身。此外，大多數患者有蛋白尿，小便中氣泡特別多、氣泡大且時間持久。還有的尿量較平日明顯“縮水”，甚至“斷流”。 慢性腎病患者早期經常感覺乏力疲勞、腰酸腰痛；尿液泡沫增多且不易消退，尿蛋白流失量增大；同時伴有血尿、夜尿量增加、反復眼瞼或下肢浮腫、血壓增高；還有不明原因的貧血、皮膚瘙癢、抽筋、牙齦出血，不明原因的食欲減退、惡心、嘔吐等。 馬艷春解釋，急性腎病能否演進成慢性腎病，主要取決于治療是否及時徹底，也在于疾病的嚴重程度及個體免疫力的強弱。這其中，兒童和成年人氣血充盛，自身免疫力強，一般經充分休息后很少再轉為慢性腎病；而老年人身體虛弱，抵抗力較弱，有時還會合并一些基礎性疾病，治療稍有拖延，極有可能滑入慢性腎病的“泥沼”中，致使病情反反復復，遷延不愈。如果慢性腎病發(fā)展到了晚期，在上述癥狀進一步加重的基礎上，還會伴發(fā)思維混亂、心力衰竭、酸中毒及腎性骨病等，危及生命。 那么，是什么原因造成了急慢性腎?。磕缓蟮耐剖侄加姓l？馬艷春經過分析，指出了以下幾點原因。 一是病毒感染，這是誘發(fā)慢性腎炎的重大禍首之一，像流感、無癥狀性菌尿、上呼吸道感染、氣管支氣管炎、咽喉炎等，都會推波助瀾，讓慢性腎炎越發(fā)棘手難纏。 二是身體過度疲勞，如劇烈運動、常年從事重體力勞動、頻繁性生活、晚上經常開夜車等，這些不良習慣極有可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。 三是濫用藥物，如果日常生活中不遵從醫(yī)囑，隨意服用腎毒性藥物，像鏈霉素、卡那霉素、慶大霉素、氨基甙之類藥物，極易引發(fā)慢性腎炎，同時對身體其它部位的損害也非常大。 四是應激狀態(tài)，應激狀態(tài)是指身體無法承受外界的超負荷因素，如過敏性休克、低血壓、腹瀉、惡心嘔吐、嚴重的胃腸炎、消化道出血等，當腎上腺皮質面對這些突如其來的刺激，就會調整腎上腺激素的分泌，這些應激狀態(tài)就會促進慢性腎炎發(fā)作，讓疾病快速變化。 五是因為工作或學習緊張，不能及時如廁，久坐憋尿導致膀胱及腎臟長期處于緊張狀態(tài)，加重腎臟對于體內廢水進行過多的再吸收，使有害物質殘留在腎臟中，不僅對腎臟負荷過重，還會增加腎臟病變的概率。 六是平時常吃含鹽量高或辛辣刺激的食物。體內攝入鹽分多，或喜食辣椒、蔥蒜，包括長期抽煙喝酒等，均會對身體帶來過大的刺激性，加重慢性腎炎的癥狀。 寒冷刺激易加劇病情 在北方高緯度地區(qū)，寒冷刺激也容易誘發(fā)腎病，乃至病情加劇。馬艷春解釋，腎病患者的血壓本來就很難控制，而在嚴寒環(huán)境下，冬季室內外溫差大，人體血壓更容易產生收縮和波動，由此帶來的心腦血管病對慢性腎病的沖擊無異于“雪上加霜”。另外，在寒冷的野外長時間作業(yè)或運動時，人體皮膚汗液排出及小便量減少，機體毒素排泄不暢，血肌酐隨之升高，原有腎病則有惡化的趨勢。 在冬季，門窗緊閉，室內空氣不流通，很容易形成上呼吸道感染，而腎病患者的免疫力本來就很低，感冒所致的“次生災害”，往往讓慢性腎病患者遭遇更大的打擊。從中醫(yī)角度看，體弱多病或氣血精虧的老年人極易感受寒邪而發(fā)病。因此，在寒潮來襲時，一定要注意下肢及腰腹部的保暖，以免邪氣趁虛而入。 馬艷春強調，在入冬后，逢小雪、大雪、冬至、小寒、大寒這樣的節(jié)氣，天氣一天比一天冷，“養(yǎng)腎防寒”是最重要的調養(yǎng)方式。俗語說“百病從寒起，寒從足下生”，腳部距心臟最遠，脂肪層薄弱，血供較少，一旦受涼，很容易讓上呼吸道黏膜毛細血管嚴重收縮，纖毛擺動緩慢，抵抗力快速下降，結果因上呼吸道感染而使腎臟被殃及。 護腰固腎有要領 馬艷春強調，增強腳部的抗寒能力，就有助于減輕或避免急慢性腎病，以下幾種方法好處多，不妨長期堅持：一是加強腳部運動，如走路、散步、登山或晨跑等，建議每天走6000步左右；二是足底按摩，雙手按捏腳部重要穴位，或者走石卵路，力度適中，以自感酸痛為宜；三是熱水泡腳，時間至少20分鐘以上，水溫以42度左右為好。 與此同時，腰為腎之府，顧護腰部即為顧護陽氣，馬艷春向讀者介紹了如下四個小妙招。 雙手搓腰：將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次50~100遍；同時按揉雙足心的涌泉穴以補腎固元，每天100下；按揉太溪穴即腎經原穴，每天2次，每次10分鐘；輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30~50下，或者雙手掌摩擦熱后貼于腎俞穴位處，3~5分鐘。 提肛益腎：肛門位于人體督脈上，督脈為陽脈之海，能夠提中氣和強身壯體。提肛動作的步驟是將肛門向上提，提后放松，接著再往上提，再放松。一提一送，提的時候吸氣，松的時候呼氣，每天做50次即可。 捏耳健腎：即用雙手捏、搓、拉、揉兩個耳朵3分鐘，不拘手法，以自感不疼為宜。耳朵變紅，有溫暖感為止。 艾灸養(yǎng)腎：關元在身體前正中線上，臍下3寸，為小腸募穴，每次艾灸10~15分鐘，每周1~2次。 此外，日常生活中還要學會科學調理膳食，以養(yǎng)腎護腎。馬艷春告誡，生活中需避免高糖、高鹽、高脂、高蛋白等飲食，這樣的食品容易產生水鈉潴留和代謝異常，加重腎臟負擔。 中醫(yī)常說“黑色入腎”，馬艷春介紹，黑色食物有益于補腎養(yǎng)腎，同時，黑色食物具有很強的抗氧化能力，可清除自由基，改善腎功，排除有毒物質，推薦大家適當食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗、核桃熬成的黑五類粥，以及當歸生姜羊肉湯、海參粥等。根據中醫(yī)“藥食同源”理論，有補腎之效的中草藥也可作為食材來用，如黃精、肉桂、枸杞子等。...