02月05 立春養(yǎng)生 這樣做為一年健康打好基礎(chǔ)

昨日5時(shí)28分，我們迎來(lái)了24節(jié)氣中第一個(gè)節(jié)氣——立春。立春前后，陰寒未盡，陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但氣候變化較大，再加上人的機(jī)體經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的“蟄伏”，免疫力和抗病力均有明顯的下降，因此在這個(gè)時(shí)節(jié)，一定要格外注意防病保健，為整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
防病
當(dāng)心倒春寒?慢性病患者這樣做
專(zhuān)家提醒，對(duì)于高血壓、糖尿病、呼吸疾病、腦血管疾病、胃腸道疾病等中老年慢性病患者來(lái)說(shuō)，立春時(shí)節(jié)應(yīng)警惕倒春寒。
神經(jīng)系統(tǒng)?在?“倒春寒”天氣中，人體受到低溫刺激后，會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，致使心、腦負(fù)荷加重引起血壓升高，腦部缺血缺氧，加速了血栓的形成。同時(shí)由于初春氣候干燥，人體消耗水分多，易導(dǎo)致血液黏稠，血流減慢。
內(nèi)分泌?寒冷會(huì)誘發(fā)糖尿病心血管病、糖尿病足以及血糖紊亂，而感冒的高發(fā)也會(huì)降低糖尿病患者的抵抗力，使病情雪上加霜，同時(shí)，天冷皮膚易干燥，由于厚重衣服的遮蓋，糖尿病患者很容易忽略對(duì)皮膚的護(hù)理，這也是寒冷季節(jié)糖尿病患者皮膚病變高發(fā)的原因之一。
呼吸系統(tǒng)?逐漸變暖使呼吸道致病性微生物活躍，倒春寒突然變冷容易引起人體受涼，呼吸道局部溫度也隨之降低，抵抗力減弱，病毒或細(xì)菌極易入侵，原來(lái)在呼吸道寄生的病毒細(xì)菌也會(huì)乘機(jī)搗亂，很容易誘發(fā)各種呼吸道疾病。專(zhuān)家介紹，夜晚居室當(dāng)門(mén)窗緊閉，但不可整天關(guān)門(mén)閉戶(hù)，白天需適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮和陽(yáng)光充足。
保健
適當(dāng)早起和春捂?早睡早起?常伸懶腰
進(jìn)入立春節(jié)氣后，雖然真正的春天還很遙遠(yuǎn)，但是氣溫確實(shí)會(huì)逐漸緩慢回升。這個(gè)時(shí)候要想身體健康，首先就要調(diào)整好生活作息習(xí)慣，最好是早睡早起，適當(dāng)做戶(hù)外活動(dòng)，克服春困狀態(tài)，呼吸清新空氣，舒展筋骨，“這個(gè)時(shí)候可以多伸懶腰，流通血脈，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。?”專(zhuān)家表示。
不要過(guò)早減衣?立春養(yǎng)生原則之一就是不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
每天梳頭百下?《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。
飲食
立春飲食養(yǎng)生5原則
1、飲食清淡——消春火?春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、黃綠蔬菜——防春困?應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除春困有好處。
3、細(xì)選食物——少疾病?氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開(kāi)始繁殖，容易侵犯人體而致病。在飲食上，應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。芥藍(lán)、西蘭花等蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能。
4、胃腸疾病——要當(dāng)心?胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚(yú)湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。
5、祛痰養(yǎng)肺——保平安?慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要以“慢”為主
立春后，隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
漫步時(shí)，人們可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。由于立春后人體的毛孔逐漸打開(kāi)，風(fēng)邪夾寒最容易乘虛而入導(dǎo)致感冒、傷風(fēng)，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來(lái)按摩就會(huì)有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
要注意的是，這一時(shí)節(jié)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要讓自己大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能會(huì)耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且晨練一定不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應(yīng)在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。另外，晨練不能空腹，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲，運(yùn)動(dòng)要舒緩，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。